Kulturizmas.net diskusijų forumas

Albukas rašė:

Edgariens rašė:

Sveiki, užsisakiau http://pigu.lt/products/custom/photos/5 … -0?popup=1 hantelius ir t.t. nes nėra galimybės lankyti sporto klubo. Gal galit kas sudaryti programą pratimų kuriuos galėčiau atlikti šio suoliuko pagalba ir hanteliais? Neįtraukiant atsipaudimų, prisitraukimų ir pritupimų. Būčiau labai dėkingas.
p.s. norėčiau programos masės auginimui.

Stai programa sportuojantiems namie is Kulturizmas.net , pakeisk kelis pratimus (pritupimus,prisitraukimus) ir bus pats tas

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Dėkingas

Treniruočių programa:  Daroma 3 dienas per sav.
Diena A
1.Št. spaudimas ant horizontalaus suolo 3x10
2.Pulloveris 3x12
3.Lyno trauka prie kaklo 3x10
4.Hantelio trauka pasilenkus 3x12
5.Leg press 3x10
6.Kojų tiesimas 3x12
7.Kojų lenkimas 3x12
8.Presas

Diena B
1.Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.Hantelių išvedimai į šonus 3x10
3.Štangos lenkimas stovint 3x8
4.Prisitraukimai siaurai 4xmax
5.Spaudimas siaurai 3x8
6.Atsispaudimai lygegretėse 4xmax
7.Presas
Treniruočių tikslas Masė, pečių platinimas.
Esu pradedantysis Sportuoju "rūsio" sąlygomis taigi nėra žmonių galinčių išmokyti taisyklingai atlikti mirties trauką ar tūpimą su štanga, tad jų neįtraukiau nes manau jog geriau menkesnis progresas nei traumos. Gal galit pakomentuot patarti ? Neperdaug dėmesio skiriu toms raumenų grupėms kurioms nereikėtų ?

Sveiki nepykit jaigu kartojuosi .. Man 15 m. 184 cm sveriu apie 67 kg lankau kases treniruotes .. noreciau bsk daugiau mases priaukt nors iki 72 kg gal galit kokia gera 3 dienu programa pasiulyt siaip daug sportuoju bet i kluba nelabai laiko turiu bet dabar pradesiu eit tik jai galit narmaliai tuos pavadinimus uzrasykit kad suprasciau kaip daryt ;D o istiesiu norit priaukt svoriu geriausia dartyt maziau pakartojimu ir su kuo didesniais svoriais? IS ANKSTO ACIU

The Big 7
Squat
Deadlift
Chest Press (Bench Press)
Rows
Chin-up/Pull-up
Military/Standing Pres
Dips

Rob13 rašė:

Gimine rašė:

The Big 7
Squat
Deadlift
Chest Press (Bench Press)
Rows
Chin-up/Pull-up
Military/Standing Pres
Dips

o aiskiau jai nesunku lietuviskai ;D

įvesk į google/youtube

Sveiki. Visu pirma man 19 metu, ugis 1.86 cm, svoris dabar jau 86 kg. Sportuoju apytiksliai 8 menesius ir norejau jusu ( na jau rimtesniu uz mane sportininku ) paklausti: Ar tinka treniruoti tokias raumenu grupes -

Antradienis:

Krutine, tricas.


Ketvirtadienis:

Nugara, bicas.


Sestadienis:

Peciai, trapecija, kojos.


Sekmadeni darau kardio + dar siaip po kiekvienos treniruotes darau siek tiek ant preso, bet stengiuosi perdaug nedaryti, tai nepersistengiu. Iskart atsiprasau, kad neisvardinau ten tu pavadinimu ir po kiek darau, nes atvirai pasakius nezinau kaip ten jie tiksliai vadinasi lietuviskai, kadangi pats kai lietuvoje buvau nesportavau, tik kai atvaziavau i anglija pradejau sportuoti. Beja mano tikslas jega zinoma, issiryskinti galima bet kada Tai va jei galite patarkite, pakritikuokit jei reikia Buciau labai dekingas

SVEiki ka tik sudariau svorio auginimo programa 3 dienu man 16. patarkit ar gera ar nereik papildyt del skaiciu ir pan.. pasakykit savo nuomone taigi :
1.Krutine;Tricas
Štangos spaudimas gulint 3x8/8/10
Hanteliu leidimas i šalis 3x8/8/10
Štangos spaudimas siaurai 3x8/8/10
Hanteliu spaudimas kampu 3x8/8/10

Prancūziškas spaudimas atsigulus 3x8/8/10
Nusileidimai 3x8/8/10
Troso Trauka Tricepsui 3x8/8/10

2.Nugara;Bicas
Troso trauka is priekio 3x8/8/10
Troso trauka uz galvos 3x8/8/10
Hanteio trauka pasilenkus 3x8/8/10
Peciu sutraukimai uz nugaros 3x8/8/10

Stangos kelimas 3x8/8/10
EZ stangos kelimas siaurai 3x8/8/10

3.Peciai kojos
stangos kelimas atsisedus is priekio 3x8/8/10
stangos kelimas atsisedus uz galvos 3x8/8/10
stangos traukimas iki smakro 3x8/8/10


Koju lenkimas 3x8/8/10
koju tiesimas 3x8/8/10
pasistiebimai 3x8/8/10

Paskutinį kartą taisė Rob13 (2010-05-16 13:05)

Atskalunas rašė:

Sveiki, gal kas galit patart. Kaip suderinti treniruotes ir darba? Sportavau pries 2met. 5metai pertrauka. Dabar vel galvoju rimtai pradet . Dirbu 4d. is eiles nuo 7iki22h, turiu 4val. pietu ir 4 laisvos dienos. Galiu 4d. is eiles sportuoti ir 4d. darbas. Arba sakau gal darbo metu per pietus yra 4laisos valandos tai laisvai i kluba galiu nulekti tik nezinau del kruvio ar neperdaug dirbti ir treniruotis ta pacia diena. Dirbu prekybos centre prekiu primeju, tampau paletes, kraunu prekes, ne pats sunkiausias darbas, bet ir ne is lengvuju .   Dekui uz patarimus!

po geros nugaros trefkes ar koju tai bus sunku krauti ir prekes, bet pripratus prie kruvio visai neblogai butu

aurimasss rašė:

SVEIKI gal galit patart kaip atsikratyt nuo pilvo riebalu ir tuo paciu augint svory be papildu?

tai, kad taip nelabai imanoma. nebent mesti riebala prarandant maziau raumenu negu turetum numest kartu su svoriu, bet cia jau papidai. o siaip tai nusiryskink, o poto vel augink ta svori.

bicui tiek pat pratimu, kiek nugarai? nelabai gerai... kodel neparasei pratimu skaiciu kojom?

viskas ant greituju buvo rasoma negalvojau apie pratimu skaicu ir pns cia mazdaug buvo esme, reikalas tame kad kiekviena diena skirtinga raumenu grupe. va ta noriu suzinoti
koju pratimu skaiciaus nerasiau nes visaip buna kojoms pas mane priklauso nuo dienos ar kokios nugaros nepaskausta ar kelenu ir pns

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:11)

lolardas rašė:

Tai kengūras kimšk ir pramuši tą svorį

marinuotas kenguru shlauneles arba rukytas kenguru nugarines
o gal kas nors jau yra ragaves?