Kulturizmas.net diskusijų forumas

agresivus rašė:

Sveiki, kokie pratimai tinka geriausiai uzaugint mase ant mentikauliu?

http://imageshack.us/scaled/landing/24/ … myback.jpg

vinkky rašė:

Sveiki, forumieciai, noreciau pasiklausti poros patarimu.
Glezis jau kilnoju puse metu, pries tai sportavau apie 5 metus dziudo ir krepsini
Man 16 metu, sveriu 60kg, ugis 177-178
Pradejas lankyti sporto kluba per pirmasias kelias savaites priaugau apie 4kg, poto susirgau, numeciau 2kg, mano svoris dabar 60 kg ir nesikeicia.
Parasysiu dabar savo treniruociu programa, nes svoris augti nustojo... Vartoju geineri, valgau normaliai, taciau galeciau ir daugiau
mano programa:
A
TIKSLAS    PRATIMAI                                                         SERIJOS   KARTOJIMAI
krutine       gulint stangos stumimas nuo krutines         3                 8-10
nugara      vertikali troso trauka arba prisitraukimai       3                  10
nugara      pasilenkus, svarelio trauka                             3                   10
peciai        stovint, mostai su svareliais i salis               3                   12
bicepsas  stovint ranku lenkimas su svareliais            3                    12
kojos         pritupimai su stanga ant peciu                      3                    12
                   dazniausiai keiciu i stumima kojomis         
p presas  susirietimai suole + koju kelimas                 3                     15+10
                        treniruoklyje

B
TIKSLAS              PRATIMAI                                                                          SERIJOS        KARTOJIMAI
KRUTINE            gulint 45 kmapu, svareliu kelimas nuo krutines             3                   12-15
NUGARA              horizontali troso trauka                                                        3                    10-12
PECIAI                  sedint, svareliu kelimas nuo peciu                                   3                    12-15
TRICEPSAS         gulint, prancuziskas stangos spaudimas                       3                   12-15
KOJOS                 gulint ant pilvo, koju lenkimas treniruoklyje(blauzdos)  3                     10-12
BLAUZDA             pasistiebimai stovint                                                             3                    15-20
P PRESAS            susirietimai asisukant                                                        3                       8-10
P PRESAS               koju kelimas treniruoklyje                                                 3                       10

Taigi treniruotes darau pirmadieni, treciadieni, penktadieni
ABA BAB ABA BAB
Pilvo presa i savaite darau karta, kadangi nematau daugiau tikslo jo daryti.
Labai noreciau isgirsti jusu patarimus, mano tikslas MASE.

Savo tikslo toli gražu nepasieksi, nes čia treniruotė jėgai, o ne masei. Kurkis arba pasiimk sukurtą kitą, sudarytą masės auginimui.

ATjr rašė:

pratimai nugarai...

Kurie labiausiai? Nes noriu dazniau daryti...

A:
Štangos spaudimas 4x6
Spaudimas pečiams 4x8
Lygiagretės 3x10
Štangos lenkimas bicui 3x10

B:
Prisitraukimai 3 x max
Pritūpimai 4x6
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8

Ka manot apie tokia programa? Tikslas priaugti raumenu.

Sveiki

Man 17 metų, ūgis 186cm, svoris 76kg. Jau kokius 2 mėnesius sportuoju pagal full-body programą, tačiau nusprendžiau pereiti prie splitų. Taigi pabandžiau pasidaryti programą

PIRMADIENIS (Krūtinė/Bicepsas)

1. Štangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x8
3. Suvedimai krūtinei treniruoklyje 3x8
4. Plėšimas 3x8
5. Plaktukas bicepsui su hanteliais 3x10
6. Stovint bicepsui su /\/\ štanga 3x10
7. Bicepsui sedint su hanteliais 3x10

TREČIADIENIS (Kojos/Trapecija/Pečiai)
1.Kojų spaudimas 3x8
2.Kojų tiesimas sėdint 3x10
3.Kojų lenkimas gulint 3x10
4.Blauzda treniruoklyje 3x8
5.Gūžčiojimai su hanteliais trapecijai 3x10
6.Hantelių spaudimas pečiams 3x8
7.Hantelių kėlimas į šalis pečiams 3x8
8.Štangos trauka prie smakro 3x8

