Puslapiai: 1 … 6 7 8 9 10 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#176 2006-11-02 19:38
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nu tai pvz cia paziurek
rimta programa
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#177 2006-11-02 20:39
Re: Bendrai treniruočių programoms
Taip, panašesnio principo esu ir pats išbandęs programas, tik dažniausiai 3 dienų. Šiuo metu darau kitokį principą. Čia pradirbamos raum. grupės kartą į sav., jei kažką keisti, žinoma gali būti ir kitokių variantų. Jei svorio metimo tikslas, galima pasirinkti 3 dienų programą, į tarpus (2 4 6dienį) papildomai prijungti daugiau cardio pratimų (ką panašiai vasaros metu ir stengiaus daryti), su svoriais reikia dirbti intensyviau, programoj galima sudaryti superserijas, stebėti taip pat laiką, pertraukas, kad būtų trumpesnes (1-1,5 min.). Paderini maistą, nes svorio metime viskas priklausys tik nuo jo, o ne tik nuo programos, galima ir atitinkamų papildų prijungt (tam labai gerai tiks: gliutaminas, baltyminis koks nors produktas, amino r., HMB, ir koks degintojas jei jo reikia) ir viskas, kas čia neaiškaus.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#178 2006-11-04 17:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
As tai isvis nieko nesuprantu... Vieni sako daryk 3 x 8 masei augint ir naudot kuo didesnius svorius! Kiti, kad mazesnius svorius ir 4 x 12 raumeniui uzpumpuot... Nu dariau 3 x 8, jegos belekiek pridejau, kone dvigubai, o kg nei vieno... Ka cia gero galit patarti?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#179 2006-11-04 17:34
Re: Bendrai treniruočių programoms
Jeigu jegos pridejai manau kad viskas gerai treniruotese, o mase greiciausiai del mitybos neauga, daugiau valgyk. Beto gal per trumpai dar sportuoji jei jega dideja turetu ir mase po kurio laiko pradet didet.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#180 2006-11-05 20:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
Su mityba as jau prarades vilti visiskai... Esu 184 cm, sveriu dbr 70 kg, valgau belekiek daug, prisipirkes papildu ir t.t. Bet pas mane medziagu apyvarta tokia greita, kad tureciau turbut nevaiksciot, kad mases priaugciau! Ka cia tokiu atveju man daryt? Gal 4 x 12 pradet naudot sia sistema?
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#181 2006-11-05 20:51
Re: Bendrai treniruočių programoms
4x 12 tikrai nieko neduos. Daryk normalias treniruotes 3-4x 7-10 , žiūrėk maistą ir viskas gal ateis su laiku
Neprisijungęs
- Anglas Ligonis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#182 2006-11-05 21:17
Re: Bendrai treniruočių programoms
to vitaminas: cia kur yra ta programa 4 dienu tai jei daryciau pakartojimus ten 4x7-10 ir pakeisciua pratima mirties trauka y nugaros ilgieji nes nugaros trauma esu gawes siaip gerai butu raumenu auginimui ?
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#183 2006-11-06 00:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
Na kaip, jei pakeistum m- trauką kitu pratimu, aišku tragedijos nebūtų, nors m- trauka kaip žinoma yra vertingas bazinis pratimas. Jei nori daryti masei, reikėtų kai kur išimti izoliojančius pratimus arba bent sumažinti juose priėjimus. Nes masei gerai veiks bazė. Pakartojimus galima būtų orientuoti toj programoj kažkur į 3x 8-10 (kai kur gal net ir 2 priėjimai)
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#184 2006-11-10 23:26
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nu pavarysiu savo programa, gal koki patarima mestelsit:)
Pirmadienis:
Krutine: Spaudimas 3 x 8;
Spaudimas 90 laipsn. 3 x 8;
Plesimas su hanteliais 3 x 8;
Staklese plesimas 3 x 8;
Puloveris tiesiomis rankytemis 3 x 10
Nugara: Prisitraukimai uz kaklo 3 x 8;
Su lynu traukimas iki smakro 3 x 8;
Su stanga pasilenkus traukimas 3 x 8;
Su lynu tas pats, tik atsisedus 3 x 8;
1 ranka su hanteliu, traukimas pasilenkus 3 x 8.
