Kulturizmas.net diskusijų forumas

metai laiko be pertraukos. anksciau sportavau bet su pertraukom.

tai jei gerai supratau pirmadieni darau A treciadieni - B penktadieni - A ir t.t.

Dzinas rašė:

Menceris rašė:

mazas28 rašė:

metai laiko be pertraukos. anksciau sportavau bet su pertraukom.

Sita jegos programa yra paimta is cia http://bbright.com.ua/uchimsja-pervyj-g … godie.html visos programos cia parasytos yra ismegintos  ant begales zmoniu ir  jos veikia  jei laikomasi  ju tai ne is lempos sudarytos o profesonaliu treneriu.

Menceri,logiskai mastant jega treniruojant nereikia tiek daug koloriju (maisto) kiek mase auginant?

Logiskai kaip tik mastant ,jegos treniruote  reikalauja dideliu energijos istekliu ,kuriu  neturesi nevalgydamas,  jegos trenke darant  turi esti kaip dinozauras  kitaip nuslabsi  ir  bus  visa trenke velniop!! Jegos trenkese reikia kreatina vartoti. Cia  pateikta ukrainieciu treniravimosi programa pagal kuria treniruojasi  rimti  vyrai  o ne bobos. Ukrainietiska mokykla praejes  busi tikrai  gera  pamata pasidejes savo treniruociu.

Pirm. Virsus/apacia.
Antr. Poilsis
Trec. Virsus/apacia
Ketv. Poilsis
Penkt. Visas

Pirmadienis;
Nugara:
prisitraukimai 5x5
M trauka 4x6
Lyno trauka 5x5
Peciai:
Karinis nuo krutines 5x5
Karinis uz galvos 5x5
Hant isvedimai i sonus 4x6
Kojos:
Pritupimai 5x5
Leg-press 5x5

Antr. Poilsis

Treciadienis;
Krutine:
Spaudimas kampu 4x6
Spaudimas ant lygaus 5x5
Kojos:
Trauka tiesiom 5x5
Koju lenkimas 5x5
Bicas:
St. lenkimas stovint 5x5
Skoto suole 5x5

Ketvirt. Poilsis

Penktadienis;
Pritupimai 5x5
Spaudimas ant lygaus 5x5
Prisitraukimai 5x5
M trauka 4x6
Karinis nuo krutines 5x5
Stangos lenk. 5x5
Spaudimas siaurai 5x5
Lygiagretes tricui 4x6


Ka manote?

Sickdog rašė:

ir dar cia klausimas,del to kaip cia yra su tom pertraukom? Negirdejau apie sita

Del to ,kad pilnai atsistatymum ,per poilsi auga raumuo, per treniruote raumuo neauga. Dar po pertraukos tu pilnai issitreniruoji  , tad  kai pradedi kita programa duodi nauja stresa  savo raumenis kurie jau buna atprate nuo treniruociu. Nes raumenys nepatirs jokio streso ,jei tik kaitaliosi programas ar pratimus ,nes raumuo per 21 diena pripranta prie fizinio kruvio ir jam  jau tas pats koki pratima  ar programa tu darysi  jis visada bus pasiruoses gauti kruvi. O per poilsi  kada raumuo negauna kruvio raumenys  atpranta, ir  nauja treniruote po poilsio, butent tada duoda stresa raumenims.

Sickdog rašė:

Dekui Menceri uz issamu atsakyma. O ka manai apie auksciau parasyta programa?

Nezinau kas ja sudare? Jei pats sudarei manau  programa nebus gera nebent tu jau esi  advanced sportininkas ir zinai kaip programas sudaryti reikia As labiau pasitikiu kai jas sudaro tirkai tai ismanantys treneriai o ne forumo dalyviai

nejud rezultatai ant mirties jiegos gal zinot kokiu specialiu techniku pramust augimui ?  Darydavau 5x piramide didinat svori iki 3-4 padarimu gal reiktu kokiu kitu pratimu nugaros apaciai pastiprint ?

Menceris rašė:

mantttasss1 rašė:

nejud rezultatai ant mirties jiegos gal zinot kokiu specialiu techniku pramust augimui ?  Darydavau 5x piramide didinat svori iki 3-4 padarimu gal reiktu kokiu kitu pratimu nugaros apaciai pastiprint ?

Nejuda mirties traukos rezultatai ar kaip cia? Papasakok kaip ta svori didini nuo 1 priejimo iki paskutinio parasyk kilogramais kiekviena serija kaip darai.

rezultatai nekyla    100 kg x10  110kg x 6  120kg x 4  120kg x4 130kgx2-3    ir taip laikosi svoriai nekyla

Menceris rašė:

mantttasss1 rašė:

Menceris rašė:

Nejuda mirties traukos rezultatai ar kaip cia? Papasakok kaip ta svori didini nuo 1 priejimo iki paskutinio parasyk kilogramais kiekviena serija kaip darai.

rezultatai nekyla    100 kg x10  110kg x 6  120kg x 4  120kg x4 130kgx2-3    ir taip laikosi svoriai nekyla

Hmm  svori didini gerai bet gal per didelis tau svoris  yra manau todel ir maliesi vietoje pradek su mazesniu ir  daryk   taip pvz: 80kgx6  100kgx6 100kgx6 110kgx6 ir 120kgx6 o kita trefke pamegink paskutini 120kg pakelti auksciau pzv: 125kg  dar kita trefke 130g ir taip toliau. Ir daryk 6x6 principu.

pabandysiu pamazint svori   o gal kas zinot efektyviu pagalbiniu pratimu ?

lamburdis rašė:

mantttasss1 rašė:

Menceris rašė:

Hmm  svori didini gerai bet gal per didelis tau svoris  yra manau todel ir maliesi vietoje pradek su mazesniu ir  daryk   taip pvz: 80kgx6  100kgx6 100kgx6 110kgx6 ir 120kgx6 o kita trefke pamegink paskutini 120kg pakelti auksciau pzv: 125kg  dar kita trefke 130g ir taip toliau. Ir daryk 6x6 principu.

pabandysiu pamazint svori   o gal kas zinot efektyviu pagalbiniu pratimu ?

Norint tūrėt gerą trauką neapseisi be pratimų: Trauka iš duobės, trauka nuo kaladžių + trapecija + nusilenkimai su štanga

trapecija darau o kai atrodytu tie pratimai trauka is duobes ir nusilenkimai su stanga ar ce ne tas pats kaip atsilenkimai nugaros apaciai staklese ?

sveiki. pateikit kas programa jegai keturiu dienu, dekui.

XuliganE30 rašė:

sveiki. pateikit kas programa jegai keturiu dienu, dekui.

Sitam forume nei vienos programos viesai publikuojamos nerasi,cia per privatus nebent sukurs kasnors.Pradine kaina siaip butu 400lt~,bet per menesy priaugsi 10kg raumenu ir jega dvigubai padides maziausiai.

Keinas rašė:

Dzinas rašė:

XuliganE30 rašė:

sveiki. pateikit kas programa jegai keturiu dienu, dekui.

Sitam forume nei vienos programos viesai publikuojamos nerasi,cia per privatus nebent sukurs kasnors.Pradine kaina siaip butu 400lt~,bet per menesy priaugsi 10kg raumenu ir jega dvigubai padides maziausiai.

Bet uz tokia kaina tau jau viskas joje bus ? Uz tokia kaina programa jau turetu buti specialai tam zmogus pagal ji padaryta ir mityba sureguliuota tiktai pagal ji. Ar cia tokia kaina vien tik uz sportine programa ?

Dbr supranti , kad cia juokauja?