PENKTADIENIS (Nugara/Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3x8
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10
3.Lyno trauka prie kaklo 3x10
4.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x10
5.Prancūziškas spaudimas tricepsui 3x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
7.Tricepsas su lynu treniruoklyje 3x8

Tikslas - priaugti raumenų masės.
Pakomentuokite, jei reikia ką keisti patarkite.
Ačiū labai

Ačiū už patarimus. Taip pat noriu paklausti ar geriau presą daryti kiekvieną treniruotę po skirtingą pratimą ar sudėti keletą pratimų į vieną treniruotę?

Dabartine mano sistema, manau tikrai yra nekaip sudeliotu, tai gal padesit. 185cm, 87kg. bandau priaugti mases. Patarkit, pataisykit kiek iseina.

P.S VISKAS NAMU SALYGOM,TURIU SUOLIUKA,STANGAS,HANTELIUS.




Pirmadienis(Krutine,nugara)

Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
Stangos spaudimas(paemus siaurai) horizontaliai 4x8
Plesimas 4x8

"Labas rytas" 4x8
Hantelio trauka 4x8
Mirties trauka 4x8

-----------------------------------------------------------------

Antradienis(Rankos,trapai)

Lenkimas stovint su stanga 4x8
Sedint ant suoliuko su hanteliais 4x8
Lari skotas su stanga 4x8
Prancuziskas spaudimas su hanteliu sedint 4x8
Atmetant ranka atgal su hanteliu 4x8

Trapai su stanga is priekio 4x8
Trapai su stanga is galo 4x8

-----------------------------------------------------------------

Treciadienis(Poilsis)

-----------------------------------------------------------------

Ketvirtadienis(peciai,presas)

Stangos spaudimas peciam uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i salis 4x8
Stangos kelimas i prieki 4x8

Atsilenkimai + atsilenkimai i sonus 4x25
Atsilenkimai kojas traukiant link galvos 4x15
Koju kelimas I 90laipsniu padeti 4x15

-----------------------------------------------------------------

Penktadienis(Poilsis)

-----------------------------------------------------------------

Sestadienis(Kojos,blauzdos)

Pritupimai 4x8
Itupstai su hanteliais 4x8

Pasistiebimai su stanga blauzdom 4x10
Pasistiebimai su stanga blauzdom pasilipus ant suoliuko(vienai kojai) 4x8

-----------------------------------------------------------------

Sekmadienis(Poilsis)

-----------------------------------------------------------------

Sveiki noriu truputi raumenu mases sportuosiu 2 dienas I sav
Kaip Jums Mano programa pakomentuokit kas netinka gal?
Labai aciu

Visus pratimus darysiu 4x12 ,10, 8, 6.
1 diena ( Krutine rankos nugara )
Krutine:
Spaudimas
Spaudimas kampu
Plesimas hanteliais
Puloveris

Nugara:
Lyno trauka prie krutines
Lyno trauka prie pilvo
Hantelio trauka
Stangos trauka pasilenkus

Rankos:
Stovint su hanteliais
Su stanga atsisedus
Astiremus I kelia su hanteliais
Prancuziskas spaudimas
Tricepsas sedint viena ranka
Lenkimai su lynu

2 diena (kojos peciai)
Peciai:
Stangos spaudimas uz galvos
Hanteliu  mostai i sonus
Hanteliu kelimas I prieki
Stangos trauka prie smakro
Gusciojimai su hanteliais

Kojos:
Pritupimai su stanga
Koju spaudimas
Itupstai
Koju lenkimas gulint
Tiesimas sedint
Kelimas sedint.

sveiki norejau paklausti ar triju dienu programa tinkama pradedancejam http://www.kulturizmas.net/triju-dienu-programos/184/ mases auginimui? aciu

zMarley rašė:

