Kulturizmas.net diskusijų forumas

na as apsilima darau 5-10min su virvute, o ar mano treniruote sunki tai nzn...man tie svoriai su kuriais dirbu sunkus

Staffordshire rašė:

as skaitau apsilima pvz jei tu ruosesi krutine daryti tai pastumdai 1-2 kartus su lengvesniu svoriu kokius 12-15 kartu ir paskui jau visi max svoriai. raumuo prasitampo ir apsyla per tuos du pratimus. o su virvute tu apsyli sirdi,visa kuna

Manau, per apšilimą ir stengiamasi apšilti visą kūną, kaip dviračio minimu ir pan.

Staffordshire rašė:

as skaitau apsilima pvz jei tu ruosesi krutine daryti tai pastumdai 1-2 kartus su lengvesniu svoriu kokius 12-15 kartu ir paskui jau visi max svoriai. raumuo prasitampo ir apsyla per tuos du pratimus. o su virvute tu apsyli sirdi,visa kuna

Krutine uztenka apsildyt vieno priejimo su 50% darbinio svorio 1x16

dar kl del apsilimo..

kaip pvz tegu buna krutines raumenys. ar priejima su lengvesniu svoriu (apsilimo priejima) reikia daryti pries kiekviena pratima ar tiesiog uztenka pries raumenu grupes treniruote?

pvz pastumdziau stanga nuo horizontalaus su 50proc svorio, tada jau pilnu pajegumu 3 priejimus, po to sektu plesimas, tai plesima pradet vel reiktu su 50proc svorio, ar jau krutine yra "apsilus"?

vaidilutis rašė:

dar kl del apsilimo..

kaip pvz tegu buna krutines raumenys. ar priejima su lengvesniu svoriu (apsilimo priejima) reikia daryti pries kiekviena pratima ar tiesiog uztenka pries raumenu grupes treniruote?

pvz pastumdziau stanga nuo horizontalaus su 50proc svorio, tada jau pilnu pajegumu 3 priejimus, po to sektu plesimas, tai plesima pradet vel reiktu su 50proc svorio, ar jau krutine yra "apsilus"?

pries visa raumens grupe apsyli 1-2 kartus su mazesniu svoriu o paskui jau eina sunkus visi iki fail. nereikia apsilineti pries kekviena pratima,aisku nebent eini nuo krutines prie bico (pvz) tada su bicu 1 karta apsyli ir toliau judi

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 4x8
4.Štangos lenkimas stovint 4x8
5.Sėdint su hantėliais 4x12
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
2.Prisitraukimai 3xmax
3.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
4.Trauka treniruoklyje placiai 3x12
5.Troso trauka siauriai 3x12
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6

Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10

Pirmadienis [Krutine,Bicepsas]
------------------------------

Krutine
1.Štangos spaudimas 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x8
3.Plešimas gulint 3x12
Bicepsas
4.Su štanga klasikinis 10,8,6,4 d.s
5.Sedint su svarmenimis atremus nugara 3x8 d.s

Treciadienis [Kojos,Peciai,Presas]
----------------------------------

Kojos
1.Pritupimai 4x8
2.Mirties trauka 4x8
3.Blauzda,pasistiebimai su svoriu 3x8
4.Koju kelimas gulint 3x8
Peciai
5.Spaudimas 3x8
6.Mostai i salis su hanteliais 3x8
7.Mostai pasilenkus 3x8

Presas

Penktadienis [Nugara,Tricepsas]
-------------------------------------

Nugara
1.Prisitraukimai 4x8
2.Stangos trauka pasilenkus 4x8
3.Hanteliu trauka pasilenkus 3x8
Tricepsas
4.Štangos spaudimas siauriai paemus 3x8
5.Hantelio kelimas abiem  rankom suemus iš už galvos,sedint 3x8
6.Atsispaudimai nuo grindu,rankos siaurai 3x15


Kurie nesupranta, nekomentuokit;)

jetsu rašė:

Pirmadienis [Krutine,Bicepsas]
------------------------------

Krutine
1.Štangos spaudimas 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x8
3.Plešimas gulint 3x12
Bicepsas
4.Su štanga klasikinis 10,8,6,4 d.s
5.Sedint su svarmenimis atremus nugara 3x8 d.s

Treciadienis [Kojos,Peciai,Presas]
----------------------------------

Kojos
1.Pritupimai 4x8
2.Mirties trauka 4x8
3.Blauzda,pasistiebimai su svoriu 3x8
4.Koju kelimas gulint 3x8
Peciai
5.Spaudimas 3x8
6.Mostai i salis su hanteliais 3x8
7.Mostai pasilenkus 3x8

Presas

Penktadienis [Nugara,Tricepsas]
-------------------------------------

Nugara
1.Prisitraukimai 4x8
2.Stangos trauka pasilenkus 4x8
3.Hanteliu trauka pasilenkus 3x8
Tricepsas
4.Štangos spaudimas siauriai paemus 3x8
5.Hantelio kelimas abiem  rankom suemus iš už galvos,sedint 3x8
6.Atsispaudimai nuo grindu,rankos siaurai 3x15


