Kulturizmas.net diskusijų forumas

Robšė · 2010-05-08 21:52

jei kitos grupes skauda po kruvio, tai turi ir nugara skaudeti. neskauda - prastai treniruoji... Buna kam nelabai skauda, bet tada neskauda visos grupes...
gal sistema prasta, gal nejauti dirbancio raumens, gal traukas darai ranku o ne nugaros pagalba, gal svoriai permazi...

Miracle · 2010-05-09 07:40

Robšė rašė:
jei kitos grupes skauda po kruvio, tai turi ir nugara skaudeti. neskauda - prastai treniruoji... Buna kam nelabai skauda, bet tada neskauda visos grupes...
gal sistema prasta, gal nejauti dirbancio raumens, gal traukas darai ranku o ne nugaros pagalba, gal svoriai permazi...

nu sparnus sunkiai jauciu kai trefke darau , nugaros trefke tai pas mane tokia:

1.prisitraukimai pilna amplitude , kad istemtu sparnus
2.m- trauka
3. Stangos trauka pasilenkus arba handelio trauka keitalioju
4.t bar trauka siaurai , labiausiai pasijaucia nugara, tik kad cia vidiniai nugaros daliai
5.Jeigu dar jegu liko tai darau kokia nors lyno trauka horizontalia ar vertikalia

Miracle · 2010-05-10 17:45

Pirmadienis: Nugara

1.Prisitraukimai 4x6-8
2.Stangos trauka pasilenkus 5x6x60kg
3.M trauka 1x8x80kg, 2x5x110kg, 1x4x120kg jau pajauciau , kad nugara kaip c raide
4.T-bar (siauru paemimu uz tu rankenu kur delnai ziuri vienas i kita) 2x45kgx6-8 , 2x40kgx8(cia svoris tik blynu , nezinau kiek sveria tas t bar be nieko)

Jegu sendien buvo, tik labai sunku pajausti sparnus su prisitraukimais praktiskai nepajauciu, su stangos trauka tai isvis ten beprasmiskai, su m trauka nugaros apacia normaliai, o t bar tai man baisiai tiko, padares as tiesiog jauciausi pakyletas hanteliai , nesulyginsi su pirmais pratimais , jautesi nugara , kad dirba ir labai gerai susikoncentruot iseina. M trauka vislaikai darau paemimu kur viena ranka i viena puse kita i kita , tai desines delnas vislaik buvo i priesinga puse , tai trapecijos neproporcingai isaugo , sendien dariau jau kitokiu paemimu

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-05-10 17:50)

Miracle · 2010-05-11 17:57

Antradienis: krutine

1.Stangos spaudimas ant lygaus 1x4x70kg 1x5x70kg(2 su pagalba) 3x5x67.5kg(daug buvo su pagalba)
2.Stangos spaudimas zemyn galva 5x6-8x60kg
3.Plesimas 4x6x14kg
4.Lynu suvedimas 3x8
5.Presas 4x20

Miracle · 2010-05-12 17:27

Treciadienis: Kojos

1.Pritupimai 1x8x60kg 1x8x70kg 3x5x80kg
2.leg press 2x8x160kg 3x8x175kg
3.Tiesimas 4x8
4.Blauzdos sedint 4x20

Fake'as · 2010-05-12 17:35

Miracle rašė:
Treciadienis: Kojos

1.Pritupimai 1x8x60kg 1x8x70kg 3x5x80kg
2.leg press 2x8x160kg 3x8x175kg
3.Tiesimas 4x8
4.Blauzdos sedint 4x20

O kur kojų dvigalvis ? smile

Alibras · 2010-05-12 17:48

O kam jo? Tegul plysta raumuo nuo nedarimo big_smile

Miracle · 2010-05-12 17:56

nugaros diena su mirties trauka kita diena man skauda dvigalvi, ar toks dalykas netinka? nes darau m trauka 5x3-5 is visu jegu tai kita diena skauda biski dvigalvi

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-05-12 18:44)

CLuB · 2010-05-12 19:22

Miracle rašė:
nugaros diena su mirties trauka kita diena man skauda dvigalvi, ar toks dalykas netinka? nes darau m trauka 5x3-5 is visu jegu tai kita diena skauda biski dvigalvi

Tai bent koju lenkima padaryk

fanis · 2010-05-12 19:23

o pritupimai kruvio dvigalviui neduoda ?

