Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hanibalas11 · 2008-09-10 22:02

Sakso rašė:
Sveiki,man 14 metu..ugis 169cm..sworis 67 kg..sportuoju 1.5 metu~ ....ir wiska pats..tajgi noreciau suzinoti kokia man sportavimo programa pritaikyti...noriu priaugti daugeu mases...

Kad pagal tavo ugi tau tereik keliu kilogramu. Siaip nesiulyciau daryt visokiu pritupimu su svoriais (pratimai kurie gali sustabdyti augima).

Sakso · 2008-09-22 17:59

Su dideliais svoriais ir nesipleshau smile sportuoju su tiek kiek turiu... smile svarbu daug padaryt su mazesniu svoriu o ne su didesniais po kelis kartus... su 50kg dirbu..nes tiek ir turiu dabar

jamada · 2008-09-22 19:23

Sakso rašė:
Su dideliais svoriais ir nesipleshau sportuoju su tiek kiek turiu... svarbu daug padaryt su mazesniu svoriu o ne su didesniais po kelis kartus... su 50kg dirbu..nes tiek ir turiu dabar

tai dirbk tada, kai 20 iškelsi, jau bus gerai nykstys

Deimantas · 2008-09-24 18:05

Sveiki, na va norejau jusu paklausti. Man 15m ugis 167cm svoris 57kg ir va esu lankes ta kacelke bet buvo su programa (kaip A,B,C) o dabar jos nebebus tai noreciau kad patartumet ka ir kaip daryt o gal ir kokia programele is senbuviu kas tikrai kai ka zino labai padetumet is anksto dekui smile

jamada · 2008-09-24 19:15

Deimantas rašė:
Sveiki, na va norejau jusu paklausti. Man 15m ugis 167cm svoris 57kg ir va esu lankes ta kacelke bet buvo su programa (kaip A,B,C) o dabar jos nebebus tai noreciau kad patartumet ka ir kaip daryt o gal ir kokia programele is senbuviu kas tikrai kai ka zino labai padetumet is anksto dekui

visų pirma išdėstyk kelių dienų programos reikia. ir ko nori? big_smile D nors tokių metų esant kaip supratau masės.

Polio · 2008-09-24 19:50

Sveiki, Gal galėtumėte padeti su programa? Man 18m. Anksčiau sportavau, bet padariau metų pertrauka. Mano svoris 86kg ugis 187
Norėčiau sudaryti 4dienų programa. Po pertraukos nesugalvoju kokia programa pasirinkt, kad pradžioj nepersidirbt. Anksčiau sportavau pagal tokią 3dienų programa:

I Diena

Apšilimas 5min steperis

Krūtinė
1. spaudimas su štanga gulint 4*8
2. spaudimas su štanga kampu 4*8
3. atsispaudimai nuo lygiagrečių 3*10
Bicepsas
1. bicepsas stovint su stanga 4*12-10
2. bicepsas izoliuotas kreiva stanga 4*12-10
3. bicepsas sedint su hanteliais 3*12-10
Blauzda stovint 4*20-15
Presas atsilenkimai 3*25-30
Deginimas 1*max

II Diena

Apsilimas 5min steperis

Kojos
1. Pritupimai su stanga 4*10-8
2. Spaudimas 45 laipsniais 3*12-10
3. hakas 3*12-10
4. Dvigalvis gulint 4*12-10
5. Nusilenkimai kreivom kojom 3*10-12
Tricepsas
1. Tricepsas gulint su stanga 4*12-10
2. Tricepsas sedint su hanteliais 3*12-10
3. tricepsas blokas stovint 3*12-10
Presas koju kelimas lygiagretis 1* max
Nusilenkimai su virve 3*25-30

III Diena

Apsilimas 5min
Peciai
1. Spaudimas stanga is priekio 4*10
2. Delta atsiremus i suoliuka 3*10
3. Delta stovint su hanteliais 3*10
4. trapecija trauka peciais stangos 3*10
Nugara
1. Prisitraukimai uz galvos 4*10-8
2. trauka stanga pasilenkus 4*10-8
3. trauko bloko prie pilvo 3*12-10
4. Hiperexstencija 3*15
Blauzda sedint 4*20-15
Deginimas 3*max

Norėčiau numesti nereikalingus riebalus bei priaugti raumenu masės. smile

Tomcikas · 2008-09-28 13:58

Sveiki,
Susidariau tokią programą pagal turimas sąlygas smile Norėčiau išgirsti jūsų nuomones ir pakoregavimus wink Būčiau labai dėkingas smile

1 diena;
Krūtinė:
Spaudimas
Spaudimas kampu
Plėšimas
Bicepsas:
Bicepsas su štanga
Lari Škotas

