Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- tomcia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-04
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#101 2006-09-04 18:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
gal kas galetu parekomenduoti gera plana masei uzsiauginti (mini, gal tu patartum? tik ne "German volume training")? noriu sena pasikeisti, nes jau kazkaip atsibodo... aciu is anksto
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#102 2006-09-04 18:42
Re: Bendrai treniruočių programoms
tomcia rašė:
gal kas galetu parekomenduoti gera plana masei uzsiauginti (mini, gal tu patartum? tik ne "German volume training")? noriu sena pasikeisti, nes jau kazkaip atsibodo... aciu is anksto
Parašyk savo seną programą, pažiūrėsiu kuom galėsiu pagelbėt
Neprisijungęs
- tomcia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-04
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#103 2006-09-04 19:17
Re: Bendrai treniruočių programoms
PIRMADIENIS
Krutine
1. Puloweris 4x(12, 10, 8, 8)
2. sztangos spaudimas gulint (lygiai) 4x(12, 10, 8, 8)
3. hankteliu spaudimas gulint (45 laipsniu) 4x(12, 10, 8, 8)
4. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 3x10
Bicepsas
1. Stangos kelimas atsistojus (siaurei suemus) 3x(12, 10, 8)
2. hankteliu kelimas (kujo stilius) 3x10
3. hanktelio kelimas atsirenus i keli 3x10
TRECIADIENIS
Nugara
1. prisitraukimai 4xMAX
2. stangos traukimas pasilenkus 4x(12, 10, 8, 8)
3. Mirtes trauka 3x(12, 10, 8)
4. pratimas trapecijai lavinti (nepamenu kaip tas vadinasi ) 2x12
Tricepsas
1. prancuziskas spaudimas su lenkta stanga 3x10
2. prancuziskas spaudimas su hankteliais 3x10
3. ranku tiesimas atsiremus i suoleli 4x(10, 15, 20, 25)
PENKTADIENIS
Kojos
1. pritupimai su stanga 4x (12, 10, 8, 8)
2. koju lenkimas atsigulus ant suolelio 4x (12, 10, 8, 8)
3. pasistiebimai stovint su stanga 4x(25, 25, 20, 20)
Peciai
1. stangos stumimas sedint 4x (12, 10, 8, 8)
2. mostai stovint 4x (12, 10, 8, 8)
3. mostai pasilenkus 4x (12, 10, 8, 8)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#104 2006-09-04 19:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
Mano siūlomas variantas gal tiks, gal ne.
PIRMADIENIS
Krutine
1. sztangos spaudimas gulint (lygiai) 5x(12, 8, 6, 6, 6) (didink svorį su kiekvienu priėjimų darydamas po 6 pakartojimus, pvz.: 80, 82,5, 85 ir daryk taip, kad paskutinį pakartojimą reiktų pagalbos)
2. Št. spaudimas gulint (45 laipsniu) 4x(10, 8, 6, 4)
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 3x8 (daryk lėtai, kad kiekvieną pakartojimų jaustum raumenį, pasrink lengvesnį svorį)
Bicepsas
1. Stangos kelimas atsistojus 5x(12, 8, 6, 6,6)
2. lari skot 3x10
TRECIADIENIS
Nugara
1. prisitraukimai prie srando 4x8 (kabink svorį jei reikia, arba daryk su pagaba)
2. stangos traukimas pasilenkus 4x(12, 8, 8, 8)
3. bloko trauka prie krūtinės 3x8
4. trapecija - hantelių trauka 2x15
Tricepsas
1. stangos spaudimas siaurai 5x(10, 8, 8, 6, 4)
2. lyno spaudimas siaurai 3x8
PENKTADIENIS
Kojos
1. pritupimai su stanga 5x (12, 8, 6, 6, 4)
2. dvigalvis gulint 4x (12, 8, 6, 6)
Peciai
1. stangos stumimas sedint 4x (12, 6, 6, 6)
2. mostai stovint 4x8
3. mostai pasilenkus 4x10
Blauzda
1. pasistiebimai stovint su stanga 3x20)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#105 2006-09-04 19:56
Re: Bendrai treniruočių programoms
Bet jei nori tikrai geros programos, tai teks daryti vieną raumenų grupę vieną dieną, nes tik taip gali pilnai duoti krūvį raumeniui ir pailsėti. Beto, daugelis pamiršta, jog programa tai tik 20% masės: viskas susideda į atlikimo techniką, mitybą ir poilsį
Neprisijungęs
- tomcia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-04
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#106 2006-09-04 20:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
minis rašė:
1. prisitraukimai prie srando 4x8 (kabink svorį jei reikia, arba daryk su pagaba)
o kuo MAX'as blogai?
minis rašė:
3. bloko trauka prie krūtinės 3x8
o cia tas pats kaip ir mirties trauka? tas man ne labai tinka, mat bloku neturiu...
minis rašė:
2. lyno spaudimas siaurai 3x8
o sita kuo nors galima butu pakeisti?
