Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kodėl kalorijos iš riebalų “užaugina” daugiau svorio nei kalorijos iš baltymų ar angliavandenių?

Kalorijų perteklius (daugiau nei kūnui reikia energijai pagaminti) yra sukaupiamas riebalų ląstelėse, t.y. paverčiamas kūno riebaliniu sluoksniu. Šis procesas reikalauja energijos išsiskyrimo.  Svarbiausia - kiek? Kai kalorijų perteklius iš angliavandenių ir baltymų paverčiamas kūno riebalais, sudega 23% šių kalorijų. Bet tik labai mažas procentas kalorijų sudega, riebalams pavirtus kūno riebalais.

Beveik visų produktų etiketėje yra užrašyta, kiek gramų baltymų, angliavandenių, riebalų yra porcijoje arba visame produkte. Ne visa tiesa yra parašyta apie riebalus. Pavyzdžiui, jūs matote:
    Baltymai 30 g
    Angliavandeniai 30 g
    Riebalai 30 g

Riebalų kiekis porcijoje nesudaro 1/3, net jei jų svoris (gramais) yra lygus 1/3. Iš tiesų, daugiau nei pusė (53%) kalorijų yra iš riebalų:
    Baltymai 30 g x 4 kilokalorijų = 120 kkal
    Angliavandeniai 30 g x 4 kilokalorijų =120 kkal
    Riebalai 30 g x 9 kilokalorijų = 270 kkal
Kaip matote, kalorijų kiekis iš riebalų (270) yra didesnis nei iš angliavandenių ir baltymų kartu paėmus (120+120=240).

Gyvenimiškas pavyzdys-riebus pienas. Pavyzdžiui, 3,2% riebumo piene yra 87,6% vandens, todėl kalorijų iš riebalų yra tikrai daugiau nei 3,2%.
    Baltymai 2,8 g x 4 kilokalorijos = 11,2 kkal
    Angliavandeniai 4,7 g x 4 kilokalorijos =18,8 kkal
    Riebalai 3,2 g x 9 kilokalorijos =28,8 kkal
    Vanduo 87,6 g
Taigi 3,2% riebumo piene yra net 48% kalorijų iš riebalų.

Kalorijų pertklius yra sukaupiamas riebalų lastelėse

kacelka rašė:

Kaip apskaiciuoti kiek man reika suvartoti per diena baltymu ?

kazkur radau kad: reikia suvartoti 20 kalorijų 1 svarui (apie 450 g) kūno masės, angliavandenių – 40 %, baltymų – 30%, riebalų – 30%. Metant svorį vartoti 12-15 kalorijų 1 svarui.

o siaip berots kazkur 3 gramai baltymu 1 kg svorio. ir 6 gramai angliavandeniu 1 kg svorio. jei neklystu.

kacelka rašė:

kas tas 1 svarui ?

mato vienetas

bet cia biski nelogiska tau vaiaks suvartos tiek ar tau vyras suvartos tiek ?

partizanas rašė:

kacelka rašė:

bet cia biski nelogiska tau vaiaks suvartos tiek ar tau vyras suvartos tiek ?

ne tu tu tai pavarai... taigi pagal svori cia. jei vaikas sveria 50 kg tai ir vartos kaip sverdamas 50 kg o ne kaip vyras sverdamas 100 kg.nesuprantu kas tau cia neaisku? ir isvis ne vaikams kulturizmu uzsiiminet. jaunam amziui geriau ka paprasto ir lengvesnio  sportuot.

sportuoja ir vaikai.. tik paprasciausiai atitinkamai parenkami pratimai ir kruviai.. tarp kitko, pries tris metus pamenu kai i sale ateidavo gal 9-10 metu vaikas, kuris darydavo su lengvais svoriais ir zinoma tik tuos pratimus, kurie neturi itakos ugio augimui, na ir be to jam dar pratimai buvo parinkti del stuburo.. tiksliai nepamenu.. bet kazkas panasiai..

Tai jei sveriu 50kg kaip apskaiciuot ?

kacelka rašė:

Tai jei sveriu 50kg kaip apskaiciuot ?

as tai taip skaiciuoju: ant 50 kg svorio reiktu apie 2220 kcal. 150 gramu baltymu, 300 gramu angliavandeniu. va kaip nurode 3F tik 200 gramu angliavandeniu tai man rodos mazai.

O kaip kalorijas reikia paversti i gramus?
Pvz konkreciai man reikia suvartoti:
1184 kal. angliavandeniu
888 kal. baltymu
888 kal. riebalu

Ar tik nereikia dalinti is 4?

Laukiu atsakymo

Paskutinį kartą taisė qpo (2007-06-11 14:25)

joa, cia matos kitiem matematika prastai sekas arba tingi patys skaiciuot :D as tai nieko neskaiciuoju, tiesiog kuo daugiau valgai sveikesnio maisto ir viskas :) kas is tu skaiciu jei pvz suvalgai dideli kepsni, ka ir kiek cia ko suvalgei? kiek kaloriju, kas pasakys? na tai va, kam cia apsikrauti nereikalingais skaiciavimais ;) geriau tik perkant kokia preke paziureti kiek ten baltymu ir angliu yr ir viskas manau bus ciki ;)

Tai pagal jusu skaiciavimus jeigu as sveriu 100 kg tai man reik 300 g per diena baltymo suryt ir anlgevandeniu panasiai? Eina naaa... jauciu nutukciau iskart tiek esdamas

Vartotojas777 rašė:

Sveiki. O kaip jūs darot ar tiesiog ką siūlot daryt jei ant produkto nėra energetinės (maistinės) vertės, kcal? Nes man svoris neauga, tai dėčiau kiekvieną sav po kokias 500 kcal, bet negaliu tiksliai suskaičiuot. Nusipirkau pvz karštai rūkytos kiaulienos filės ir nežinau, kiek ten visko.

Kalorijos.lt
Bandyk surast.