Kulturizmas.net diskusijų forumas

P0werman rašė:

athletic rašė:

Nesuprantu, arba varai masei arba jėgai. Arba derint savaitėmis o ne programa. Čia masei ir jėgai, nematau kaip užsidėsi masės pečiu galui, pas dauguma pečiu galas yra tragedija. Šonam daugiau krūvio reiktu ir t.t. Žodžiu nereikia nieko kurt Tau dar, daug programų yra ir tikrai geresnių. Bet ką norėjau pasakyt tai reikia savaites derint o ne treniruotes. 3 sav masei 1 sav jėgai, 2sav masei 2sav jėgai...

Peciu galas nuo trauku augs tiek, kad atskirai kazin ar labai dar daryt kazka reikia

Autoriui programos.

Rep range ok, mase gerai augt turetu. Nereikia tau jokiu 3 sav vienaip, sav kitaip.

Tik tavo vietoje, 5x5 palikciau tik 3 pagrindiniams kelimams (m-trauka,pritupkes,spaudimas)
Visur kitus stenkis 6-8 range.
Mazoms grupems (tricas,bicas,peciai) reps 8-10

Sekmes!

Nu va iš suprantančio žmogaus kuris tikrai moka mėsa augint patarimas jau kitaip skamba, o visiems kitiem 3x8-6 ar 4x8-6 taikyt?

Sveiki. Kaip manot, ar nuo tokios programos, sportuojant 3 kartus į savaitę (kas antrą dieną), masė augtų gan gerai? Programos modelis būtų kažkas panašaus į :
1 diena: 3 pratimai krūtinė, 1-2 tricepsas, 1 presas.
2 diena: 3 pratimai nugarai, 1 pečiams, 2 bicepsui.
3 diena: 3 pratimai kojos, 1 pečiai, 1-2 presas.
Ar nebūtų per mažai treniruoti vieną raumenų grupę kartą į savaitę? Ką manot? Ką galėtumėt pakoreguot, patart?
Sportuoju apie metus, nesu žalias. Ačiū už sugaištą laiką atsakinėjant

Sveiki. Nemazai  perskaiciau pries tai prirasytu jusu puslapiu sitoje temoje, taciau vis tik nusprendziau parasyti. Gal kas pagelbes;) Reiktu programos 3 DIENU , MASEI AUGTI. Del mitybos ir visa kita nerasyti, tai jau znau Be to, ir siaip labai daug sportuoju (neiskaitant stangines) ir dažnai patenku i situacija, kai kas antra diena negaliu tarkim eiti i treniruotes. Todel, noreciau pasiteirauti ar blogai jei tarkim einu antradieni ir treciadieni i treniruotes o po to tik sestadieni tarkim. ( Gyvenimas privercia   )

raulis rašė:

Cia is forumo dalyvio nukopijuosiu, ka rase pries tai.

Tikslas: Masė



A

1 Spaudimas su štanga
2. Štangos  trauka pasilenkus
3. Pritūpimai su štanga

B

1. Spaudimas su štanga
2. Prisitraukimai
3. Mirties trauka

Visus pratimus mazdaug 3 x 8-10 ; Kas antra diena arba 3k. i savaite A B A B ir t.t.. Prie paminetu pratimu per treniruote dar keleta pratimu kokiu pasirinkt po 3 x 8-10.

Ka manote?

Nu mazoka pratimu seip mano akim, bet yra zinau ir panasiai daranciu tik po 3-4 pratimus dienai, bet jie varo  ne  po 3 x 8. Gal pradziai ka paprastesnio pasimk, kokia full body programa, ar trenerio paprasyk kad sudarytu. Nors seip pats principas kad programos esme butu bazes tai geras.

Tiesiog gal susirask kazka panasaus i   krutine/bicas , nugara/tricas, kojos/peciai ir sportuok, tiesiog ziurek kad ieitu bazes.

Nu visus metus nematau prasmes varyt  fb, manau keleta menesiu uztektu.

