Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vldz · 2006-12-03 22:47

I
1)Dviratis 5 min
2)Preasas staklese 4x15
3)Presas kelti kojas 4 max
4)Stangos spaudimas gulint 4X 10;10;8;8
5)Pen-dek 3x12
6)Plesimas su hanteliu(s.kampu) 3x12
7)Puloveris 2x15
8)Bicepsas su tanga 4x10;10;8;8
10)Bicepsas su hanteliu sedint 2x12
11)Blauzda sedint 3x15
II
1)Begimas 5 min
2)Preasas suoliukas kampu 4x15-20
3)Presas staklese 4x15
4)Prisitraukimai siaurai 2x max
5)Prisitraukimai staklese 2x12
6)Nugara su bloku sedint 4x12
7)Bloko trauka prie sprando 3x12
8)Blokas prie pilvo 3x12
9)Tricepsas staklese 4X12
10)Tricepsas su bloku 3x12
11)Tricepsassu hanteliu sedint 2x12
III
1)Dviratis 5 min
2)Presas kelti kojas 4x max
3)Presas atsilenkimai gulint 4x max
4)St. spaudimas nuo sprando 3x10
5)Blokas peciams 3x10
6)Mostai su hanteliais stovint 2x12
7)Leg-press 4x12;10;10;8
8)Dvigalvis gulint 4x12
9)keturgalvis sedint 3x12
10)blauzda sedint 3x15-20

LaZDiJoKaS · 2006-12-03 22:51

Per daug pratimų mano manymu vienai dienai , presą mesk į galą

studentas · 2006-12-04 16:49

Jei per valanda spėji padaryt, tai gal ir nieko, o jei ne tai mazink pratimu skauciu. Presui tai tikrai perdaug darai.

Vldz · 2006-12-22 19:59

Gal kas galit man pasiulit konkreciau treniruote? Butu gerai jai atsizvelgtumet i pateiktaja priekyje

studentas · 2006-12-23 11:37

3 dienų programa
Serijų skaičių pasimimk pagal save, bet didint tikrai nereikia nebent sumažink jei nespėji visko padaryt.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-12-03 22:47

My training session

#2 2006-12-03 22:51

Re: My training session

#3 2006-12-04 16:49

Re: My training session

#4 2006-12-22 19:59

Re: My training session

#5 2006-12-23 11:37

Re: My training session