2 diena;
Nugara:
Prisitraukimai
Štangos trauka pasilenkus
Hantelio trauka
Tricepsas:
Prancūziškas spaudimas
Atsispaudimai ant suoliuko

3 diena;
Kojos:
Pritūpimai
Įtūpstai
Pasistiebimai
Pečiai:
Štangos spaudimas sėdint
Mostai į šalis

studentas · 2008-09-28 14:09

Polio rašė:
Sveiki, Gal galėtumėte padeti su programa? Man 18m. Anksčiau sportavau, bet padariau metų pertrauka. Mano svoris 86kg ugis 187
Norėčiau sudaryti 4dienų programa. Po pertraukos nesugalvoju kokia programa pasirinkt, kad pradžioj nepersidirbt. Anksčiau sportavau pagal tokią 3dienų programa:

I Diena

Apšilimas 5min steperis

Krūtinė
1. spaudimas su štanga gulint 4*8
2. spaudimas su štanga kampu 4*8
3. atsispaudimai nuo lygiagrečių 3*10
Bicepsas
1. bicepsas stovint su stanga 4*12-10
2. bicepsas izoliuotas kreiva stanga 4*12-10
3. bicepsas sedint su hanteliais 3*12-10
Blauzda stovint 4*20-15
Presas atsilenkimai 3*25-30
Deginimas 1*max

II Diena

Apsilimas 5min steperis

Kojos
1. Pritupimai su stanga 4*10-8
2. Spaudimas 45 laipsniais 3*12-10
3. hakas 3*12-10
4. Dvigalvis gulint 4*12-10
5. Nusilenkimai kreivom kojom 3*10-12
Tricepsas
1. Tricepsas gulint su stanga 4*12-10
2. Tricepsas sedint su hanteliais 3*12-10
3. tricepsas blokas stovint 3*12-10
Presas koju kelimas lygiagretis 1* max
Nusilenkimai su virve 3*25-30

III Diena

Apsilimas 5min
Peciai
1. Spaudimas stanga is priekio 4*10
2. Delta atsiremus i suoliuka 3*10
3. Delta stovint su hanteliais 3*10
4. trapecija trauka peciais stangos 3*10
Nugara
1. Prisitraukimai uz galvos 4*10-8
2. trauka stanga pasilenkus 4*10-8
3. trauko bloko prie pilvo 3*12-10
4. Hiperexstencija 3*15
Blauzda sedint 4*20-15
Deginimas 3*max

Norėčiau numesti nereikalingus riebalus bei priaugti raumenu masės.

Nu kaip kažkada seniau pradėjai treniruotis taip ir dabar pradėk nuo mažesnių svorių ir po biški gryši prie buvusios formos.

studentas · 2008-09-28 14:11

Tomcikas rašė:
Sveiki,
Susidariau tokią programą pagal turimas sąlygas Norėčiau išgirsti jūsų nuomones ir pakoregavimus Būčiau labai dėkingas

1 diena;
Krūtinė:
Spaudimas
Spaudimas kampu
Plėšimas
Bicepsas:
Bicepsas su štanga
Lari Škotas

2 diena;
Nugara:
Prisitraukimai
Štangos trauka pasilenkus
Hantelio trauka
Tricepsas:
Prancūziškas spaudimas
Atsispaudimai ant suoliuko

3 diena;
Kojos:
Pritūpimai
Įtūpstai
Pasistiebimai
Pečiai:
Štangos spaudimas sėdint
Mostai į šalis

Vietoj įtupstų daryk mirties trauka tiesiom kojom, nes dabar mažokai darbo kojos dvigalviui, arba palik įtupstus ir prijung trauka.

gutis · 2008-09-28 17:00

sweiki,parasykit normale treniruociu programa

super · 2008-09-28 17:07

gutis rašė:
sweiki,parasykit normale treniruociu programa

pilna tu treniruociu programu yra ,netingek pasieiskoti.Toj pacioj temoj yra ,tai ir ziurek sau tinkamesne.

gutis · 2008-09-28 17:22

as nezinau katros ten jos tinkamos?? patarkit?

super · 2008-09-28 18:27

gutis rašė:
as nezinau katros ten jos tinkamos?? patarkit?

tai pirma parasyk ko sieki ,mases ,ryskumo ,ar tik jegai varai ,keliu dienu nori programos ir panasiai.As ar kas kitas nezino ,kokios tau butent reikia.

