Kulturizmas.net diskusijų forumas

world rašė:

sporcmenas-2 rašė:

nusispjovus,darau kampu su 40kg svoriu jau gal 3men kolkas nugaros nejauciu:)

speju svori dedi ant pilvo, o ne uz galvos laikai

ant krutines,bet atspejai,uz galvos spranda lauze:rolleyes:

as ir darydavau su 40kg ant suoliuoko atgal ant krutines kakutis gaunas jau geriau pasimt 10 arba 5kg ir daryti normaliai uz galvos ir visai kitas efektas..

MP3Fitness rašė:

geduttis rašė:

man kai darau ant suoliuko kampu atsilenkimus tai kerta per nugaros slanksteli.tai darau ant grindu, kaip kazkurioj nuorodoj buvo cia.

Tas pats ir man... Galvoju geriausiai butu tai su tuo gimnastikos kamuoliu...
http://www.anonsas.lt/f/image/filename/ … ilvas2.jpg

Aš darau atsilenkimus gulint, kojas salėj uzkišu už tokių kopėtėlių 40cm aukštyje, pasiimu svorį uz galvos koks tinka ir darau atsilenkimus , bet lankstaus taip kažkur 0-45laipsnių ribose. tada nesijaučia nugaros.

Ir dar tą pratimą kur kojas kelt reikia darau presui.Jį darant išviso nugaros nevargina.

as tai dbr darau savo preso programa viena diena  preso virsuj 20 20 15 10 kita diena koju kelimas 20 20 15 10 , dabar tokia darau ir visai nieko ir presa atkerta ir jauciasi kad tinka presui

cia irgi lb individualu... vieniems gerai veikia kasdien ir daug, o man geriausias kas antra diena... mano poziuriu pilvo raumuo yra visgi raumuo ir poilsio jam reikia. Kiekvienam savo

Ne viska gali koreguot taip kaip nori genetikos nepakeisi

Sveiki, as turiu tokia problema suderinau mityba, treniruojuos 3 kartus per savaite kartu darau ir presa, trenruote mazdaug tokia:

koju kelimas ant turniko arba ant suolelio kampo 30-50k
susirietimai kojas uzkelus ant suoliuko 30-50k
pasisukimai i sonus i abi puses po 20k
ir atsilenkimai 45laipsniu kampo 30-50k

viska darau be pertrauku po pilnos serijos pailsiu 20-30sec ir vel darau isviso darau 3 priejimus.

Rezultatas neblogas darau jau kelis menesius, presas ryskeja, riebalu neturiu kardio daryti nereikai,
problema ta kad nera centrines linijos kuri turetu vertikaliai atskirti preso kaladelias, tai reiskia kad dar yra like riebalo ?
Atleiskite dar uz viena kvaila klausima, daug rasote apie BF kas tai tokio ir kaip tai nustatyti ? beto viena virsutine preso kaladele uzlindusi ant virsaus sonkaulio, bet tai tikriausiai jau nebeistaisoma, tai greiciausiai issivyste del kreivos nugaros, dabar maximaliai stenguosi ja tiesinti, gal prieto pacio turite geru patarimu kaip tai galima butu padaryti efektiviau ?

Ugis 180cm svoris 72kg

Nsvk rašė:

Sveiki, as turiu tokia problema suderinau mityba, treniruojuos 3 kartus per savaite kartu darau ir presa, trenruote mazdaug tokia:

koju kelimas ant turniko arba ant suolelio kampo 30-50k
susirietimai kojas uzkelus ant suoliuko 30-50k
pasisukimai i sonus i abi puses po 20k
ir atsilenkimai 45laipsniu kampo 30-50k

viska darau be pertrauku po pilnos serijos pailsiu 20-30sec ir vel darau isviso darau 3 priejimus.

Rezultatas neblogas darau jau kelis menesius, presas ryskeja, riebalu neturiu kardio daryti nereikai,
problema ta kad nera centrines linijos kuri turetu vertikaliai atskirti preso kaladelias, tai reiskia kad dar yra like riebalo ?
Atleiskite dar uz viena kvaila klausima, daug rasote apie BF kas tai tokio ir kaip tai nustatyti ? beto viena virsutine preso kaladele uzlindusi ant virsaus sonkaulio, bet tai tikriausiai jau nebeistaisoma, tai greiciausiai issivyste del kreivos nugaros, dabar maximaliai stenguosi ja tiesinti, gal prieto pacio turite geru patarimu kaip tai galima butu padaryti efektiviau ?

Ugis 180cm svoris 72kg

Nezinot kaip bf suzinot?    http://www.linear-software.com/videos/Mwaist.swf            http://www.linear-software.com/videos/Mneck.swf

Is pacio ryto atsikelus(geriausiai issitustinus) surasot situs duomenis kur video rodo, ir pasakot savo ugy ir jum pasakau koks jusu bf

Nsvk rašė:

pilvas ~79-80cm kaklas ~40.5cm ugis 181cm

~9%

Sharisimo rašė:

)))) su tokiais online matavimais is 3 skaiciu tai galit nebegaruot.. nori nusistatyt tikslesni bf perki body fat caliper ir matuoji pagal 7 vietas.. arba daraisi toki tyrima http://www.getdunked.com/home/default.asp

Man parodo vos neydentiskai lyginau su caliperiu paklaida gal MAX puse procento bf...
tik kad su caliperiu gali kada nori pasimatuot o su mano skaiciavimu tai tik is ryto ir issitustinus...

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2010-09-14 20:07)

Sharisimo rašė:

nu genetika ne pas visus vienoda

Nu nzn ir systrai gan normalei parodo

9% tai normaliai ? siaip riebalo beveik neturiu, delto ir keista kad vertikali linija nera riski, nors krutine atskiria ir daeina iki virsutiniu kaladeliu ties vidurinem kaladelem i apacia dingsta... siaip dabar mano mityba liesai masei auginti, gal delto dar siektiek riebalu atsiranda... jei pakeliu rankas i virsu ir issitempia raumenys ta linija yra , bet siaip jos nesimato. Gal kas galetu pasiulyti gera super serija daugiau apatiniai preso daliai vystiti ?

tai as supratau tik idomu tai kad kai presas neitemptas ta linija matosi tiesiog kai as ji sutraukiu matosi 6packas pilnas gal tik pacioi apacioi centimetra riebalo reikia numetsi, bet linija verticali dingsta tas idomus dalykas, na nieko dar 3-4 menesius padarysiu super serijas presui, sietkeik kardio, mitybos, gal ta klaida issitaisys. dekui uz info apie bf tikrai idomu suzinoti tokius dalykus, dar noreciau paklausti koks geriausias pratimas presui platinti kad jis kuo maziau butu islindes i prieki o daugiau eitu i sonus, o kadangi daug valgau pucia pilva, sake padeda pilvo itraukimas isputus ora ir palaikyti kiek imanoma ilgiau, tik negalima to daryti su pilnu skrandziu, gal kas praktikuoja toki dalyka, ir zino kada, kiek kartu reiktu daryti ta pratima, kad isvengti pilvo issiputimo.