Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, atejo laikas pakeist programa, parasysiu dabartine ir ka galetumet patart kaip ja ka pakeist )




1 diena: 

.Krutine, bicas

1.Stangos spaudimas ant lygaus : 10,8,6,4,3,2
2.Hanteliu spaudimas kampu 45 laipsniu 3x8
3.Puloveris 2x12
4.Bicas stovitn su stanga 4x8
5.Bicas nuo skoto 3x8


2 diena : Kojas, peciai, tricas

1. PRitupimai 4x8
2.Stangos spaudimas uz galvos 10 8 6 4 3 2
3.Hanteliu kelimas i salis 3x8
4.Svorio kelimas i virsu iki galvos 3x8
5.Tricas ant lygaus 10 8 6 4 3 2
6. Prancuziskas 3x10


3 diena, kojos. nugara

1. Pritupimai 4x8
2. Koju lenkimas 3x8
3.Giros trauka 3x8
4.Lyno trauka uz galvos 3x8
5.Lyno trauka iki pilvo 3x8
6. T bar trauka 4x8



Tai va, sportuoju su sia programa jau 8 menesius, gal kiek per daug, bet kritika palieku jums.  Ugis 181, svoris 84kg, tikslas mase.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
Imi kokia nors ir sportuok tu tik. Pasenusios ...kas cia per nesamones? Treniruotes galiojimo terminus turi ar ka? Geriausia treniruote bus tada kai pats suprasi kas tau tinka, dabar kimsk maista ir sportuok pagal bet kuria trenitruote.

lorenzo rašė:

samas rašė:

http://www.kulturizmas.net/forumas/t1687-full-body-viso-kuno-programos
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
Imi kokia nors ir sportuok tu tik. Pasenusios ...kas cia per nesamones? Treniruotes galiojimo terminus turi ar ka? Geriausia treniruote bus tada kai pats suprasi kas tau tinka, dabar kimsk maista ir sportuok pagal bet kuria trenitruote.

neteko matyti prie programos uzraso "Geriausia iki.." arba "Atidarius, suvartoti iki.."

Pramuse turejot suprast mano klausima, taip kad gal yra geresniu trefkiu, juk dabar ne 2007 metai.

D tu nestum taip As tai nestumiu ant taves Viskas as suprantu is pirmo karto. Kad tu cia pradejei kazkokes tai demagogijas isvest. Gerai ramiai. nebutina atsakyt i sita posta.

Paskutinį kartą taisė vaikas (2013-10-11 14:17)

Sveiki, taigi situacija tokia: sportavau, paskutinį vasaros mėnesį teko padirbėti, nebuvo laiko treniruotis + visokios išvykos ir panašiai nieko gero nedavė. Pradėjau studentauti ir vėl prisidėjo nesamonių. Rezultatas: - ~7kg. Metas susiimti, viena bėda nėra galimybės lankytis sporto klube, kadangi kainos nežmoniškos arba per didelis atstumas. Tačiau netoliese gyvenamos vietos yra Mhuay Thai klubas į kurį tikrai eisiu, nes anksčiau tuo užsiiminėdavau, beto bendrabutį yra treniruoklių salė, nieko ypatingo, bet bazinius pratimus įmanoma atlikti. (hanteliai, štangos ir tiek) Mityba: nežinau kas pasidarė, bet dingo apetitas absoliučiai, galėčiau išvis nebevalgyt visą dieną. Taigi, nusprendžiau susiimti ir grįžti į kelią iš kurio išklydau.

Planas: 3 Mhuay Thai treniruotės (pirmadienis, trečiadienis, penktadienis)
               2 treniruotės salėje

Klausimai: Kaip pagerinti apetitą? Pasiryžęs beveik viskam..  Skaičiau, kad DIBENCOZIDE FORCE visai neblogas produktas. Šiuo metu turiu alaus mielių.
Kaip susidaryti gerą treniruočių programą? Ka kokiomis dienomis daryti?
Koks būtų optimaliausias papildų rinkinys užsiimant tokiomis treniruotėmis?

Tikslas: įgyti masės, pagerinti savijautą ir nuotaiką, nes dabar žiūrint į veidrodį baisu darosi, kaip greit viskas dingo ką turėjau ir įgyjau ne per vieną mėnesį.

Jei ko nepaminėjau papildykite, dėkoju iš anksto už protingas nuomones, išklausysiu kiekvieną ir papildysiu jei dar ką sugalvosiu.

Papildymas: O gal kas žinot neblogą sporto klubą netoli KTU studentų miestelio ar jame ar aplink jį Reikia, kad būtų treneriai rimti, nes turiu problemų su nugara

Paskutinį kartą taisė Dolan (2013-10-12 23:38)

O tai imanoma suderint raumenu mases auginima ir istverme?

smekla rašė:

nu sportuodamas MT ty gaudamas daug auksto intensyvumo aerobinio kruvio, mases ir raumenu tikrai neuzdesi.
kitas reikalas, kad po stangu kita diena nuejas I kovos menu tren, turetum isvis nepajudet jei gera treniruote su stangom prasukai judesiai bus mediniai

Na kodel, paziurek tarkim kai kurie NBA zaidejai, arba kokie regbininkai, kiek aerobinio kruvio gauna, ir kaip atrodo.