Kurie nesupranta, nekomentuokit;)

nera ka komentuoti gera treniruote

Staffordshire rašė:

Headache rašė:

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 4x8
4.Štangos lenkimas stovint 4x8
5.Sėdint su hantėliais 4x12
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
2.Prisitraukimai 3xmax
3.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
4.Trauka treniruoklyje placiai 3x12
5.Troso trauka siauriai 3x12
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6

Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10

viena is normalesniu prgramu. nugara kazkaip sumaltai
kas ten per troso traukos? kam siaurai? ten prie pilvo ar prie kaklo?

prie pilvo, tricepsui

Staffordshire rašė:

Headache rašė:

Staffordshire rašė:

viena is normalesniu prgramu. nugara kazkaip sumaltai
kas ten per troso traukos? kam siaurai? ten prie pilvo ar prie kaklo?

prie pilvo, tricepsui

tai trauka placiai po prisitraukimu geriau

man atrodo svarbesnis dalykas butu cia tai,kad nera nieko galinei peciu deltai,ziuriu dauguma ignoruoja tai,lygiai tas pats ir del trapecijos,nu man asmeniskai juokingai atrodo sportininkas su normaliais raumenukais ir laibu kakleliu kuri taip nusukti tik ir norisi o ir tam paciam tricui yra geresniu mano galva pratimu nei su tuo lynu ten tampytis,kad ir pvz prancuziskas spaudimas,nugarai irgi nelabai bent jau as supranti kodel po 3 serijas 12 kartu o ne po 4 serijas tarkim 8 ar 10?apie pratimu eiles isdestyma irgi nesu pacios geriausios nuomones,zodziu taisyti mano galva cia dar yra ka

Shvedas rašė:

Staffordshire rašė:

Headache rašė:

prie pilvo, tricepsui

tai trauka placiai po prisitraukimu geriau

man atrodo svarbesnis dalykas butu cia tai,kad nera nieko galinei peciu deltai,ziuriu dauguma ignoruoja tai,lygiai tas pats ir del trapecijos,nu man asmeniskai juokingai atrodo sportininkas su normaliais raumenukais ir laibu kakleliu kuri taip nusukti tik ir norisi o ir tam paciam tricui yra geresniu mano galva pratimu nei su tuo lynu ten tampytis,kad ir pvz prancuziskas spaudimas,nugarai irgi nelabai bent jau as supranti kodel po 3 serijas 12 kartu o ne po 4 serijas tarkim 8 ar 10?apie pratimu eiles isdestyma irgi nesu pacios geriausios nuomones,zodziu taisyti mano galva cia dar yra ka

tai kad ten visa programa lengva. ir siaip retas kuris uzvaryk tiek kad jau matytusi kad truksta galines deltos. juk visi sportai pas visus trunka menesi arba puse metu ir viskas tuom baigiasi. be to galine delta dirba nugaros diena. priekis dirba per krutines diena. tai per peciu diena labiau reikia orentuotis i viduri as manau.

na as tik menesiuka sportuoju dar maziau siek tiek

Ozexplode rašė:

Stai pagal kuria programa treniruojuosi ( pastarasias 2sav) ka manot?
ugis 180cm,Svoris 72kg,18m,sportuoju apie 8menesius (su pertraukom)


1 Dienis (Krutine,bicas)

1.Spaudimas ant lygaus 1x8x6x4x1
2.Spaudimas kampu 3x8
3.Plesimas kampu 2x8
4.Spaudimas kampu su hanteliais 2x8
5.Puloveris 2x8
6.lenkta stanga (siaurai) 2x8
7.lenkta stanga (placiai) 2x8
8.Lari skotas 3xmax


2 Dienis (Peciai,tricas)

1.Stangos kelimas uz galvos,sedint 3x8
2.Stangos spaudimas pecias,sedint 3x8
3.hanteliu spaudimas sedint 2x8
4.Stangos spaudiams siaurai 1x8x6x4x1
5.Prancuziskas spaudimas gulint 3x8
6.Troso traukiams zemyn 3x8


3 Dienis (Poilsis)
4 Dienis (kojos)
     
1.Pritupimai su stanga 3x8
2. Pasistiebimai treniruoklyje 3xmax
3.Koju spaudimas 3x8
4.Koju tiesimas sedint 3x8

5 Dienis (Nugara,trapecija)

1.Mirties trauka 3x8
2.Prisitraukimai (piramides principu)
3.Lyno trauka prie pilvo 3x10
4.Lyno trauka prie krutines 3x10
5.Lyno trauka prie kaklo 3x10
6.Hanteliai is sonu 3xmax
7.Trapecija su stanga 3xmax

Nieko gero, daug lb jau taisyt.. krutinei per daug pratimu, peciam uztenka vieno spaudimo, reikia mostu pasilenkus, sklandymo.. Kojas deciau i penktadieni ir t.t.

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2009-11-25 16:47)