Kulturizmas.net diskusijų forumas

LiTaZ rašė:

Newguy755 rašė:

tai man prie kiekvieno valgymo reiktu po 100g nevirtos koses damest? ar cia 100g jau isvirus kaip skaiciuot? kaip man programa keisti jei ten daug baziniu pratimu nelabai zinau i kokius pakeisti jei netingit gal galetumet pasiuliti ka keisti programoje?

Del mitybos nekomentuosiu nieko ,nes maciau ,kad keli zmones jau komentavo.. O del programos tau ja visa reiktu persidaryt.. Ir kodel tu manai ,kad pasidarai gerai?.. Geriau paziurek temas pasiskaitinek normaliai ,o tada bandyk darytis arba pasiklausinek kaip reiktu krc yra skirtos tam temos tikrai nepradek prasinet ,kad tau kasnors ja sudarytu ar perdarytu..

kaip gali buti negera jei dave gerus rezultatus? cia yra daug baziniu pratimu tai gerai ir nesakyk kad bloga, pats gal nieko nesupranti + as prasiau ne sudaryti o patarti ar reiktu keisti visus pratimus ar keleta ar tiesog sukeisti vietomis nes manau yra nekeiciamu pratimu kaip spaudimas ar spaudimas kampu

Sveiki visi , man reiktu pagalbos ir manau siam forume tikrai galeciau jos sulaukti is jusu. Manau reiketu pradet nuo to , kad esu sioje srityje pakankamai "zalias". Taciau sporte tikrai neesu naujokas. Nuo 6 metu pradejau lankyti futbola ir tai tesesi 12 metu. Buciau sportaves ir toliau , bet sveikata to nebeleidzia daryti profesionalei. Konkreciau tai susidevejo kojos ir taip susidevejo , kad daktarai pasake jei toliau profesionalei sportuosiu fule tai su kiekviena diena artesiu prie invalido vezimelio. Taip , kad teko uzbaigt futbola. Dabar turiu galimybe eiti i sporto sale 3-4 kartus per savaite. Taciau tai universiteto treniruokliu sale ir ten rimto trenerio nera tad prasau pagalbos is jusu.  Man 20 metu ugis 190 cm , svoris 75 kg.  Kiek suprantu tai reiketu pirma man auginti mase. Noreciau , kad sudarytumet man sporto programa ir patartumet kaip reiketu maitintis.

Toks klausimelis pasistojo ar galima vienai raumenu grupei pvz. krutinei daryt tarkim 6 pratimus? nes dabar darau 3 pratimus nors paskutinius pakelimus vos pakeliu, bet kruvio vis tiek truksta, po trefkes nejauciu beveik jokio ''uzpumpavimo'',  o ir jegu dar lieka galiu drasiai trefke kartot. Dabar pora savaiciu darau kol dasibaigiu, gaunas mazdaug po 6 pratimus grupei, ir pump jaucias, ir jauciu kad pasportaves. Ar tokios trefkes nekenkia progresui?

Paskutinį kartą taisė DDonatas (2011-11-07 20:49)

DDonatas rašė:

Toks klausimelis pasistojo ar galima vienai raumenu grupei pvz. krutinei daryt tarkim 6 pratimus? nes dabar darau 3 pratimus nors paskutinius pakelimus vos pakeliu, bet kruvio vis tiek truksta, po trefkes nejauciu beveik jokio ''uzpumpavimo'',  o ir jegu dar lieka galiu drasiai trefke kartot. Dabar pora savaiciu darau kol dasibaigiu, gaunas mazdaug po 6 pratimus grupei, ir pump jaucias, ir jauciu kad pasportaves. Ar tokios trefkes nekenkia progresui?

Pirmiausia rodiklis ne pumpas, o darbiniai svoriai. Kaip greičiau didėja darbiniai svoriai pagrindiniam pratime, greičiausiai tai spaudimas? Su 3 ar 6 pratimais?

DDonatas rašė:

na svoriai su 3 pratimais auga letai, su 6 pratimais darbiniu dar nedidinau nes neilgai dar sportuojus taip. Kad ir kaip techniskai stengiuos triju pratimu grupei trefke daryt vistiek po trefkes jokio nuovargio, pumpo ar pan. nors darau paskutinius pakartojimus sunkiai, kartais nepajegiu. Del techniskumo kiek draugas sake viskas tvarkoj, nemanau kad del to.

Tai pabandyk su 6 ir galėsi palygint, po to esu tikras vėl grįši prie 3. Nuovargis ir pumpas nerodiklis geros treniruotės.
Pavyzdys, kaip įsivaizduoji atrodytų tas pats žmogus iš pradžių 8 kartus galintis paspausti 50 kg ir po kažkiek laiko 8 kartus 100 kg? Manau įsivaizduoji kaip keistųsi jo išvaizda/raumenų masė. Nesakau, kad reikia daryti trikovininkų programas, bet darbiniai svoriai turi didėti, o per daug pratimų tik stabdo progresą.

powerliftingas rašė:

studentas rašė:

DDonatas rašė:

na svoriai su 3 pratimais auga letai, su 6 pratimais darbiniu dar nedidinau nes neilgai dar sportuojus taip. Kad ir kaip techniskai stengiuos triju pratimu grupei trefke daryt vistiek po trefkes jokio nuovargio, pumpo ar pan. nors darau paskutinius pakartojimus sunkiai, kartais nepajegiu. Del techniskumo kiek draugas sake viskas tvarkoj, nemanau kad del to.