Neprisijungęs
- tomcia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-04
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#107 2006-09-04 20:08
Re: Bendrai treniruočių programoms
minis rašė:
Bet jei nori tikrai geros programos, tai teks daryti vieną raumenų grupę vieną dieną, nes tik taip gali pilnai duoti krūvį raumeniui ir pailsėti. Beto, daugelis pamiršta, jog programa tai tik 20% masės: viskas susideda į atlikimo techniką, mitybą ir poilsį
gal galetum duoti pavyzdi kaip ta programa turetu atrodyti?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#108 2006-09-04 20:26
Re: Bendrai treniruočių programoms
tomcia rašė:
minis rašė:
Bet jei nori tikrai geros programos, tai teks daryti vieną raumenų grupę vieną dieną, nes tik taip gali pilnai duoti krūvį raumeniui ir pailsėti. Beto, daugelis pamiršta, jog programa tai tik 20% masės: viskas susideda į atlikimo techniką, mitybą ir poilsį
gal galetum duoti pavyzdi kaip ta programa turetu atrodyti?
1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Pečiai
6. Kojos
7. Krūtinė
1. Laisva
2. Nugara
ir t.t.
Pratimai atskira tema, čia jau reik pačiam žiūrėt kas duoda rezultatų kas ne, iš pirmo karto tikrai nerasi to aukso viduriuko (bet baze praivalu įtraukti)
____________________________
O kam tau max ant prisiraukimų? Tai lygia itoks pat pratimas kaip ir visi kiti, juk augini masę, todėl ir krūvis turi augti, o ne visada daryti MAX.
____________________________
>3. bloko trauka prie krūtinės 3x8 - kitaip - lyno trauko prie krūtinės
____________________________
>>2. lyno spaudimas siaurai 3x8
>o sita kuo nors galima butu pakeisti?
daryk prancuziska lenkima siaurai
Neprisijungęs
- tomcia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-04
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#109 2006-09-04 20:37
Re: Bendrai treniruočių programoms
minis rašė:
O kam tau max ant prisiraukimų? Tai lygia itoks pat pratimas kaip ir visi kiti, juk augini masę, todėl ir krūvis turi augti, o ne visada daryti MAX.
na jo, logiska...
minis rašė:
Pratimai atskira tema, čia jau reik pačiam žiūrėt kas duoda rezultatų kas ne, iš pirmo karto tikrai nerasi to aukso viduriuko (bet baze praivalu įtraukti)
taip, cia jau viskas su stazu bus...
minis rašė:
1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Pečiai
6. Kojos
7. Krūtinė
1. Laisva
2. Nugara
o kiek ten mazdauk turetu buti pratimu, setu? ir kiek ta treniruote turetu trukti?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#110 2006-09-04 20:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
Treniruotė max 45 minutės. Krūtinei, nugarai, pečiams, kojoms - setų skaičius 15-16, pratimų 3-4. Rankoms, blauzdoms - setų sk. 8-10, pratimų 2-3.
Neprisijungęs
- tomcia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-04
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#111 2006-09-04 20:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
mini aciu uz viska! bandysiu, ziuresiu, augsiu...
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#112 2006-09-04 21:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
tomcia rašė:
mini aciu uz viska! bandysiu, ziuresiu, augsiu...
Į sveikatą
Neprisijungęs
- Protass
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-06-05
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#113 2006-09-08 17:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
Mini noriu paklausti taves, kaip Tu tomcia pasiuliai ta programele,
ar bus dydelis skirtumas jeigu as treniruosiu krutine su tricepsu, nugara su bicepsu, kojos su peciais?
ar tas mano wariantas ne labai geras?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#114 2006-09-08 17:31
Re: Bendrai treniruočių programoms
Protass rašė:
Mini noriu paklausti taves, kaip Tu tomcia pasiuliai ta programele,
ar bus dydelis skirtumas jeigu as treniruosiu krutine su tricepsu, nugara su bicepsu, kojos su peciais?
ar tas mano wariantas ne labai geras?
