Kulturizmas.net diskusijų forumas

zyrtecs rašė:

Kojos

Itupstai 15 12 10 10
Pritupimai su stanga kojos placiai \ / 15 12 10 10

Tiesimas sedint 20 15 10 10
Leg press kojos auksciau || 20 15 10 10

Koju lenkimas 20 15 10 10
Leg press kojos zemiau || 20 15 10 10

Blauzda stovint staklese 20 15 10 10

kojoms dar va sumasciau .,lyg ir neblogai gavosi vienas pratimas priekiui kitas galui

cia reiktu be svoriu padaryt tai po to koju nepavilkciau...o jei dar su svoriais tai reanimacija pirmoj vietoj man patarkit kaip su peciais padaryt?

zyrtecs rašė:

Peciai

spaudimas su stanga uz galvos 12 10 10 8
svarco spaudimas 12 10 10 8

mostai i salis 12 10 10 8
mostai pries save pakaitom 12 10 10 8

mostai su hanteliais is uz nugaros 12 10 10 8
stangos traukimas iki krutines 12 10 10 8

tiek koju ties peciu super setas kvepia pertreniravimu o kai tau toks?
pritupimai 12 10 8 8
karinis spaudimas 12 10 8 8

koju tiesimas 4/12
mostai y salis 4/12

koju lenkimas 4/15
gangteliu kelimas issukant 4/10

ytupstai 4/12
guzciojimai arba stangos kelimas iki smakro 4/12-10

Jei anos treniruotes kvepia persitreniravimu nuimk .,po viena pakartojima nuo visur daryk 3x3

gedemas rašė:

zyrtecs rašė:

matai tavo sitoj programoj 3 pratimai koju priekiu vienas galui ., nemazoka ? ir peciams tik du pratimai

pakeitaliosiu tada ytupstus su legpresu kartais o peciam visi trys pabandysiu taip jei jausiu kad mazoka bandysim taisyt... beje dekui tiem kas padejo

a tiesa viena peciams praziopsojau na sekmes tuomet

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-23 21:01)

zyrtecs rašė:

Kojos

Itupstai 15 12 10 10
Pritupimai su stanga kojos placiai \ / 15 12 10 10

Tiesimas sedint 20 15 10 10
Leg press kojos auksciau || 20 15 10 10

Koju lenkimas 20 15 10 10
Leg press kojos zemiau || 20 15 10 10

Blauzda stovint staklese 20 15 10 10

kojoms dar va sumasciau .,lyg ir neblogai gavosi vienas pratimas priekiui kitas galui

Siulau blynu ant stangos uzsidet tupiant, nebereikes tokiu nesamoningu "supersetu". Normaliais svoriais tokia apimti ir kursuojant ne kiekvienas padaryt...

va jau atsake

HRS rašė:

idomiai jus  cia su tais supersetais ,gal galit paaiskint tokio superseto tiksla?nes as matau tik treniruotes laiko trumpinima....

Stipriau prakaituoji,labiau raumuo uzpumpuojamas...

Dzinas rašė:

HRS rašė:

idomiai jus  cia su tais supersetais ,gal galit paaiskint tokio superseto tiksla?nes as matau tik treniruotes laiko trumpinima....

Stipriau prakaituoji,labiau raumuo uzpumpuojamas...

Man rodos netaip siektiek ta uzpumpavimo efekta supranti. As dilbius uzpompout galiu vien kumsti sugniauzdamas ir atleisdamas, bet no to jie neaugs. Pirma dideliu kruviu suplesai raumeni, o tada pumpas naudojamas kraujotakai raumenyje padidinti, uznesdamas i ji gerokai daugiau maisto medziagu ir deguonies (konkreciau jei nori suzinot, skaityk biologija 9tos klases) nei nepumpoujant. Jeigu mazais svoriais uzdrocinsi, jokio stimulo augimui kaip ir nebus, nes raumuo nors ir kraujo priplus ir bus didelis, bet mikrotraumu nuo to neatsiras.

Prakaitas irgi nezinau kas per rodiklis. Tipo daugiau prakaituoji - geresnis sportas? Cia gi labai priklauso nuo to, ka darai (na ir aisku, kiek skysciu uzsisiurbes tuo metu esi, patalpos temperaturta ir t.t.). Asmeniskai prakaituoju tikrai daugiau per 10 min cardio apsilima isijunges lipimo i kalna intervalus, nei pacioje saleje, bet butent ten palieku daugiausia jegu.

ka manot apie tokia programa ryskinantis?  http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=238

RePlay rašė:

Sveiki, gal galit pasiulyt pratimu kaip praplatint nugara ir paryskit rankas?

nugara platink prisitraukimais placiu paemimu.

RePlay rašė:

Gal gali numest nuoroda kur raso koks pameimas ka treniruoja?

klausk kas domina ir atsakys.ir siaip pats turi jaust ka treiruoji,kur didziausias kruvis.

Chebra pasakykit ymanoma letai mest svori jei trefkes turiu tik 5 ir 7dieny(po ju iskart cardio)? neprarasiu daug raumens mases jei trefkes bus tik 2x per sav? (jegos kilimo taip pat nesitikiu)
siuo metu ugis 189 svoris 97 bf ~15 ...
O trefke tai viskas su stanga+ lygus suoliukas ir pora hanteliu ir jauciu vien baziniai pratimai eis +turnikas...

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2011-06-04 10:43)

AndrewM rašė:

Manau, kad galima isvis raumens neprarast, valgyt reik nepamirst, aisku be sporto apmazinti porcijas. Jei kitom dienom nebus vien sedima veikla, tai mesi svori su atitinkama mityba

aiskuma