Kulturizmas.net diskusijų forumas

sladeinflame7 rašė:

Cmember rašė:

athletic rašė:

Nusisneki. Paziurek loge koks kruvis kojom, ir dar sakai 2-3k i sav? Neduodi kojom pailset, o gi didziausia raumenu grupe..

Tai pasireguliuok taip programą, kad galėtum kas 3 dieną daryt. Nesuprantu kokia nauda jas ilsint visą savaitę, raumuo augt vistiek tik 2 dienas...

ziuriu tu ir vel su savo teorijom isgalvotom?

P.S. sia savaite padariau kojas ir po to 4 dienas kaip golumas vaiksciojau su skausmais, nori pasakyt kad po 2 dienu reikejo vel jas varyt? nusisneki zmogau konkreciai, bent jau kitiem nepatarinek nesamoniu.

Tai, kad ne mano teorijos, senai žinomas dalykas . Apšviesk tada mane kiek laiko trunka baltymų sintezė po treniruotės. Ką padarysi, kad informacijos apart šito forumo nesi ieškojęs.

perziurejau tavo temas, tai peciam kruvio daugiau duodi nei kojom

aiskus reikalas cia

Cmember rašė:

sladeinflame7 rašė:

Cmember rašė:

Tai pasireguliuok taip programą, kad galėtum kas 3 dieną daryt. Nesuprantu kokia nauda jas ilsint visą savaitę, raumuo augt vistiek tik 2 dienas...

ziuriu tu ir vel su savo teorijom isgalvotom?

P.S. sia savaite padariau kojas ir po to 4 dienas kaip golumas vaiksciojau su skausmais, nori pasakyt kad po 2 dienu reikejo vel jas varyt? nusisneki zmogau konkreciai, bent jau kitiem nepatarinek nesamoniu.

Tai, kad ne mano teorijos, senai žinomas dalykas . Apšviesk tada mane kiek laiko trunka baltymų sintezė po treniruotės. Ką padarysi, kad informacijos apart šito forumo nesi ieškojęs.

3d dideliom raumenų grupėm, o mažom 1-2d.

Va:D



Krūvis (stimulas). Jeigu treniruotė yra per lengva (viršutinė kreivė) stimulas yra silpnas ir fizinė forma pagerėja labai nedaug. Jeigu treniruotė per sunki (apatinė kreivė) organizmas išeikvoja per daug resursų ir forma apskritai nepagerėja. Optimali treniruotės apkrova duoda didžiausią efektą.
Adaptacija. Kiekvieno žmogaus atsistatymo po sunkios treniruotės trukmė yra skirtinga, priklauso nuo jo genų, amžiaus, gyvensenos ir pan. Kuo greičiau organizmas atsistato, tuo daugiau stimulų galite jam suteikti, taigi tuo greičiau gerinsite savo fizinę formą. Jeigu atidžiai pažiūrėsite į kreivę pamatysite, kad geriau daugiau poilsio negu mažiau. Kai organizmas ilsisi per ilgai jo forma mažėja labai palengva. Tačiau jeigu ilsisi per trumpai organizmas nespėja atsistatyti po sunkių treniruočių. Nuolatinis tokio reiškinio kartojimasis priveda prie persitreniravimo, kuomet fizinė forma ženkliai suprastėja, o kartais ir rimtai pažeidžiama sveikata. Tikrasis treniruočių meistriškumas yra šių procesų sėkmingas derinimas, tačiau tam reikia labai gerai pažinti savo organizmą.

Cmember.
2x tai čia mažosiom raumenų grupėm - sutinku, kad galima 2x į sav.
O kojom nugarai ir krūtinei tikrai per daug, na žiūrint ir į krūvį. Jei 2 pratimai tai dar puse velnio, galima.. Nu tiesiog nespės atsistatyt, baltymų sintezė gi jom 3-4d., o kas sportuoja 7d į sav? Nes jei 2x eis, tai kiekviena dieną kas kita raumenų grupė eis. Ir ant atsistatimo, lemia daug faktorių, net ta pati genetika, mityba, ir gyvenimo būdas. Šiaip, kojam galima 2x, bet tada high/low days.

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-10-26 20:25)

athletic rašė:

Cmember.
2x tai čia mažosiom raumenų grupėm - sutinku, kad galima 2x į sav.
O kojom nugarai ir krūtinei tikrai per daug, na žiūrint ir į krūvį. Jei 2 pratimai tai dar puse velnio, galima.. Nu tiesiog nespės atsistatyt, baltymų sintezė gi jom 3-4d., o kas sportuoja 7d į sav? Nes jei 2x eis, tai kiekviena dieną kas kita raumenų grupė eis. Ir ant atsistatimo, lemia daug faktorių, net ta pati genetika, mityba, ir gyvenimo būdas. Šiaip, kojam galima 2x, bet tada high/low days.

Aš visą laiką kalbėjau apie upper/lower (2x), fullbody(3x) ir push/pull/legs(2x) splitus su kuriais išeitų treniruotis 2-3x per savaitę . Jeigu nepadarai raumenų grupei vienos 30 setų treniruotės, tai nebus stimulo augti? Panašu į tokią logiką:

Makleris rašė:

tai butent, kad SEDI, poto ir atsiranda temos kaip svori numest

nu ir nesitikejau kad realiai kazka normalaus atsakysi : Nieko naujo, pilstai is tuscio i kiaura neiasku prie ko bandai prikibt

1

Virgis123 rašė:

sportuoju jau kuri laika, taciau per paskutini menesi darbiniai svoriai visai nepakilo? kokios gali buti priezastys?
valgau daug, ilsiuosi pakankamai (vartoju truputi papildu)

Tai nuo daug ko priklauso, kek laiko sportuoji, kaip sportuoji, o seip paprastas patarimas mazink pakartojimu skaiciu  bet padidink svori.

Boveris rašė:

Virgis123 rašė:

sportuoju jau kuri laika, taciau per paskutini menesi darbiniai svoriai visai nepakilo? kokios gali buti priezastys?
valgau daug, ilsiuosi pakankamai (vartoju truputi papildu)

Bazinius pratimus daryk 12 10 8 8 6 didinant svorį kiekvieną kartą. Čia manau geriausia norint ir augt ir darbinius greitai pasikelti.

As taip darau ir progresas nelabai pastebimas buna. Man pvz. labiau 5x5 pramusa.

nugara/peciai diena, blogai ar nelabai, jusu nuomone?

wat as kaiptik apie ta galvojau ir tavo minetas pratimas ir horizontalaus lyno trauka pajungia rear, galvoju nebus perdirbama..
labai gerai tada, linksmiau peciai po nugaros nei po koju daros