Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantas007 rašė:

mantas007 rašė:

Sveiki ,paaiskinkit man nesusiprateliui
Sakykim pakartojimai 12-10-8-6 ir 8-8-8 ,kurie skirti daugiau svoriui auginti / mesti ,ir sakykim pratimus atlikinejant laikomas max svoris ,tai  raumeni skatina labiau augti ar tik stiprina...?

up

Tiek pirmą sistemą tiek antrą sistemą gali naudoti ir auginant ir metant svorį. Jei su max svoriu tai stiprina, bet masei auginti nėra pats geriausias pasirinkimas su max draskytis, jėgai čia.. Ir apskritai geriau nesidraskyti su tais max ir rizikuoti susitraumuoti, nebent ten trikovei ar dar kam ruošies ir jėgai sportuoji.

vilius20 rašė:

Sveiki, noreciau paklaust ar gera programa, gal turit patarimu

Pirmadienis
Krutine
Spaudimas tiesiai stanga 4x10
Plesimas tiesiai 4x10
Spaudimas kampu 4x10
Plesimas kampu 4x10
Tricas
SU lynu 3x12 (nezinau kaip pavadint supratot manau)

Antradienis
Nugara
Prisitraukimai 4x10
Hantelio trauka 4x10 sita pakeisciau stangos trauka prie pilvo
Su lynu uz kaklo 4x10 sita ismesciau
Horizantali trauka 4x10
T-bar 4x10 sita ismesciau
Su lynu priekis sita ismesciau
Deadlift'as arba nugaros tiesimas 4x16 ideciau
Pullover 4x10 ismesciau .
Bicas
Stanga tiesi 4x10

Treciadienis
Laisva

Ketvirtadienis
Stanga spaudimas uz galvos 4x10
Hanteliai i salis 4x10
Hanteliu spaudimas 4x10
Stangos traukimas 4x10
Trapecija
su hanteliais 4x10

Penktadienis
Rankos

Stanga kreiva 3x10
Tricas su virve 3x15
Stovint su hanteliu po viena ranka 3x10
Prancuziskas 3x10 kreiva stanga
Skotas su stanga 3x15
Stanga tricui 3x10
Plaktukas 3x15

Dar sestadieni kojos, bet ten viskas gerai, o jei ka pasikoreguosiu

Gala gausi su tokiom trefkem ;D . Svorius didink ir pasimazink nugaros pratimu skaiciu, bei peciam 3 pratimu pilnai uzteks .

Ka pasiulytumet daryt tokiu grafiku? Viena sav. 2 trefkes is karto. Kita sav. 2 trefkes, dvi dienos poilsio ir dar viena trefke. Cia taip delto, kad darbas 2 dyrbt, dvi laisvos, o darbo laikas labai ilgas, uztai negaliu eiti sportuoti po darbo. Sale savaitgaliais nedyrba. Geriau butu daryt split'us ar fb? Kaip susideliot pacia programa?

Jo geras klausimas . Gal tiesiog daryk daugiau spaudimu ivairiu kampu ir pulloveri daryk .

Kaip atlikti "Svermens trauką prie šono pasilenkus", jei kas galit gal kokį video numeskit

Sveiki.Noriu paekperimentuoti su krutine biski sumasciau daryt taip:
st.spaudimas kampu
hanteliu spaudimas kampu
lygiagretes
plesimas kampu

cia viena savaite taip, o kita viskas tas pats tik , kad ant lygaus suolo.Kaip manot ar verta tokia treniruote bandyt?

Sveiki.Ar gerai atrodo tokia peciu trefke : Stangos spaudimas peciam 4x12, mostai i sonus pasilenkus 3x12, mostai i sonus stovint 3x12 ir stangos trauka iki smakro 3x12.Taip pat koju trefke: itupstai 4x15, leg presas 4x15, tiesimas 3x15, lenkimas 3x15.Ir uzbegu klausimui uz akiu kojom pritupimu negaliu daryt, skolioze turiu.

apgamas rašė:

Sportuoti galiu tik antradieniais bei ketvirtadieniais.Tad turiu toki klausima kaip geriau tai daryti.Ar antradieni krutine,bicas,peciai o ketvirtadieni nugara,tricas?arn uzteks poilsio pvz tricui,nes jis antradieni gaus nemazai kruvio per krutines triesa ir ketvirtadieni vel eile jam treniruotis. tas pats su bicu per nugaros triesa ir per bico triesa.nepermazas laiko tarpas?ar gal geriau daryt krutine su tricu,o nugaru su bicu?tikiuosi supratot ka cia priburiau.

o koju triesos nebus ?

apgamas rašė:

Sportuoti galiu tik antradieniais bei ketvirtadieniais.Tad turiu toki klausima kaip geriau tai daryti.Ar antradieni krutine,bicas,peciai o ketvirtadieni nugara,tricas?arn uzteks poilsio pvz tricui,nes jis antradieni gaus nemazai kruvio per krutines triesa ir ketvirtadieni vel eile jam treniruotis. tas pats su bicu per nugaros triesa ir per bico triesa.nepermazas laiko tarpas?ar gal geriau daryt krutine su tricu,o nugaru su bicu?tikiuosi supratot ka cia priburiau.

Tai pades kas ar ne?klausimas gan paprastas,zmoniu online daug,o pasisakymo nevieno.

lolardas rašė:

Push/pull bandyk

kaip suprast?

Artyi rašė:

apgamas rašė:

lolardas rašė:

Push/pull bandyk

kaip suprast?

Tokia treniruociu programa. Viena diena viska stumi, kita diena viska trauki.
Skaityk forumo virsuje esancias temas.

Gali daryt tokia programa A/B/A, B/A/B. 3 kart savaiteje arba A/B/A/B: 4 kart savaiteje.
Rekomenduoju pradet nuo 3.

Man rekomenduoji skaityt kas virsuje parasyta,o pats nesugebi paskaityt ka auksciau rasiau. galiu treniruotis tik 2 dienas per savaite.na bandysiu daryti ta push/pull.aciu uz informacija.

Sveiki , koke programele rekomenduotumet is po pertraukos ?