Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kazi ar neper daug bus tada visko, turi buti visko optimaliai kaip i dvi dienas, o sedet virs 3 valandu kaži ar nauda bus. Suprantu, kad turbut lengviausia pasakyt kad iš dviejų dienų  sporto nieko nepeši ir nieko daug nepasieksi, bet laukiu daugiau nuomonių ir patarimų , beje mirties trauka matau cia - http://www.kulturizmas.net/koju-raumenys/645/ , kad priskirta prie kojų, bet suprantama kad ir nugara nemenkai dirba. Suprantu

AK23 rašė:

Kazi ar neper daug bus tada visko, turi buti visko optimaliai kaip i dvi dienas, o sedet virs 3 valandu kaži ar nauda bus. Suprantu, kad turbut lengviausia pasakyt kad iš dviejų dienų  sporto nieko nepeši ir nieko daug nepasieksi, bet laukiu daugiau nuomonių ir patarimų , beje mirties trauka matau cia - http://www.kulturizmas.net/koju-raumenys/645/ , kad priskirta prie kojų, bet suprantama kad ir nugara nemenkai dirba. Suprantu

kojos tiesios dirba kojos, kojas lankstant dirba nugara daugiau.
nematau kur tris val reikia uztrukti minute tarp priejimu ir viskas ok.
pvz darau kojas 4pratimus ir peciams 4 pratimus uztrunku apie 50 min. aisku neskaiciuojant pries tai metimo i krepsini ar panasiai. apsilimo daug nedarau 5min pasitampau man asmeniskai uztenka

AK23 rašė:

Sveiki, taigi sportuoju jau virš metų, progresas po truputi juda, bet pastaruoju metų susiklosčius aplinkybėmis , galiu sportui skirti tik dvi dienas į savaitę. Tai ankstense programa suskaldžiau i dvi dienas, gal tai nera gerai, bet norisi atidirbt per tas dvi dienas viska. Taigi norėčiau kritikos ir patarimų ka butų galima patobulinti, kad labiau butų sportuojama masei. Šiuo metu ji siekia tik 74 kg. ugis 174 cm.

Naudojami programa:

PIRMADIENIS
Krutinė   
1. Spaudimas gulint - 4x 8
2. Spaudimas kampu - 4x8
3. Plešiimas - 2x12
4. Bicas - lary skotas su stanga z 3x 10
5. Bicas - ant kampiniu suolelio su hanteliais (keliamos abi rankos iki peciu) - 3 x 10
6. Kojos - pritupimai 4x8
               koju lenkimas 4x8
                      tiesimas  2x10
    blauzda daryk pagal save, as darau kol pajauciu skausma ir nebegaliu, nu man taip patinka

Ketvirtadienis
1. Peciai    stangos stumimas i viršu 4 x 8
2.  Su hanteliais mostai pasilenkus 3x8
trauka iki smakro 3x8
3. Nugara - pristraukimai placiai (nzn kiek padarai, as asmeniskai nedaug0
    nugara mirties trauka 3/4x8
    nugara trauka iki preso 3/4x8
5. Tricepsas - su stanga gulint 4x 10,8,6,4
6. tricepsas - su z stanga gulint 3x 10

Stengiamasi raumenų grupei daryti po 2 pratimus. Tai pat vis kaška stengiamsi pakeisti kitu. Labiausiai gal domintu eiliškumas sutvarkymas, kad nebųtų pirmas pratimas per sunkus kiti lengvesni, kad būtų kaip priklauso. Laukiu pasiulimų.

pradzioj gal bus sunkoka, bet po poros savaiciu priprasi. butu gerai jai pataisytu senesni vilkai
tai vat jai mano tokios galimybes butu tai bandyciau taip

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2011-03-21 14:13)

nu jo buna su kolega uzsisneki ir ilgai uztrunki. nu jo po koju as jau ketvirta diena neatsigaunu.
del peciu tai mostai pasilenkus galiniai daliai yra. nu matai as toks patarejas ir ne is geriausiu

beprotis rašė:

pasiūlykit kokių varijantų kaip susidėliot raumenų grupes į dvi dienas nes man čia baisei griekas...
Šiaip mano realiausias variantas tai būtų
Antradienis: Krūtinė, tricas, bicas
Penktadienis: Kojos, nugara, pečiai

arba

Antradienis: Krūtinė, pečiai, tricas
Penktadienis: Kojos, nugara, bicas

nepersunku bus kojos su nugara?+dar kazkuris raumuo.Kodel nedarai per 3 dienas?

Sveiki
Ka galit pasakyti apie tokia dvieju dienu treniruote?
Idiena.
dviratis 5m
spaudimas su stanga gulint 5*10
plesimas 45laipsniai 4*12
trauka uz sprando 5*12
trauka hant. 1ranka pasilenkus 4*10
spaudimas su hant. sedint 4*10
mostai i salis 4*10
presas, kelti kojas 4*15
posukiai 4*30
atsilenkimai 4*15
lankas 10 min.

IIdiena.
steperis 5min
pritupimai staklese 5*10
keturgalvis 4*12
dvigalvis 4*12
tric. su stanga spausti siaurai 5*12
tric. su bloku 4*12
bic. su hanteliais stovint 4*10
bic. su hanteliu 1r. mostai 4*12
atbulinis presas5*12-15
dviratis 10min.