Trapecija: Gusciojimas peciais 3 x 12;
Su hanteliais i sonus virs horizantalios linijos 3 x 10;
Su stanga iki smakro siaurai paemus 3 x 10.
Antradienis:
Bicepsas: Atsistojus su stanga ranku lenkimas 3 x 8;
Su stanga ant to suoliuko, kur 90 laipsniu 3 x 8;
Atsisedus su 1 ranka isiremus i slauni 3 x 8;
Tricepsas: Atsisedus ranku tiesimas virs saves su stanga 3 x 8;
1 ranka su hanteliu virs galvos 3 x 8;
Su lynu koki nors 3x 8;
Petys: Su stanga uz kaklo 3 x 8;
Hanteliai i sonus 3 x 10;
Staklese uzpakaliniai delt. raumens dalei 3 x 10;
Dilbiai: Su stanga delnais i virsu 3 x 8;
Su stanga delnais i apacia 3 x 8;
Kaip bicui su stanga, tik delnais zemyn... 3 x 10.
Treciadienis:
Nu kojoms... Tyngiu rasyt:D
Siaip kojoms darau suoliui.
Paskutinį kartą taisė MJL23 (2006-11-10 23:28)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#185 2006-11-11 09:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kaip matau čia šiek tiek per dauk pratimų, didelėm raumenų grupėm 3, o mažom 2 pratimai turėtu būt, o jei nori daryt daugiau pratimų sumažink serijų skaičių.
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#186 2006-11-11 19:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pratimu tai tikrai per daug - sumazink
Neprisijungęs
- MKA
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-11
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#187 2006-11-11 19:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki
Ar negaletumet man padeti sudaryti treniruociu programos? mano fotke cia public.fotki.com/Tamplierius
Kaip matyt kojos mano kudos,ypac blauzdos, riesai...Kokia programa patartumet?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#188 2006-11-11 19:56
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kodėl visi naujai prisiregistrave, iškarto prašo sudaryt programa. Ner čia ka sudarinėt pasiimi iš forumo kuri labiau patinka ir sportuoji, o pasirinkt tikrai yra ka.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#189 2006-11-13 23:05
Re: Bendrai treniruočių programoms
MJL23 rašė:
Nu pavarysiu savo programa, gal koki patarima mestelsit:)
Pirmadienis:
Krutine: Spaudimas 3 x 8;
Spaudimas 90 laipsn. 3 x 8;
Plesimas su hanteliais 3 x 8;
Staklese plesimas 3 x 8;
Puloveris tiesiomis rankytemis 3 x 10
Nugara: Prisitraukimai uz kaklo 3 x 8;
Su lynu traukimas iki smakro 3 x 8;
Su stanga pasilenkus traukimas 3 x 8;
Su lynu tas pats, tik atsisedus 3 x 8;
1 ranka su hanteliu, traukimas pasilenkus 3 x 8.
Trapecija: Gusciojimas peciais 3 x 12;
Su hanteliais i sonus virs horizantalios linijos 3 x 10;
Su stanga iki smakro siaurai paemus 3 x 10.
Antradienis:
Bicepsas: Atsistojus su stanga ranku lenkimas 3 x 8;
Su stanga ant to suoliuko, kur 90 laipsniu 3 x 8;
Atsisedus su 1 ranka isiremus i slauni 3 x 8;
Tricepsas: Atsisedus ranku tiesimas virs saves su stanga 3 x 8;
1 ranka su hanteliu virs galvos 3 x 8;
Su lynu koki nors 3x 8;
Petys: Su stanga uz kaklo 3 x 8;
Hanteliai i sonus 3 x 10;
Staklese uzpakaliniai delt. raumens dalei 3 x 10;
Dilbiai: Su stanga delnais i virsu 3 x 8;
Su stanga delnais i apacia 3 x 8;
Kaip bicui su stanga, tik delnais zemyn... 3 x 10.
Treciadienis:
Nu kojoms... Tyngiu rasyt:D
Siaip kojoms darau suoliui.
