Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treciadienis: Kojos
1.M-trauka 1x8x80kg 1x8x100kg 1x5x110kg 1x4x110kg
2.Pritupimai 1x8x70kg 1x6x80kg(nugara paskaudo teko mazinti) 1x8x70kg
3.leg press 4x10-12x160kg
4.Pasistiebimai blauzdom stovint 3x15x180kg

sia savaite kazko labai sunkiai viskas , 3 dienas skauda galva, bet treniruojuosi is paskutiniu.

Mokykloj bandeliu.. :DDD

Jo.. As pats 18 metu moksleivis dar, taciau tik pries kelis men. tesupratau, jog mityba 2x svarbesne nei trefkes, tik ant pacio galo tie klasikiniai papildai lieka Bandeles tegul 7-tokai valgo..

o kas ryte baltymus trukdo valgyt? pvz kiausinius prie koses??? negi sunku nusinest i mokykla liesos varskes pokeli prie tos bulkutes su arbata suvalgyt???

Paskutinį kartą taisė Alibras (2010-05-05 20:18)

duglas rašė:

Mesk tas bulves , imk ryzius/grikius ar ka, o del ryte kiausiniu teisingai pasake, dar- nuo kada nemokame maitinime tik bandeles ? Ne 1 shulei buves maciau kad prie kotelu su garnyru darzovem, dar ir sriubos duoda ir dar ka, keistai taip.. Del nusineshimo geda gali buti jam..

Kuo bulvės negerai?

Miracle rašė:

Alibras rašė:

o kas ryte baltymus trukdo valgyt? pvz kiausinius prie koses??? negi sunku nusinest i mokykla liesos varskes pokeli prie tos bulkutes su arbata suvalgyt???

tai as ten koses labai daug suvalgau , kad netelpa net uzsigerti

Tai mažiau košės imk, ir prisidėk kiaušinį- greitą baltymą

Miracle rašė:

Bardo rašė:

Miracle rašė:

tai as ten koses labai daug suvalgau , kad netelpa net uzsigerti

Tai mažiau košės imk, ir prisidėk kiaušinį- greitą baltymą

manai pasikeis , kas nuo to vieno kiausinio ir apskritai sunku rytais normaliai pavalgyti apetitas labai prastas rytais , anksciau rytais tik sureli suvalgydavau , cia pries dvi savaites kosias pradejau kapot

Nu ne vieną, porą
Proteino kokybė geresnė už avižų.
Nutritionaldata.com gali pasitikrint

ketvirtadienis:
1.Kariskas spaudimas is priekio 20kgx10x1, 40kgx3x5-8(sitas pratimas visai neprogresuoja jau kiek laiko prie sito svorio stoviu
2.handeliu spaudimas peciams 18kgx4x8
3.Trauka prie smakro 35kgx4x5-8
4.Mostai su handeliais 10kgx4x10

Povilas rašė:

Miracle rašė:

ketvirtadienis:
1.Kariskas spaudimas is priekio 20kgx10x1, 40kgx3x5-8(sitas pratimas visai neprogresuoja jau kiek laiko prie sito svorio stoviu
2.handeliu spaudimas peciams 18kgx4x8
3.Trauka prie smakro 35kgx4x5-8
4.Mostai su handeliais 10kgx4x10

ypaisyk galines deltas..

kazkaip po nugaros dienos jos gerai pasijaucia ir tie mostai su handeliais buvo nevisikai vertikalus biski pasvires buvau tai buvo kruvio

Povilas rašė:

Miracle rašė:

Povilas rašė:

ypaisyk galines deltas..

kazkaip po nugaros dienos jos gerai pasijaucia ir tie mostai su handeliais buvo nevisikai vertikalus biski pasvires buvau tai buvo kruvio

nu jei ''kruvio buvo'' tada tyliu...paskiau nekurkit temu--kodel neauga deltos--..

ne taip suformulavau sakini , turejau omeny kad gero kruvio gerai pasijaute peciai

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-05-06 18:19)

Penktadienis:rankos

1. tricepsas su stanga siauru paemimu 2x8x55kg 2x6x57.5kg
2.Prancuziskas 3x6-8x nezinau kiek sveria ta ez stangike , atrodo 10kg, ant sonu dejau po 10kg
3.tricepsas su handeliu po viena ranka 3x8x12kg
4.tricepsas su virve 3x8x22.5kg
5.bicepsas su stanga kampu, nezinau kiek sveria stanga , kazkur 10kg, ant sonu po 10kg 4x6-8
6.bicepsas su handeliais atsisedus 3x8x15kg
7.bicepsas su lynais 3x dropsetai

gali pasirodyt per daug pratimu , bet man labai gerai isdirba

TeneX rašė:

Sakyk tu ką nori, bet iš 36 rankos nėr ten ko išdirbinėt...

bet kaip uzpompuota buna 39, nu 3 pratimai bicepsui neperdaug, tricepsui 4 biski per daug , teks po 3 daryt

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-05-07 18:27)