Apimtys.
krutine - 99cm.
zastas - 32cm.
liemuo - 75cm.
klubai - 95cm.
slaunys - 56cm.
blauzda - 36cm.

zyrtecs rašė:

gera programa

dar sudare ir tokia:
Idiena.
pritupimai 1 koja 2-3*15
gulint staklese kampu spausti svori i virsu 2-3*15
stovint sonu "spirti" is dubens 2-3*15
keturgalvis 2-3*15
pritupimai su hanteliais 2-3*15
stovint sonu "spirti" is kelio sanario 2-3*15
itupstai 2-3*15

IIdiena.
(pakaitomis)vertikalaus troso trauka uz galvos ir is priekio 2-3*15
gulint kampu spausti hentelius i virsu 2-3*15
gulint kampu plesimas su hanteliais 2-3*15
kelti rankas i prieki su hanteliais, isvesti i salis ir nuleisti 2-3*15
sedint lenkti stanga nuo atramos 2-3*15
gulint spausti stanga siauru paemimu 2-3*15
gulint ant pilvo "plaukti" kojomis 2-3*1.5min.
ir pilvo presas.

P.S. Koju nedarau nes begioju kas antra diena .

krutiniai siuliciau isimt du paskutinius ir plesima idet, ir del koju tai blogai , kad nedarai , tas begiojimas tau koju praktiskai nestiprins

gedemas rašė:

dovile rašė:

Sveiki
Ka galit pasakyti apie tokia dvieju dienu treniruote?
Idiena.
dviratis 5m
spaudimas su stanga gulint 5*10
plesimas 45laipsniai 4*12
trauka uz sprando 5*12
trauka hant. 1ranka pasilenkus 4*10
spaudimas su hant. sedint 4*10
mostai i salis 4*10
presas, kelti kojas 4*15
posukiai 4*30
atsilenkimai 4*15
lankas 10 min.

IIdiena.
steperis 5min
pritupimai staklese 5*10
keturgalvis 4*12
dvigalvis 4*12
tric. su stanga spausti siaurai 5*12
tric. su bloku 4*12
bic. su hanteliais stovint 4*10
bic. su hanteliu 1r. mostai 4*12
atbulinis presas5*12-15
dviratis 10min.

Apimtys.
krutine - 99cm.
zastas - 32cm.
liemuo - 75cm.
klubai - 95cm.
slaunys - 56cm.
blauzda - 36cm.

ooo mergyt tavo kojos didesnes nei daugelio is cia esanciu vaikinuku bet krutine nemaza

ta tavo pirmaja sakinio dali suprasti kaip minusa tikriausiai? na jau krutine sumazejo 4cm, kiek man tai laimes suteike   jei dar sumazetu tai dar geriau butu:)

Tai ar galit pakomentuok kas cia ne taip sitoj treniruociu programoj?

Sexor rašė:

Sveiki Man 19m Ugis 181cm Svoris ~83KG Ivertinkit mano programa
Tikslas: Ryskinimas ir Liesa raumens mase .

Pirmadienis (krutine):
Stangos spaudimas 3x12
Hanteliu spaudimas 3x12
Stangos spaudimas kampu 3x12
Hanteliu spaudimas kampi 3x12
Pec-Deck 2x16

Antradienis (nugara):
Prisitraukimai 3x16/14/12
Stangos trauka prie pilvo 3x12
T-Trauka 3x12
Giros trauka 3x12-16
Mirties trauka 2x20

Treciadienis (presas+cardio)
Atsilenkimai ant kampo 4x15-25
Koju kelimas ant skersinio 4x12
Begimas 30-40min

Ketvirtadienis (peciai+deltos+trapecija)
Spaudimas uz galvos 3x10
Hanteliu spaudimas 3x10
Mostai hanteliais 2x12
Hantelio tiesimas (priekiniai deltai) 4x12
Guzciojimai su giriom 5x12

Penktadieni (tricepsas/bicepsas/dilbiai)
Spaudimas siaurai 3x12
Prancuziskas spaudimas 3x12
Troso trauka zemyn 3x12-16
Bicepsines stangos lenkimas 3x12
Plaktukas 3x12
Bicepsas y keli 2x12
Dilbiai su stanga 2x20

Pirma pradekim nuo terminu.ryskinimo procesas yra priesingas mases augimui.tai procesai vykstantys skirtingu laiku ar jei nori vienas po kito.jie paremti skirtinga mityba ir skirtingu treniruociu principu.juk negali is kauno vienu metu ir i vilniu ir ir i klaipeda vaziuoti ,teisingai.pirma ten ,o paskui ten.pirma mases auginimas.jei valgysi teisinga maista  normalus tas raumuo augs ,nebent esi teslainis is prigimties,tada uzjauciu cia visai kita tema.zodziu viskas priklauso nuo tavo genetikos,o tu tik maista ziurek ir kacelinkis iseis kas iseis.kas liecia treniruote tai isskyrus kojas cia klasikinis profinis poziuris.jis patikrintas ir teisingas.grupe dirba karta i savaite.kas liecia pakartojimus tai baziniuose krutines ir nugaros pratimuose truksta grieztesniu setu kur privalai uzlusti ant 10, 8 pakartojimu.dadek prie spaudimo nuo lygaus tas dvi serijas ir prie prisitraukimu ir mirtinos traukos.su trauka atsargiai ant 8 trauk tik jei idealiai sveika nugara ,jei nors kas ne to palik kaip yra.