Hant. spaudimas kampu(30l) 3x10-8
Plėšimas kampu(45l) 3x10
Dips 3x10-8
Pec Deck 3x10

Tricas su virve 3x15
Spaudimas siaurai 3x10-8
Prancūziškas 3x10-8

II
DL 4x15-10
Prisitraukimai 3xmax
Lyno trauka viena ranka(sparnai) 3x10-8
Lyno trauka prie pilvo(delnai vienas į kitą) 3x10-8
Štangos trauka pasilenkus 3x10-8
Hantelio trauka 3x10-8
Gūžčiojimai su hanteliais 3x15

Plaktukas 3x10-8
Štangos lenkimas 3x10-8
Štangos lenkimas škote siaurai kampu 3x10-8


IV
Karinis spaudimas 5x10-8
Mostai į šonus 6x10-8
Treniruoklyje(rear delt) 3x10-8
Mostai pasilenkus 3x10-8


V
SS Tiesimas/Lenkimas 4x12
Squat 5x15-8
Front Squat 4x15-8
Leg Press 4x15-8
SLDL 4x15-8
S1 Blauzda treniruoklyje 3x12
S2 Blauzda smite 3x12

O kas su hanteliais blogai?

Dolan rašė:

zaszaa rašė:

O tai imanoma suderint raumenu mases auginima ir istverme?

Mane irgi tas domina

Tai jus logiskai pagalvokit, jaigu sportuoji sporto salei ant mases tai minimum 24h reikia pailset ,kad raumuo atsigautu , jaigu dar mityba nekokia tai gali ir 48h prireikt ,kad nebejaustum skausmo raumenyse, tai nuejas i muay thay trenke dar dadesi streso raumenims tai jie nebeaugs jau nes per daug bus, seip tai as pats jaigu nueinu i trenke pasportuoju gerai tai man kita diena jauciasi skaumas raumenyse kurios treniravau , bet jaigu nueinu ir pamusu intensyviai kriause 30 minuciu skausmas dingsta , bet tada atsigulus i lova vapsie raumenis ir visa kuna surakina nuo per didelio kruvio ir speju cia ne i gera, jaigu gali leist daug pinigu papildams(po treniruotes recovery,baltymam,vitaminam,amino rugstim,kreatinui) ir valgyt pastoviai kas kelias valandas kaip profesionalas tada be problemu gali eit ir i sporto sale ir i muay thay ir nesukt galvos

Klayton rašė:

Sveiki, gal kas patartu kokia programa masei priaugti naudoti ? 177 cm 70 kg sportuoju 2 metus(buvo pavasari 74kg, prasigeriau per vasara, sunku db i forma gryst). Treneris parase 5 dienu programa, bet man kaip megejui matos kad ten raumenu kankinimas, per daug visko. Man reiketu 4 dienu programos, noriu iki vasaros bent 75 kg pasiekt. Sportuoju --+-+++. Papildu nenaudosiu, pries juos esu, valgau labai daug baltymu. Pradejau rimtai sportuoti, tai reikia ir rimtesnes programos, dirbu su didelias svoriais, prasau be kritikos, aciu!

pilnas forumas programų. Ir patarimas pasidomėt mityba, nes nieko be jos nebus

Sveiki, taigi pradejau sportuoti pagal sita programa, tai butu klausimas ar ji tinka masei, ar geri pratimu isdestimai ir atlikimu skaicius?
1. krutine, bicas:
stangos spaudimas ligaus suolo 4x8.
stangos spaudimas kampu 3x8.
hantelu spaudimas kampu 4x8.
lygiagretes 3xmax
lenkimas stovint su stanga 4x10.
lenkimas stovint su stanga paemus siaurai 4x10.
stovint su hanteliais 4x10.
2. nugara, tricepsas:
m trauka 4x10
lyno trauka prie krutines D rankenomis 4x10
lyno trauka prie pilvo 3x9.
stangos trauka pasilenkus 4x8.
gusciojimas su stanga 4x12
prancuziskas 3x10
sedint viena ranka 3x10
Ranku tiesimas su lynu 3x10.
3. kojos, peciai:
pritupimai 4x10.
leg presas 4x8.
koju lenkimas 2x12.
koju tiesimas 2x12.
pasistiebimai sedint 3x12-15.
spaudimas su hanteliais 4x10.
hanteliu kelimas i salis 3x10.
stangos trauka iki smakro 3x10

presa 1 karta i sav. darau.
iskarto dekui.

.

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2013-11-05 23:26)