Kulturizmas.net diskusijų forumas

edu rašė:

kuriam mieste olandijoj sedi?

oud-beijerland, 12km nuo zuid-rotterdam

Staffordshire rašė:

gal susitiksit?

mano siuo metu daroma programa masei: ( 4 dienu programa), trukme 6 savaites tenais, kur parasyta 2*8 o paskui 3*8 tai tie 2*8 kaip apsilimas jeigu dirbi tarkime su 100, tai pirmas priejimas 80, antras 90, like 3 100 ir taip visur

                              I

1) Mirties trauka 2*8, 3*8
2) prisitraukimai uz sprando 2*8, 3*8
3) stangos traukimas prie dubens 3*8,
4) blokas horizontalus 1*12
5) stangos spaudimas 2*8, 3*8
6) atsispaudimai ligiagretese 4*8
7) stangos stumimas atsistojus uz sprando( peciams) 2*8, 3*8
8)H. skalidymas i sonus 3*8
9) presas

                              II

1) leg presas 5*12
2) ddvigalvis 4*12
3) blauzda 4*16
4) stangos lenkimas 2*8, 3*8
5) Lenkta stanga skoto sole 3*8.
6) uzpumpavimas 1*16
6) atsispaudimai 2*8, 3*8
7) prancuziskas tiesi stanga 3*8,
8 uzpumpavimas 1*16
9) presas

ramunasx rašė:

zweriss rašė:

mano siuo metu daroma programa masei: ( 4 dienu programa), trukme 6 savaites tenais, kur parasyta 2*8 o paskui 3*8 tai tie 2*8 kaip apsilimas jeigu dirbi tarkime su 100, tai pirmas priejimas 80, antras 90, like 3 100 ir taip visur

                              I

1) Mirties trauka 2*8, 3*8
2) prisitraukimai uz sprando 2*8, 3*8
3) stangos traukimas prie dubens 3*8,
4) blokas horizontalus 1*12
5) stangos spaudimas 2*8, 3*8
6) atsispaudimai ligiagretese 4*8
7) stangos stumimas atsistojus uz sprando( peciams) 2*8, 3*8
8)H. skalidymas i sonus 3*8
9) presas

                              II

1) leg presas 5*12
2) ddvigalvis 4*12
3) blauzda 4*16
4) stangos lenkimas 2*8, 3*8
5) Lenkta stanga skoto sole 3*8.
6) uzpumpavimas 1*16
6) atsispaudimai 2*8, 3*8
7) prancuziskas tiesi stanga 3*8,
8 uzpumpavimas 1*16
9) presas

kokie darbiniai svoriai baziniuose ?

toj atsiversiu savo sporto uzrasine. :)mirties trauka daba darau pirma kart po pertraukos, tai paskutine trenke buvo 110kg, iki programos galo tikios bus 150-160.
stumimas 80. peciai 50, leg presas 220, stangos lenkimas 45kg, nera daug  bet ka padarysi, nepersoksiu per viena diena saves

Pelkių žirgas rašė:

Neskubėk kelt svorių. Svarbiausia techniška treniruotė.

oj neskubu. darau taip kai visus priejimus padarau su to svoriu, kita treniruote padidinu 1kg, kartais tai trunka savaite, kartais men kol 1kg paauga, o del mirties traukos tai anksciau su 160 kaskur darydavau tai toki rezultata tureciau pasivyti, turbut...