Pabandyk abu variantus, nepabijok sugaišti pora savaičių, nes tai gali įtakoti ir pusės metų darbą. Beto, visi variantai yra geri, jeigu jie veikia
Neprisijungęs
- Protass
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-06-05
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#115 2006-09-08 18:11
Re: Bendrai treniruočių programoms
gerai pabandysiu. dekui
Neprisijungęs
- ceburaskinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-11
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#116 2006-09-11 01:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, norejau suzinot ar gera sita programa:
pirma diena:
Krutine (3pratimai)
Tricepsas (2 pratimai)
Dilbis (2 pratimai)
Presas (1 pratimas)
antra diena:
Nugara (3 pratimai)
Bicepsas (2 pratimai)
Kojos (4 pratimai)
trecia diena:
Peciai (3 pratimai)
Trapecija (2 pratimai)
Presas (1 pratimas)
Ir kaip geriau butu sportuot: ar galima sportuoti 3 dienas is eiles ir poto 1 arba 2 dienas ilsetis? Ar geriau sportuoti kas antra diena?
Laukiu komentaru ir pasiulymu
Paskutinį kartą taisė ceburaskinas (2006-09-11 01:16)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#117 2006-09-11 06:41
Re: Bendrai treniruočių programoms
Labai jau ne prie temos kojas įdėjei
Neprisijungęs
- PUMA
- Naujas dalyvis
- Vietovė: mazeikiai
- Registravosi: 2006-08-17
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#118 2006-09-11 10:37
Re: Bendrai treniruočių programoms
kazkur esu skaites kad po bico geriau dilbi daryt...taj va
Paskutinį kartą taisė PUMA (2006-09-11 10:38)
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#119 2006-09-11 18:05
Re: Bendrai treniruočių programoms
PUMA rašė:
kazkur esu skaites kad po bico geriau dilbi daryt...taj va
o kam jį išvis treniruoti papildomai? tuo labiau pradedančiajam...
Neprisijungęs
- Crazy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-12
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#120 2006-09-12 21:29
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sweiki.Radau cia programa rase kad naujokas ja daro
taj as kaip tik irgi esu naujokas neseniai pradejau sportuot
taj noreciau paklaust ar tikraj sita programa yra gera masej bej tinkanti pradedanciajam:
Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas
Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#121 2006-09-12 22:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
Crazy rašė:
Sweiki.Radau cia programa rase kad naujokas ja daro
taj as kaip tik irgi esu naujokas neseniai pradejau sportuot
taj noreciau paklaust ar tikraj sita programa yra gera masej bej tinkanti pradedanciajam:
Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX
Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX
Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas
Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8
Tau augs masė nuo 99% programų, kadangi esi pradedantysis. Tavo pasiūlyta programa viena iš tų 99%, todėl tau belieka taisyklingai daryti pratimus ir tinkamai maitintis kad pasiektum savo gerą pradžią. Jeigu jausi kad per sunku, mažink pratimų skaičių, bet palik bazinius (štangos spaudimas, pritūpimai ir t.t.).
Šeip siūlyčiau dviejų dienų programą, bet eiti į salę reiktų tris kartus per savaitę (raumenų grupei po tris pratimus 4x10; bicepsui, tricepsui ir blauzdai po du pratimus 3x10)
Pirmadienis: krūtinė, pečiai, tricepsas;
Trečiadienis: kojos, nugara, bicepsas;
Penktadienis: krūtinė, pečiai, tricepsas;
Pirmadienis: kojos, nugara, bicepsas;
t.t.
Neprisijungęs
- Crazy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-12
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#122 2006-09-12 23:08
Re: Bendrai treniruočių programoms
o kokia naudingesne butu?
ar sita 3 dienu ar 2 dienu?
ar nera skirtumo?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#123 2006-09-13 07:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
Crazy rašė:
o kokia naudingesne butu?
ar sita 3 dienu ar 2 dienu?
ar nera skirtumo?
Asmeniškai kaip pradenančiajam siūlyčiau savo variantą. Naudingos abi programos, tik reikia pasirinkti tinkamą krūvį ir tempą
Neprisijungęs
- Crazy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-12
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#124 2006-09-13 21:19
Re: Bendrai treniruočių programoms
nu jeigu nera skirtumo taj pasiliksiu turbut
prie 3 dienu programos nes jau sudaryta o 2 dienu programa
reik pernaujo wiska sudarinet o as dar netaip
daug sportuoju kad galeciau sudaryt sau naudinga
programa..
Neprisijungęs
- Dj_karoliux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Šilalė
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#125 2006-09-14 19:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
Tikrai pritariu Minis
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms