Kulturizmas.net diskusijų forumas

normaliai yra parasyta keliais postais auksciau pas tave nesuprantu nieko.

Sexor rašė:

Pirmadienis:

Stangos spaudimas 5x5
Stangos spaudimas kampu 4x6                              prie krutines dadeciau plesima
Lygiagretes su svoriu 5x5
Spaudimas uz galvos 5x5

Treciadienis:

Presas: Atsilenkimai su svoriu 5x8-10,                      Koju kelimas ant skersinio 5x12 atsilenkimus i gala trenkes
Pritupimai 5x5,
Hack Pritupimai su stanga 5x5
Blauzda 4x12-15,                               blauzda pakeisk su m-trauka
Mirties trauka 5x5

Penktadienis:

Stangos spaudimas 5x5,                              cia kiek kertu pecius drai,tai dek prie peciu,
Prisitraukimai su svoriu 5x5,                         darai nugarai prisitraukimus,stangos trauka,dek gantelio trauka arba t-bar trauka
Stangos trauka prie pilvo 5x5,                        ir tada pecius stangos spaudima,karini,ir bent ganteliu kelima i salis.reiktu pakeitaliot
Karinis spaudimas 5x5 .

kad idetum ir galine delta ;ganteliu kelima i salis pasilenkus.

Paskutinį kartą taisė HRS (2011-01-06 22:15)

Noriu pasigerint spaudima ant krutines del to krutine 2 kart y savaite

Supratau tai pirmadieni krutine, treciadieni presas+kojos, penktadieni nugara

Sexor rašė:

Supratau tai pirmadieni krutine, treciadieni presas+kojos, penktadieni nugara

peciu nepamirsk

Sexor rašė:

Peciai pirmadieni vienas pratimas ir penktadieni 2

dek ji i penktadieni,oba tik daba pamaciau,o kur bicas su tricu? nes itariu ir lygiagretes buvo prie krutines.

Paskutinį kartą taisė HRS (2011-01-06 22:38)

Sexor rašė:

Peciai pirmadieni vienas pratimas ir penktadieni 2

kiek suprantu, pas tave cia splitas, taj kox tolkas daryt atskiruose dienuose pratimus, jai kazkokia diena darai pecius tai ir daryk, o tai cia dabar nesamone...

Pirmadienis:

Stangos spaudimas 5x5
Stangos spaudimas kampu 4x6
Plesimas ant lygaus 3x10                         
Lygiagretes su svoriu 5x5
Prancuziskas spaudimas 4x6

Treciadienis:

Pritupimai 5x5,
Hack Pritupimai su stanga 5x5
Mirties trauka 5x5
Blauzda 4x12-15
Atsilenkimai su svoriu 5x8-10
Koju kelimas ant skersinio 5x12                         


Penktadienis:

Prisitraukimai su svoriu 5x5,                         
Stangos trauka prie pilvo 5x5                     
Hantelio trauka 4x6
Spaudimas uz galvos 5x5
Hanteliu kelimas y salis pasilenkus 4x6
Bicas su stanga 4x6

tapke rašė:

sveiki, nesenei pradejau brakedancinti ir supratau kad neturiu tik dauk jegos atlikti sudetingus judesius tai va kas galetu patart man kokia programa susidaryt kad pakelt ta jega, labiausiai reikalingas man virsus aisku nenoreciau apleist labai ir koju bet ju labai nereikia. pries tai sportavau 1metus amzius 16 svoris 74kg ugis +/-180

(sory jei ne cia parasiau nesugalvojau kur dar parasyt)

Viską su savo kūno svoriu. Negali priaugti masės, nes tada breiko nepašoksi visai. Atsispaudimai, prisitraukimai, presą privalai stiprinti, nes breikeriams čia numeris 1. Nu gali mėgitni ir štangą kokią naudoti, bet ne daryt ten po 5-8 pakartojimus. Pvz daryti pritūpimus po 20-30 kartų, Paskui kojas gali stiprinti su įvairiais šuoliais, žaselės ėjimas tam gerai tinka. Geras dalykas būtų ratukas su rankenom dviem, čia viršutiniai kūno daliai. Na turi pasitelkti fantaziją. Pats žinai, ko tau trūksta ir ką turi stiprinti.

ar esat kas dare sita programa kojom ?Ir kaip efektas?     http://www.kulturizmas.net/pasidaryk-ke … nnett/398/

Paskutinį kartą taisė dirzinskas (2011-02-23 16:17)

ishp3ra rašė:

Cia geru jauciu reikia but, kad tokia daryt. Ir labai laisvo sproto klubo. Jei pradedantis esi, greiciausiai tokiu programu daryt neverta, bet jei su stazu ir progresas sustojo, tikrai gali suveikti.

tas paskutinis ratas kur po 15 reikia padaryt tai sunkiai man atrodo ,bet reiketu kada pabandyt idomu ar pavesciau

ishp3ra rašė:

dirzinskas rašė:

ishp3ra rašė:

Cia geru jauciu reikia but, kad tokia daryt. Ir labai laisvo sproto klubo. Jei pradedantis esi, greiciausiai tokiu programu daryt neverta, bet jei su stazu ir progresas sustojo, tikrai gali suveikti.

tas paskutinis ratas kur po 15 reikia padaryt tai sunkiai man atrodo ,bet reiketu kada pabandyt idomu ar pavesciau

Dariau pora kartu tokius ratus:

Pirtupimai x8 be pertraukos
Tiesimas x8 be pertraukos
Legpressas x8 pertrauka 1 min ir is naujo

Siaip tikrai smagu, bet jau po trecio apsukimo vos paejau, nesveikai kojos uzsipumpavo. Svoriai nebuvo dideli, pritupimams gal 60% tik emiau.

man treneris sake kaip su 280kg tupsi 20kartu tada galesi daryt sita programa

dirzinskas rašė:

ar esat kas dare sita programa kojom ?Ir kaip efektas?     http://www.kulturizmas.net/pasidaryk-ke … nnett/398/

Tikrai neblogai programa atrodo,tik pakartojimus reiketu manau pagal save pasitaisyt