Sveiki, esu 1.94 ir sveriu tik 74kg. Atsikrausciau i Londona ir priepat yra gymas, tai butu puiku uzsiauginti mases, nes pradedu kompleksuot savo plono kuno. Visa gyvenima turejau sunkumu su svoriu, maisto medziagu apykaita labai greita, pavalges iskart begu i tulika, nors valgau daug, tikriausiai ne visai ta ka reikia. Noreciau, kad jus draugai padetumet sukurti mases auginimo programa, galiu vaiksciot tiek dienu i gyma kiek reikia, nebijau pagrindiniu baziniu pratimu, tokiu kaip mirties traukos ir pan. Lietuvoje vienas treneris buvo padares labai silpna programa, be jokiu baziniu pratimu. Turiu uzsilikusia ir mityba, kaip manot ar mityba gera? Koks proteinas butu idealiausias tokiai greitai apykaitai?
1. 2virti kiausiniai +150g koses arba makaronai su farsu
2. Mesa+100g grikiu+darzoves
3. Proteinas
4. 2 virti kiausiniai + 150g koses +50g razinu
5. Mesa + 100g ryziu + darzoves
6. Varske + du bananai
Papildai: Vitaminai, Amino rugstys.

Labai aciu uz pagalba!

Atrodo uzmetus aki normaliai. Geriausias proteinas - mesa, greitai apykaitai - kruopos ir darzoves. Bent jau siulyciau vietoj proteino ta pati kaip 2 punkte imt. Pasiieskok treniruociu(pvz http://www.kulturizmas.net/category/treniruotes/ cia yra visokiu) ir pirmyn

sveiki, man yra 16metu, ugis-188, svoris-80. Sportuoju apie 5-6men. Stumiu75, ant bico dqrau su hanteliais vos 14kg, kaip treniruotis, kad didetu raumenys ir igauciau daugiau jegos, nes dabar draugas sportuoja vos 4men ir jau stumia 95, o atejas stume vos 60...  Kiek kartu per savaite treniruotis ir kaip?

Paskutinį kartą taisė Savas123 (2013-03-15 09:06)

?

Paskutinį kartą taisė Savas123 (2013-03-15 09:06)

Pirmadienis
1.spaudimas ant lygaus 4*8
2.spaudimas kampu 4*8
3.spaudimas žemyn galva 4*10
4.lygiagretės su svoriu4*6-8
5. spaudimas treniruoklyje 4*8
6. lenkimas su štanga4*8
7. hanteliu lenkimas neišsukant 4*8
8. hanteliu lenkimas išsukant4*8
9.stangos lenkimas skot suole4*10
10.plaktukas su hanteliais4*8
Trečiadienis
1.prisitraukimai4*6-8
2. Vertikalaus lyno trauka už galvos –plačia rankena4*8
3. Horizontalaus lyno trauka treniruoklyje –plačia rankena4*8
4. Štangos trauka iki pilvo apačios4*8
5. Vertikalaus lyno trauka su siaura rankena4*8
6. Horizontalaus lyno trauka su siaura rankena4*8
7. Nusilenkimai3*10
8. Štangos spaudimas siaurai 4*8
9. Rankų tiesimas su vertikaliu lynu4*8-10
10.Hantelis už galvos sėdint4*8
11. Atsispaudimai nuo suoliuko už nugaros3*10 su svoriu
Penktadienis
1. Štangos spaudimas sėdint nuo krūtinės4*8
2. Rankų tiesimas virš galvos su hanteliais4*8
3. Rankų mostai su hanteliais –iš priekio4*8
4. Rankų atvedimas atgal treniruoklyje sėdint4*8
5. Rankų mostai treniruoklyje į šonus3*10
6.platformos spaudimas    4*8   
7.Kojų tiesimas sėdint4*8
8.kojų lenkimas gulint4*8
9.pasistiebimai treniruoklyje4*15
10.pritūpimai su štanga 4*8
kaip jum ši programa? pratimai gal ne taip sudėlioti, patarkit kuriom dienom ką daryt ir nuo kurių pratimų pradėti