Kulturizmas.net diskusijų forumas

1-Dienis ( Krūtines, nugaros, pečiu raumenis ).

Štangos spaudimas 4x15
Plėšimas 4x10

Štangos trauka pasilenkus 4x10
Hantelio trauka 3x10

Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
Štangos spaudimas pečiams 3x10

2-Dienis ( Kardio )

3-Dienis ( Trapecija, bicepsas, tricepsas, dilbis ).

Gūžčiojimai su štanga 3x10

Stovint su štanga 4x10
Stovint su hanteliu 3x10
Atsirėmus į kelėną 2x10

Štangos spaudimas siaurai 3x10
Atsispaudimai ant suoliuko 3x10

Štangos lenkimas 2x10

4-Dienis ( Presas, kojų raumenys ).

Atsilenkimai su svoriu 5-9x10
Kojų lenkimas gulint 3x10

Pritūpimai 4x15
Mirties trauka 3x10

5-Dienis ( Kardio )

6-Dienis ( Kardio )

7-Dienis ( Poilsis )


Ar gera programa, bus povejkis?

kruvi ivairinti treniruotes dienomis ar sakykim kas savaite ar kelias savaites ?

imagine rašė:

1-Dienis ( Krūtines, nugaros, pečiu raumenis ).

Štangos spaudimas 4x15
Plėšimas 4x10

Štangos trauka pasilenkus 4x10
Hantelio trauka 3x10

Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
Štangos spaudimas pečiams 3x10

2-Dienis ( Kardio )

3-Dienis ( Trapecija, bicepsas, tricepsas, dilbis ).

Gūžčiojimai su štanga 3x10

Stovint su štanga 4x10
Stovint su hanteliu 3x10
Atsirėmus į kelėną 2x10

Štangos spaudimas siaurai 3x10
Atsispaudimai ant suoliuko 3x10

Štangos lenkimas 2x10

4-Dienis ( Presas, kojų raumenys ).

Atsilenkimai su svoriu 5-9x10
Kojų lenkimas gulint 3x10

Pritūpimai 4x15
Mirties trauka 3x10

5-Dienis ( Kardio )

6-Dienis ( Kardio )

7-Dienis ( Poilsis )


Ar gera programa, bus povejkis?

I jegos programa nepanasu, tai vienareiksmiskai blogai viskas.

Povilas rašė:

studentas rašė:

imagine rašė:

1-Dienis ( Krūtines, nugaros, pečiu raumenis ).

Štangos spaudimas 4x15
Plėšimas 4x10

Štangos trauka pasilenkus 4x10
Hantelio trauka 3x10

Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
Štangos spaudimas pečiams 3x10

2-Dienis ( Kardio )

3-Dienis ( Trapecija, bicepsas, tricepsas, dilbis ).

Gūžčiojimai su štanga 3x10

Stovint su štanga 4x10
Stovint su hanteliu 3x10
Atsirėmus į kelėną 2x10

Štangos spaudimas siaurai 3x10
Atsispaudimai ant suoliuko 3x10

Štangos lenkimas 2x10

4-Dienis ( Presas, kojų raumenys ).

Atsilenkimai su svoriu 5-9x10
Kojų lenkimas gulint 3x10

Pritūpimai 4x15
Mirties trauka 3x10

5-Dienis ( Kardio )

6-Dienis ( Kardio )

7-Dienis ( Poilsis )


Ar gera programa, bus povejkis?

I jegos programa nepanasu, tai vienareiksmiskai blogai viskas.

tuoj tau teks rasyt programa.

nemoku

Kaip tai labai jau cia idomiai, nelabai suprantu logikos sitos programos, kodel taip viskas isdeliota, nemanau, kad jegai tinkama. Ant kokiu veiksmu tu nori didint ta jega?

sukeisciau bent 2 diena su 3.

o as isvis tokios nedaryciau.

tj kur rast treneruote jegai namu saligomis?

vilain rašė:

nu su savo svoriu tai nemanau, ar daug islavinsi jega, tau reik geru hanteliu, stangos kaip minimum

tikra teisybe,esu kazkada sportaves grynai su savo kuno svoriu tai laikui begant atsispaudimus gali is vieno zahodo 100 ipusti,istverme super,stanga irgi tas pats tarkim 80 kg gali kelti 20 kartu drasiai,o 90 kg neiskeli ne karto,va kas gaunasi,patyriau ant savo kailio,po ilgo sporto namu salygomis be stangos ir hanteliu:rolleyes:

Shvedas rašė:

vilain rašė:

nu su savo svoriu tai nemanau, ar daug islavinsi jega, tau reik geru hanteliu, stangos kaip minimum

tikra teisybe,esu kazkada sportaves grynai su savo kuno svoriu tai laikui begant atsispaudimus gali is vieno zahodo 100 ipusti,istverme super,stanga irgi tas pats tarkim 80 kg gali kelti 20 kartu drasiai,o 90 kg neiskeli ne karto,va kas gaunasi,patyriau ant savo kailio,po ilgo sporto namu salygomis be stangos ir hanteliu:rolleyes:

idomus dalykas ta istverme

Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5 (svoris - 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5
idomu ar cia trauka pasilenkus, ar mirties trauka, ar trauka tiesiom kojom? gal kas numanot kaip yra is tikruju?

Noreciau kreiptis i visus, kurie galetu zinoti atsakyma ar bent kazka patarti. Klausimas gali atrodyti juokingas, bet ar kas zinoti kur galima kreiptis jei nori uzsiimti jegos sportu?
P.S taip pat kaip galiunai Ten gyru kelima, rovimas ir .t.t?

Captain Anabolic rašė:

povaras rašė:

Noreciau kreiptis i visus, kurie galetu zinoti atsakyma ar bent kazka patarti. Klausimas gali atrodyti juokingas, bet ar kas zinoti kur galima kreiptis jei nori uzsiimti jegos sportu?
P.S taip pat kaip galiunai Ten gyru kelima, rovimas ir .t.t?

kiek zinau, tai visi jie pradejo kartu sportuoti nuo 14 metu kazkur ar 16, tai va, pradzia butu tokia...stanginej, rusy ar sporto klube, nera skirtumo

O tai ar yra kokios varzybos rengiamos? Kur konkreciai treniruotis? Kaip pradet karjera galima jei esi galingas?