Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tr klausimeli,

                        kaip ishvystiti gana didelius bicepsus, be shtangu, hanteliu ar dar kokiu dalyQ? yra kox budas, ar tai atsispaudimai, ar prisitraukimai, kas nors, ishvystant gerus bicepsiukus?

Squint rašė:

šiandien pabandžiau 21st. Malonumas neapsakomas, atrodo kad rankos apimtis padidėjo 2cm Darysiu kas savaitę. Bet labai sunku. 2setą jau padariau bet ne itin taisyklingai ir ne iki galo nes jau nebe įstengiau pakelti štangos

tik vandens prisikaupė raumenyje... nenusišnekėk su darymu kas savaitę

TZR rašė:

acc rašė:

nesuprantu kaip galima itempti raumeny pvz jei trica darai beto kokia nauda daryti si pratima jei kas 3-4 sawaites darai??

jeigu tokie klausimai kyla, kažin ar tau verta išvis tai daryti... tai metodika ne pradedantiesiems...panašios metodikos taikomos kad sukelt raumens augimą... visada darai bicepsą kaip įprasta, o kas keturias savaites minėtų būdu.. o dėl tempimo tai žiūrint kokį pratimai tam tricepsui darai, kai kuriuos pratimus darant aišku, kad sunkiau įtempti raumenį, tačiau jei jauti savo raumenis, tai padaryti nėra sunku..

cia gerai pasakyta tam kad sukelt bicam stresa gerb vaukuciai juos reikia turet..:nykstys:ir juos turint tokiu klausimu gerai ar ne nekils

studentas rašė:

holllywood rašė:

TZR rašė:

jeigu tokie klausimai kyla, kažin ar tau verta išvis tai daryti... tai metodika ne pradedantiesiems...panašios metodikos taikomos kad sukelt raumens augimą... visada darai bicepsą kaip įprasta, o kas keturias savaites minėtų būdu.. o dėl tempimo tai žiūrint kokį pratimai tam tricepsui darai, kai kuriuos pratimus darant aišku, kad sunkiau įtempti raumenį, tačiau jei jauti savo raumenis, tai padaryti nėra sunku..

cia gerai pasakyta tam kad sukelt bicam stresa gerb vaukuciai juos reikia turet..:nykstys:ir juos turint tokiu klausimu gerai ar ne nekils

Ištikro kol yra progresas reikia naudot kuo paprastene metodika, o paskui jau imtis sudėtingesnių programų ir visokių gudrybių.

pritariu.. geram rezultatui reikia suplanuoti gera metodika.. raumuo turi atminti, tad kad augtu, kas karta ji reikia nustebinti.., bet negalima greitai sokineti tarp visu metodikos resursu

ziaurus dalyks tas 21s tikrai nuo jokio kito pratimo nepajuntu tokio pumpo efekto kaip nuo 21s

Merdejantis rašė:

E o kaip tas pratimas daromas?

Jei straipsnio nesugebi perskaityt, tai nieks nekaltas.

Merdejantis rašė:

Skaičiau aš tą straipsnį ,bet nelabai supratau

Padarei 21 pakartojimą (todėl ir metodika vadinasi „21s“), 7 nepilni pakartojimai keliant svorį, 7 nepilni pakartojimai svorį leidžiant ir 7 pilni puikiai atlikti pakartojimai. Šią metodiką gali daryti 2-3 priėjimus. Tai yra ypač intensyvi treniruočių technika, todėl nedaryk šios treniruotės kiekvieną kartą treniruodamas bicepsus (ar kitus raumenis), nes tiesiog persitreniruosi ir nepajusi progreso, kurį turėtum pajusti. Treniruotę galima daryti maždaug kas trečią ar net kas ketvirtą savaitę.

Čia ne pratimas. Čia metodika. 

Ši technika geriausiai veikia bicepsus, bet taip pat gali būti naudojama tricepsams, pečiams, krūtinei ar bet kuriam kitam raumeniui.

o jei as darau bica 1 kart per sav, bet kitas dienas atejas vis su ganteliu nuo keleno padarau pora priejimu beveik kasdiena ir 1 kart su stanga ant bico nebus regreso?. ir jei raumeni kita diena skauda tai reiskia pertreniravai ir nepaaugo ?

Zvieris rašė:

o jei as darau bica 1 kart per sav, bet kitas dienas atejas vis su ganteliu nuo keleno padarau pora priejimu beveik kasdiena ir 1 kart su stanga ant bico nebus regreso?. ir jei raumeni kita diena skauda tai reiskia pertreniravai ir nepaaugo ?

Atmink augi ne salei. Viska su protu daryk, 1 karta arba 2 (jai atsilieka nuo kitu raumenu grupiu) kartus per savaite akcentuok bicepso treniruotei.
Jai skauda - reiskia raumuo buvo treniruotas tinkamai bei labiau nei iprastai, tad dabar atsistatineja. Luktelk kol tempimas ir skausmas sumazes.

BMX rašė:

marius rašė:

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/59  Jėgine programele patikekit kas nebandet xebra pabandykit liux

Aš čia naujokas todėl nelabai žinau kas tas 21s programėlė  ? Gal kasnors galėtumėt paaiškint ?

DĖKUI iš anksto

paspausk ant linko ir ten viskas parasyta!!!!

tokiu kaip 21 programu yra begales bet , bicepsu varyme esme yra paprasti baziniai pratimai, o visi 21 ir kt. yra skirti raumens sokiravimui ir nedaugiau. karta i menesi ar  i du tikrai nepakenks. 21 galima lyginti su begimu: visi zino kad begant reikia kvepuoti tik per nosi, bet karts nuo karto yra gerai pora ikvepimu padaryti pilnai per burna, kad po to galetum toliau kvepuoti per nosi. Ir cia panasiai.

Savas4u rašė:

vienas klausimelis man iskilo ar atlikus 21s. 3 serijas dar daryti antra pratima bicui ir arba trecio pratimo pora priejimu?

As nebandziau sito, bet reiks pabandyti. Bet taip manau, kad viena pratima pries ji reiktu padaryti. Vien tam kad gerai išiltu raumuo.

Rolandux rašė:

Savas4u rašė:

vienas klausimelis man iskilo ar atlikus 21s. 3 serijas dar daryti antra pratima bicui ir arba trecio pratimo pora priejimu?

As nebandziau sito, bet reiks pabandyti. Bet taip manau, kad viena pratima pries ji reiktu padaryti. Vien tam kad gerai išiltu raumuo.

gerai isvartei cia sutinku su tavo nuomone Rolandux..