Hanibalas11 · 2008-09-28 18:34

gutis rašė:
sweiki,parasykit normale treniruociu programa

Eik i treningo skilti, ten rasi visokiu programu.

super · 2008-09-28 18:36

Hanibalas11 rašė:
gutis rašė:
sweiki,parasykit normale treniruociu programa
Eik i treningo skilti, ten rasi visokiu programu.

gutis rašė:
as nezinau katros ten jos tinkamos...

gutis · 2008-09-28 21:37

na programos paryskinti raumenis

gutis · 2008-09-28 21:38

o kad keliu dienu tai man neswaru turiu laiko 4,3,5

super · 2008-09-29 18:00

gutis rašė:
na programos paryskinti raumenis

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=98
cia pasiskaityk.

super · 2008-09-29 18:02

ir dar be geros mitybos metant svori (ryskintis) ,tai nieko ir nenumesi ,paziurek dar mitybos skilciu ,apie mityba riskinimosi laikotarpiu..
p.s. jei mesi savo kg greitai ir belekaip ,tai nuemsi daugiau raumens nei mesdamas palaipsniui,ir greit numesti kg jei ir greit grista ir dar su +

amacas · 2008-09-29 21:31

Susidariau programa ir nusprendziau pradet dirbt pagal ja. Esu naujokas todel noreciau kad pasakytumete ar viskas cia OK ? smile Visa pagalba man tikrai pravers

Pirmadienis Svoris: Kartai:

1.Krūtinė su štanga (3x10)
2.Staklės
3.Hantelių kėlimas į priekį
4.Su lynais
5.Presas
6.Kojų spaudimas

Trečiadienis

1.Bicas su hanteliais (arba lynu)
2.Bicas su štanga
3.Tricepsas su svarmeniu arba
hanteliais
4.Tricas su trosu
5.Pasistiebimai blauzdai
6.Pečiai su lynu

Penktadienis:
1.Štanga
2.Trapecija su stanga
3.Troso trauka uz nugaros
4.Trosas is priekio
5.Pritupimai su svoriais
6.Lyno trauka prie pilvo

Paskutinį kartą taisė amacas (2008-09-29 21:32)

Tomcikas · 2008-09-30 14:07

Kaip suprasti pirmą penktadienio pratimą? o.O O programa bent jau man atrodo labai chaotiška smile

studentas · 2008-09-30 15:12

Nėra ką komentuot ir koreguot, neverta dėmesio tokia programa, imk tradicine 3 dienų programa tokia kaip visi daro ir bus gerai, kam susidarinėt savo jei nėra žinių.

amacas · 2008-10-01 21:07

Kur konkrečiai rast tą 3 dienų programą?

super · 2008-10-01 21:28

amacas rašė:
Kur konkrečiai rast tą 3 dienų programą?

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewforum.php?id=3

amacas · 2008-10-01 21:37

Na ten dauguma toki pratimai, kad as nepadarysiu tokiu hmm

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#751 2008-09-10 22:02

Re: Treniruočių programos

Sakso rašė:

#752 2008-09-22 17:59

Re: Treniruočių programos

#753 2008-09-22 19:23

Re: Treniruočių programos

Sakso rašė:

#754 2008-09-24 18:05

Re: Treniruočių programos

#755 2008-09-24 19:15

Re: Treniruočių programos

Deimantas rašė:

#756 2008-09-24 19:50

Re: Treniruočių programos

#757 2008-09-28 13:58

Re: Treniruočių programos

#758 2008-09-28 14:09

Re: Treniruočių programos

Polio rašė:

#759 2008-09-28 14:11

Re: Treniruočių programos

Tomcikas rašė:

#760 2008-09-28 17:00

Re: Treniruočių programos

#761 2008-09-28 17:07

Re: Treniruočių programos

gutis rašė:

#762 2008-09-28 17:22

Re: Treniruočių programos

#763 2008-09-28 18:27

Re: Treniruočių programos

gutis rašė:

#764 2008-09-28 18:34

Re: Treniruočių programos

gutis rašė:

#765 2008-09-28 18:36

Re: Treniruočių programos

Hanibalas11 rašė:

gutis rašė:

gutis rašė:

#766 2008-09-28 21:37

Re: Treniruočių programos

#767 2008-09-28 21:38

Re: Treniruočių programos

#768 2008-09-29 18:00

Re: Treniruočių programos

gutis rašė:

#769 2008-09-29 18:02

Re: Treniruočių programos

#770 2008-09-29 21:31

Re: Treniruočių programos

#771 2008-09-30 14:07

Re: Treniruočių programos

#772 2008-09-30 15:12

Re: Treniruočių programos

#773 2008-10-01 21:07

Re: Treniruočių programos

#774 2008-10-01 21:28

Re: Treniruočių programos

amacas rašė:

#775 2008-10-01 21:37

Re: Treniruočių programos