Kiek daryti priejimu ir pakartojimu? Norint kad raumenine mase augtu

Sveiki, man 16 metų ,sveriu 68 kg, ugis 175cm, gal kas galetumet padeti man kaip pradedanciajam susidaryti programa, noreciau priaugti mases, bet atejus i sale matai begale treniruokliu ir net nezinai prie kurio sest, o internete randu begale programu, nors yra treniruokliai, ir nesuprantu ka verciau pasirinkus... Esu lieknas, tik kojos stambesnes ( bent tas gerai ).. Bet neismanau kiek ko ir kaip daryti. Radau cia grafika tai butu I - sport II - laisva III - sport IV- laisva V - sport VI -laisva VII - laisva. Bet vat paskaites daugeli programu matau ,jog kojos tik karta savaiteje, o man sake kaskas , kad pratimas atliekamas tik kas antra diena, tai taip gaunasi ,kad tik kas savaite darysiu pratima kojoms? Padekit sudaryt programa, esu zalias ir noriu gerai atrodyt, o ziniu tam neturiu, ir su kuo pasikonsultuot neturiu.

Uosvis rašė:

Sveiki, man 16 metų ,sveriu 68 kg, ugis 175cm, gal kas galetumet padeti man kaip pradedanciajam susidaryti programa, noreciau priaugti mases, bet atejus i sale matai begale treniruokliu ir net nezinai prie kurio sest, o internete randu begale programu, nors yra treniruokliai, ir nesuprantu ka verciau pasirinkus... Esu lieknas, tik kojos stambesnes ( bent tas gerai ).. Bet neismanau kiek ko ir kaip daryti. Radau cia grafika tai butu I - sport II - laisva III - sport IV- laisva V - sport VI -laisva VII - laisva. Bet vat paskaites daugeli programu matau ,jog kojos tik karta savaiteje, o man sake kaskas , kad pratimas atliekamas tik kas antra diena, tai taip gaunasi ,kad tik kas savaite darysiu pratima kojoms? Padekit sudaryt programa, esu zalias ir noriu gerai atrodyt, o ziniu tam neturiu, ir su kuo pasikonsultuot neturiu.

Tavo atveju reikia pradet skaityt viska kuo daugiau ir kuo greiciau, ir aisku eit i kluba kur yra nors koks nors treneris kuris galetu parodyt ka ir kaip daryt. Visa kita teks jau ponui paciam ieskotis, skaityt, bandyt, nusvilt ir bandyt isnaujo, toks jau tas kelias, sekmes

Sveiki, Kulturistai.

Norejau pries kazka darydamas pasikonsultuoti su zmonemis, kurie zino ka daro.

Man 18 m.   Ugis 171. Svoris 61.

Taigi pradesiu kita savaite lankyti victorija jym. Baisiausiai reikia priaugti mases.
Stai man keli aktualiausi klausimai:
Koks svoris turetu buti, kad veliau nepritruktu lasinio deginimui? 70 uztektu?
Kokia dieta galetumete rekomenduoti? be uzkandziu, daugiau 3 k. i diena valgyt neturiu galimybes.
Ar vertetu pirkti kokiu papildu, pagreitint mases augima?
kokius pratimus daryti? kiek pakartojimu, bei setu reiketu daryti? O galbut geriau ten paprasyti trenerio, kad man programa sudarytu?
Ka dar manote man reiketu zinoti?

Nesu visiskas naujokas siame sporte. Visus praeitus metus lankiau sena sporto sale, bet is 69 svoris nukrito smarkiai. Veliau vasara leidau prie turniko, taciau ant galo del naujo darbo apsileidau ir kaip pusantro men nesportavau. Niekad anksciau mitybos nederinau.

Norėjau paklaust ar siekiant užsiaugint raumenų dirbant su svoriais pilvo preso sritį juos (tuos pratimus) galima ir ar patartina juos nukelt į treniruotės pradžia? Ar geriau daryt treniruotės pabaigoj? Kiek pakartojimų reikėtų daryt ir kas kiek laiko juos galima daryt (t.y ar tai kiekviena treniruotė ar leist pailsėt)? Dėkui už atsakymą iš anksto

Vokiete rašė:

Norėjau paklaust ar siekiant užsiaugint raumenų dirbant su svoriais pilvo preso sritį juos (tuos pratimus) galima ir ar patartina juos nukelt į treniruotės pradžia? Ar geriau daryt treniruotės pabaigoj? Kiek pakartojimų reikėtų daryt ir kas kiek laiko juos galima daryt (t.y ar tai kiekviena treniruotė ar leist pailsėt)? Dėkui už atsakymą iš anksto

Galvojau viską žinai

Oj utiutiu ...kaip visada... paklausi normaliai tai tik šudmaliavimas. )) tiekto...