OMG
Neturiu net komentarų. Beveik per pusę reikia sumažint pratimus, pažiūrėjus net neįsivaizduoju kaip čia dar apskritai būtų galima sportuot. Treniruotės trukmė tikriausiai turėtų būti 2 -2+ val.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#190 2006-11-17 01:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
Eikit sikt! Tai ka, kaip mociutei, ateit, pasiziuret i hantelius ir eit namo :DDD As noriu sportuot, o ne fitnesu uzsiiminet Nu tai tricepsui padarysiu 2 pratimus ir dvi dienas ilsesiuosi, tai kokia cia nauda bus? Tai gal mazint pratimus ir sportuot kas antra diena tada?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#191 2006-11-17 09:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
MJL23 rašė:
Eikit sikt! Tai ka, kaip mociutei, ateit, pasiziuret i hantelius ir eit namo :DDD As noriu sportuot, o ne fitnesu uzsiiminet Nu tai tricepsui padarysiu 2 pratimus ir dvi dienas ilsesiuosi, tai kokia cia nauda bus? Tai gal mazint pratimus ir sportuot kas antra diena tada?
Matosi kad dar pradedantis esi ir galvoji kad kuo daugiau tuo gerrau, bet patikek tu klysti ir po kurio laiko tuo isitikinsi, o treniruote 1 val cia jau maksimumas, nes paskui pradeda isiskirt hormanai pasizymintys kataboliniu poveikiu ir gaunamas ne augimas o priesingas procesas.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#192 2006-11-17 21:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pirmadienis:
Krutine: Spaudimas 4 x 8;
Spaudimas 90 laipsn. 4 x 8;
Plesimas su hanteliais 4 x 8;
Puloveris tiesiomis rankytemis 4 x 10
Nugara: Prisitraukimai uz kaklo 4 x 8;
Su lynu traukimas iki smakro 4 x 8;
Su stanga pasilenkus traukimas 4 x 8;
1 ranka su hanteliu, traukimas pasilenkus 4 x 8.
Trapecija: Gusciojimas peciais 4 x 12;
Su stanga iki smakro siaurai paemus 4 x 10.
Antradienis:
Bicepsas: Atsistojus su stanga ranku lenkimas 4 x 8;
Atsisedus su 1 ranka isiremus i slauni 4 x 8;
Tricepsas: Atsisedus ranku tiesimas virs saves su stanga 4 x 8;
1 ranka su hanteliu virs galvos 4 x 8;
Petys: Su stanga uz kaklo 4 x 8;
Hanteliai i sonus 4 x 10;
Staklese uzpakaliniai delt. raumens dalei 4 x 10;
Dilbiai: Su stanga delnais i virsu 4 x 8;
Su stanga delnais i apacia 4 x 8;
Kaip bicui su stanga, tik delnais zemyn... 4 x 10.
Treciadienis:
Slaunys: Pritupimai iki 90 laipsniu 4 x 10;
Staklese panasiai kaip tuptukai, tik nugra isiremes... 4 x 10;
Koju tiesimas atsisedus 4 x 10;
Lenkimas dviglviui slaunies 4 x 10.
Blauzdoms dar keli...
Dbr gerai mazdug?
Neprisijungęs
- kiesa
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-18
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#193 2006-11-18 14:14
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, o kaip manot tokia treniruote - pirmadienis: krutine, kojos. Antradienis: peciai, bicas. Treciadienis: nugara, tricas. Poilsis, ir vel ratas sukasi is naujo, apie presa nieko nesakau daromas kiekviena diena. Kaip toks variantas?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#194 2006-11-18 15:33
Re: Bendrai treniruočių programoms
MJL23 rašė:
Pirmadienis:
Krutine: Spaudimas 4 x 8;
Spaudimas 90 laipsn. 4 x 8;
Plesimas su hanteliais 4 x 8;
Puloveris tiesiomis rankytemis 4 x 10
Nugara: Prisitraukimai uz kaklo 4 x 8;
Su lynu traukimas iki smakro 4 x 8;
Su stanga pasilenkus traukimas 4 x 8;
1 ranka su hanteliu, traukimas pasilenkus 4 x 8.
Trapecija: Gusciojimas peciais 4 x 12;
Su stanga iki smakro siaurai paemus 4 x 10.