Miracle · 2010-05-12 19:26

CLuB rašė:
Miracle rašė:
nugaros diena su mirties trauka kita diena man skauda dvigalvi, ar toks dalykas netinka? nes darau m trauka 5x3-5 is visu jegu tai kita diena skauda biski dvigalvi
Tai bent koju lenkima padaryk

nu bandysiu

Miracle · 2010-05-13 17:23

ketvirtadienis: Peciai
1.Kariskas spaudimas is priekio 4x5-7x40kg 1x4x42.5kg
2.Spaudimas peciams su handeliais 1x10x18kg 4x6x20kg
3.Trauka prie smakro 4x8x35kg
4.Mostai pasilenkus 4x10x11kg

Miracle · 2010-05-14 17:49

Penktadienis: rankos

1.Spaudimas siaurai 60kgx4 57.5kgx3x4-5 55kgx1x6
2.Prancuziskas 4x35kgx6
3.Su handeliu uz galvos po viena ranka 4x8x12kg
4.Bicepsas su stanga kampu 2x32.5kgx5 2x30kgx6
5.Bicepsas su stanga 4x35kgx6
6.Bicepsas su handeliais atsisedus 4x15kgx8

padidinau svori sumazinau pakartojimu skaiciu, galvoju mases yra , jegos nera , reikia pusiausviros

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-05-14 17:50)

Miracle · 2010-05-17 16:07

Pirmadienis: Nugara

1.Prisitraukimai 5x10
2.M trauka 60x10 90x8 110x2x5 120x3
3.T-bar placiai 2x8
4.T-bar siaurai 4x8
5.Handelio trauka pasilenkus 2x8

edit: kita diena. Skauda visa nugara reiskia buvo efektyvi trefke

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-05-18 20:03)

Qrmis · 2010-05-17 16:08

Miracle rašė:
Pirmadienis: Nugara

1.Prisitraukimai 5x10
2.M trauka 60x10 90x8 110x2x5 120x3
3.T-bar placiai 2x8
4.T-bar siaurai 4x8
5.Handelio trauka pasilenkus 2x8

normaliai darosi trenke po 5dienio ranku ?

Miracle · 2010-05-17 16:20

Qrmis rašė:
Miracle rašė:
Pirmadienis: Nugara

1.Prisitraukimai 5x10
2.M trauka 60x10 90x8 110x2x5 120x3
3.T-bar placiai 2x8
4.T-bar siaurai 4x8
5.Handelio trauka pasilenkus 2x8
normaliai darosi trenke po 5dienio ranku ?

normaliai, speja atsistatyti

Qrmis · 2010-05-17 16:23

Miracle rašė:
Qrmis rašė:
Miracle rašė:
Pirmadienis: Nugara

1.Prisitraukimai 5x10
2.M trauka 60x10 90x8 110x2x5 120x3
3.T-bar placiai 2x8
4.T-bar siaurai 4x8
5.Handelio trauka pasilenkus 2x8
normaliai darosi trenke po 5dienio ranku ?
normaliai, speja atsistatyti

nykstys

Miracle · 2010-05-18 18:40

Antradienis: Krutine

1. Stangos spaudimas + superserija su plesimu 5x5x70kg plesimas su 10kg
2.Handelius spaudimas kampu 4x8x18kg( po superserijos nuvargo krutine tai mazas svoris)
3. Plesimas zemyn galva 4x8x11kg

paivairinimui pabandziau toki varianta ,paziuresiu ar ryt skaudes krutine

Miracle · 2010-05-19 17:37

Treciadienis: kojos

pritupimai: 2x6x80kg 3x5x90kg
leg press 4x
lenkimas 3x8
tiesimas 3x15 (dariau su mazesniu svoriu , nes kelius skauda)
blauzdos atsistojus 4x15

siandien gavau american muscle creatine monohydrate paziuresiu kaip veiks.

Miracle · 2010-05-20 17:47

Ketvirtadienis: Peciai

1. Kariskas spaudimas is priekio 2x8x40kg 2x6x42.5kg 1x5x45kg
2. Handeliu stumimas 4x6-8x18kg
3. Trauka prie smarkro 3x8x35kg
4. Mostai pasilenkus dropsetas 4x10x7kg,4kg (pirma karta taip gerai pajutau pecius)
5. Mostai i prieki 3x8x8kg

Presas 3x25

Miracle · 2010-05-21 17:44

Penktadienis: rankos

1. Spaudimas siaurai 4x5x60kg 1x8x50kg
2. Prancuziskas spaudimas 3x6x32.5kg 1x8x30kg
3. Lyno trauka su sniuru 4x8
4. Bicepsas su stanga kampu 1x5x35kg 1x6x32.5kg 3x~6x30kg
5. Su stanga 3x6x35kg
6. Su handeliu kampu 3x8x12kg

krachas · 2010-05-22 21:13

peciu dienoj jiems 5 pratimus darai ? Neper daug tau ?

Miracle · 2010-05-24 17:26

Pirmadienis: nugara

Prisitraukimai 5x8
Handelio trauka 1x7x24kg 3x8x22kg
t bar trauka siaurai 4x8
Lynas horizintaliai 3x7

m- traukos siandien nedariau , nes stubura kazkaip skaudejo galvoju biski tegul pailsi

Miracle · 2010-05-25 17:24

Antradienis: krutine

1. Handeliu spaudimas ant lygaus 5x6x26kg
2. Handeliu spaudimas kampu 4x6-8x22kg
3. Plesimas 3x6x15kg 1x8x11kg
4. Treniruoklis krutinei 3x8

Miracle · 2010-05-26 17:36

Treciadienis: kojos

Pritupimai 4x6x80kg 1x4x90kg
leg press 4x8
lenkimas 3x12
blauzda 4x20

presas 4x20

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2010-05-08 21:52

Re: Miracle's logas

#52 2010-05-09 07:40

Re: Miracle's logas

Robšė rašė:

#53 2010-05-10 17:45

Re: Miracle's logas

#54 2010-05-11 17:57

Re: Miracle's logas

#55 2010-05-12 17:27

Re: Miracle's logas

#56 2010-05-12 17:35

Re: Miracle's logas

Miracle rašė:

#57 2010-05-12 17:48

Re: Miracle's logas

#58 2010-05-12 17:56

Re: Miracle's logas

#59 2010-05-12 19:22

Re: Miracle's logas

Miracle rašė:

#60 2010-05-12 19:23

Re: Miracle's logas

#61 2010-05-12 19:26

Re: Miracle's logas

CLuB rašė:

Miracle rašė:

#62 2010-05-13 17:23

Re: Miracle's logas

#63 2010-05-14 17:49

Re: Miracle's logas

#64 2010-05-17 16:07

Re: Miracle's logas

#65 2010-05-17 16:08

Re: Miracle's logas

Miracle rašė:

#66 2010-05-17 16:20

Re: Miracle's logas

Qrmis rašė:

Miracle rašė:

#67 2010-05-17 16:23

Re: Miracle's logas

Miracle rašė:

Qrmis rašė:

Miracle rašė:

#68 2010-05-18 18:40

Re: Miracle's logas

#69 2010-05-19 17:37

Re: Miracle's logas

#70 2010-05-20 17:47

Re: Miracle's logas

#71 2010-05-21 17:44

Re: Miracle's logas

#72 2010-05-22 21:13

Re: Miracle's logas

#73 2010-05-24 17:26

Re: Miracle's logas

#74 2010-05-25 17:24

Re: Miracle's logas

#75 2010-05-26 17:36

Re: Miracle's logas