Tai pabandyk su 6 ir galėsi palygint, po to esu tikras vėl grįši prie 3. Nuovargis ir pumpas nerodiklis geros treniruotės.
Pavyzdys, kaip įsivaizduoji atrodytų tas pats žmogus iš pradžių 8 kartus galintis paspausti 50 kg ir po kažkiek laiko 8 kartus 100 kg? Manau įsivaizduoji kaip keistųsi jo išvaizda/raumenų masė. Nesakau, kad reikia daryti trikovininkų programas, bet darbiniai svoriai turi didėti, o per daug pratimų tik stabdo progresą.

tai tu nori pasakyti kad pvz kai as darau spaudima krutinei tai man reikia kuo daugiau raumenu pajunkt kad svori didesni pakelt o ne  kuo labiau izoliuoti krutines raumenis?

Ne tai norėjau pasakyt, čia bendrai apie progresą. Bet ir spaudime nematau prasmės kažką izoliuot, bazinis juk pratimas. O jei pratimas gali vienu metu įdarbinti daugiau raumenų tai tik pliusas. Todėl labiau ir vertinami baziniai pratimai.

studentas rašė:

powerliftingas rašė:

studentas rašė:

Tai pabandyk su 6 ir galėsi palygint, po to esu tikras vėl grįši prie 3. Nuovargis ir pumpas nerodiklis geros treniruotės.
Pavyzdys, kaip įsivaizduoji atrodytų tas pats žmogus iš pradžių 8 kartus galintis paspausti 50 kg ir po kažkiek laiko 8 kartus 100 kg? Manau įsivaizduoji kaip keistųsi jo išvaizda/raumenų masė. Nesakau, kad reikia daryti trikovininkų programas, bet darbiniai svoriai turi didėti, o per daug pratimų tik stabdo progresą.

tai tu nori pasakyti kad pvz kai as darau spaudima krutinei tai man reikia kuo daugiau raumenu pajunkt kad svori didesni pakelt o ne  kuo labiau izoliuoti krutines raumenis?

Ne tai norėjau pasakyt, čia bendrai apie progresą. Bet ir spaudime nematau prasmės kažką izoliuot, bazinis juk pratimas. O jei pratimas gali vienu metu įdarbinti daugiau raumenų tai tik pliusas. Todėl labiau ir vertinami baziniai pratimai.

pvz spaudimas jegai labai skiriasi nuo spaudimo masei. kai jegai spaudi beveik visa kuna pajungi kad daugiau paspaust o masei jau skiriasi technika tad gali labiau isdirbt krutine. ar nusisnekejau?

DDonatas rašė:

O butent kodel 6 pratimai letina progresa? ar tai perdidelis kruvis nervu sistemai ar kaip? o gal tiktu sportuot 5d. per sav. ir daryt po viena grupe? tada gal nieko blogo butu daug pratimu? Kiek kalbejau su rimtesniais sportininkais tai mano darbiniai turetu greiciau didet.

?

na as ir turiu problemu su krutine, ir nelabai jauciu pumpa..bet tam lb padejo man stangos spaudimas tokia seka: 12.6.12.6.20, atsispaudimai ant pakylu max ir supersetas bet koks...

MrBurbulas rašė:

DDonatas rašė:

DDonatas rašė:

O butent kodel 6 pratimai letina progresa? ar tai perdidelis kruvis nervu sistemai ar kaip? o gal tiktu sportuot 5d. per sav. ir daryt po viena grupe? tada gal nieko blogo butu daug pratimu? Kiek kalbejau su rimtesniais sportininkais tai mano darbiniai turetu greiciau didet.

?

nemeginai  krutines daryt  2 kartus per savaite?

hmm.. gal ir reiks pabandyt, o nebus per mazai laiko atsistatymui?

wopper rašė:

na as ir turiu problemu su krutine, ir nelabai jauciu pumpa..bet tam lb padejo man stangos spaudimas tokia seka: 12.6.12.6.20, atsispaudimai ant pakylu max ir supersetas bet koks...

o kaip cia suprast tokia seka cia pakartojimai? svorio nekeiti? cia pastoviai taip dirbi?

studentas rašė:

powerliftingas rašė:

studentas rašė:

Ne tai norėjau pasakyt, čia bendrai apie progresą. Bet ir spaudime nematau prasmės kažką izoliuot, bazinis juk pratimas. O jei pratimas gali vienu metu įdarbinti daugiau raumenų tai tik pliusas. Todėl labiau ir vertinami baziniai pratimai.

pvz spaudimas jegai labai skiriasi nuo spaudimo masei. kai jegai spaudi beveik visa kuna pajungi kad daugiau paspaust o masei jau skiriasi technika tad gali labiau isdirbt krutine. ar nusisnekejau?

Tokių tiltelių gal nereikia kaip trikovėje daryti, bet pajungt visą kūną, kad daugiau paspaust nėra blogai. Kaip Jūs skirstot kas yra jėgai, o kas masei? Man tai atrodo, kad viskas eina kartu.
Ar 10 kartų galintis pritūpti su 50 kg ir 10 kartų su 150 kg atrodo taip pat? Manau skirtumas yra. Nori masės, treniruotėse reikia kelti kuo didesnius svorius, o namuose tinkamai valgyt ir visa paslaptis.

Gelezine katrybe pas tave studentai

DDonatas rašė:

MrBurbulas rašė:

DDonatas rašė:

?

nemeginai  krutines daryt  2 kartus per savaite?

hmm.. gal ir reiks pabandyt, o nebus per mazai laiko atsistatymui?

na  tarkim pirmadieni ir penktadieni darytum.. laiko lyg ir uztektu, na matai dar ir individualiai priklauso, man asmeniskai taip geriau.. 1x darant, vos ne regresas..

Paskutinį kartą taisė MrBurbulas (2011-11-09 08:27)