Antradienis:
Bicepsas: Atsistojus su stanga ranku lenkimas 4 x 8;
Atsisedus su 1 ranka isiremus i slauni 4 x 8;
Tricepsas: Atsisedus ranku tiesimas virs saves su stanga 4 x 8;
1 ranka su hanteliu virs galvos 4 x 8;
Petys: Su stanga uz kaklo 4 x 8;
Hanteliai i sonus 4 x 10;
Staklese uzpakaliniai delt. raumens dalei 4 x 10;
Dilbiai: Su stanga delnais i virsu 4 x 8;
Su stanga delnais i apacia 4 x 8;
Kaip bicui su stanga, tik delnais zemyn... 4 x 10.
Treciadienis:
Slaunys: Pritupimai iki 90 laipsniu 4 x 10;
Staklese panasiai kaip tuptukai, tik nugra isiremes... 4 x 10;
Koju tiesimas atsisedus 4 x 10;
Lenkimas dviglviui slaunies 4 x 10.
Blauzdoms dar keli...
Dbr gerai mazdug?
Panasiai tik nugarai viena pratima ismesk ir pakiais ji pasikelimais nugarai, kad stipretu apacia, trapecijai gali ir taip, bet uztektu ir vieno pratimo nes trapecija gauna kruvi ir kitus pratimus darant, dilbiui gali visai nedaryt, o jai atsilieka tai vieno pratimo uztenka ir presui nematau pratimu imesk bent viena.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#195 2006-11-18 15:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
kiesa rašė:
Sveiki, o kaip manot tokia treniruote - pirmadienis: krutine, kojos. Antradienis: peciai, bicas. Treciadienis: nugara, tricas. Poilsis, ir vel ratas sukasi is naujo, apie presa nieko nesakau daromas kiekviena diena. Kaip toks variantas?
geriau butu krutine-nugara, kojos, peciai rankos arba krutine-tricas, nugara-bicas, kojos-peciai.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#196 2006-11-18 17:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nu dilbis ir rankos apskritai pas mane isvis neina... Tai dilbi tikrai darysiu... Bent jau tuos rieso lenkimus i abi puses, ok? Presa tai darau kasdien pries valgi 1 x 50, 40, 30 ir 30... Paskui vis pridesiu;) Stanginej tyngiu:D O pvz. gerai, kad dar nuolat darau prisitraukimus ir atsispaudimus?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#197 2006-11-19 11:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
Presui per daug pakartojimu, daryk su svoriu ir iki 20 pak. Atsispaudimus ir prisitraukimus jei darai papildomai ne per treniruote tai bereikalo, taip nieko nebus, uztenka to ka darai per treniruotes.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#198 2006-11-19 20:25
Re: Bendrai treniruočių programoms
As darau atsispaudimus ir prisitraukimus del saves;) Tikiuosi nekenks mano kulturizmo treniruotems, va kas domina mane:) O presa, tiksliau tuziuka:DDD Tai noriu nuo sluoksnio lasiniu isnaikint, dai geninu su daug pakartojimu ir daznai darydamas:) Beje kaip uzsideti paveiksleli?
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#199 2006-11-19 20:27
Re: Bendrai treniruočių programoms
MJL23 rašė:
As darau atsispaudimus ir prisitraukimus del saves;) Tikiuosi nekenks mano kulturizmo treniruotems, va kas domina mane:) O presa, tiksliau tuziuka:DDD Tai noriu nuo sluoksnio lasiniu isnaikint, dai geninu su daug pakartojimu ir daznai darydamas:) Beje kaip uzsideti paveiksleli?
nueik i Asmenybe ir isikelk
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#200 2006-11-19 20:32
Re: Bendrai treniruočių programoms
MJL23 rašė:
As darau atsispaudimus ir prisitraukimus del saves;) Tikiuosi nekenks mano kulturizmo treniruotems, va kas domina mane:) O presa, tiksliau tuziuka:DDD Tai noriu nuo sluoksnio lasiniu isnaikint, dai geninu su daug pakartojimu ir daznai darydamas:) Beje kaip uzsideti paveiksleli?
Jei papidomai darysi tuos prisitraukimus ir atsispaudimus persitreniruosi, o presui didelis pak. skaicius nepades, kaip tik greiciau isryskes jei darysi maziau pak., o lasiniu atsikratysi darydamas kardio treniruotes ir mityba derindamas.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 6 7 8 9 10 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms