Kulturizmas.net diskusijų forumas

as tai siulyciau dar isskirt i dvi dalis-butinai kiekviena treniruote daryt pratimus tiek apatiniam presui tiek virsutiniam. nereiktu apsiribot vien paprastais atsilenkimais, reiktu nepamirst ir koju kelimo, kuris treniruoja apatini presa.

Manau kad atsakymas jau buvo pačioje pirmoje šitos temos žinutėje.
O jei kalbėti apie prograsavimą, tai tą progresą gali matyti vizualiai arba pagal tai kaip keičiasi jo jėga darant jam pratimus, ir visas žinojimas

O as apie riebalus ant savo pilvo net nekalbu..tokiu ten nerasta.. tik raumens yra (bet galetu buti ir daugiau).. specialiai pratimu presui nedarau. Pilnai mane tenkina kruvis tenkantis presui darant bazinius pratimus..

gal galite placiau paaiskinti kaip daryti pratimus presui su svoriu ir be svorio, ir kojomis kaip? gal kokiu vaizdu ar video kas turi kaip teisingai tai daryti? ir dar snekejot apie mityba, gal kas turite  koki info apie tai kaip reikia maitintis norint tureti gera presa.. Tai tiek, buciau dekingas, jei atsakytumete..

dekui, paskaitysiu

Maladiec rašė:

Skaiciau ziuriu visiem presas patc isauga grazus tik nedidelis. Tai va, o man atvirksciai. Yra presas galingas bet va nelabai matosi ir nepadeda ryskinima programa ka daryt patartumet?

O prie tos programos savo dietą prijungei?

Maladiec rašė:

Nu kiek skaiciau reik vartot baltimini maista ir gerai kociot. Bet nevisiskai tuo isitikines.Turiu pagal ugi ansvore. Bet visur kitur gerai matos, bet va presas kaskodel neriskei.

Dieta - tai ne viem baltyminis maistas. Papraščiausias būdas turėti presą - pasiskaičiuok kolorijas, kad gautum mažiau nei reikia, daryti kardio treniruotes + preso pratimai superserijom.

Bėgimas, plaukimas, dviračio minimas ir pan., plačiau apie kardio treniruotes - http://kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=183 Svoris pagal daktarus +-75kg, o realiai toks, kad pats sau patiktum.

Maladiec rašė:

Nu plaukioju ir vielika pamint tenk i diena. Ce sitie stiprin sirdi jo? a jie tink jei yra sirdies padidejims??? ce neman!

Jeigu širdies padidėjimas tai geriau daktarai pažiūri kas jam tinka, nes čia kiekvienam vis kita diagnozė gali būti. Kardio treniruotės - stiprina širdį, gerina kraujotaką, degina riebalus.

Maladiec rašė:

Ar ziaurei atroda presas???
http://img405.imageshack.us/my.php?imag … 0611ve.jpg

Savo salėj nors esu matęs kai kurių ir baisesnių, bet ir čia reikėtų įdėti manau irgi normaliai darbo.

Ta prasme kaip su visais keturiais?
Jei turi norą, tai čia nebent galima tik rekomenduoti "reljefo" ciklą (galėtų manau užtekti ir 2-3 mėn.). Pačios treniruotės tokiu periodu turi būti intensyvesnės, ta prasme tarp pratimų daryk mažesnes pertraukas, gali įjungti papildomai superserijas ir būtinai fiksuok treniruotės laiką, kad jos nebūtų ilgesnes nes kitaip nieko nebus (čia jau įsitikinau tame ir pats). Gali pabandyti  tokį variantą: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį daryk treniruotes su svoriais. Kitomis dienomis (antradienį. ketvirtadienį, šeštadienį), papildomai prijunk cardio pratimus maždaug 20-30 mn. trukmės. Geriau bėgti iškart iš ryto, kad po miego organizmas negautų kalorijų, ir iš jų neturėjimo pradėtų deginti ne jas, o naudoti tam riebalą. Toliau kaip jau ir buvo paminėta, pareguliuok maistą, primesk kad nebūtų daug kalorijų, sumažink angliavandeninį maistą ir labiau žiūrėk į baltyminį. Tai būtų tiek, nieko naujo čia nesugalvosi

Stenkis mažint ne valgį, o angliavandenius, ir daugiau gauti naudingų kalorijų