Puslapiai: 1 … 18 19 20 21 22 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#476 2007-04-10 13:42
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
tu man nesiulik literatura dometis ar is patirties rasyt 2 dienos tik naujokam visiskai neismananciam apie raumenis neimanoma normaliai apkraut raumens jei darai kojas nugara ir dar kazka tai tik rebilitacija o ne kulturizmas aisku jei valgai3 kartus ir dar padalyvauji tai taip bet jei nori raumens nieko nebus is2dienu NIEKO
Nėr noro su tokiais diskutuot...
Neprisijungęs
- sėrbas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: panevezys
- Registravosi: 2006-12-14
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#477 2007-04-10 13:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
tu man nesiulik literatura dometis ar is patirties rasyt 2 dienos tik naujokam visiskai neismananciam apie raumenis neimanoma normaliai apkraut raumens jei darai kojas nugara ir dar kazka tai tik rebilitacija o ne kulturizmas aisku jei valgai3 kartus ir dar padalyvauji tai taip bet jei nori raumens nieko nebus is2dienu NIEKO
neisbandei nesakyk
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#478 2007-04-10 13:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
man labai idomu po kiek metu jus prasportave kad taip pasitikit savo ziniomis?norint duot patarimus reikia but paciam nors truputi patyrus o ne apstrakciai kalbet
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#479 2007-04-10 14:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
man labai idomu po kiek metu jus prasportave kad taip pasitikit savo ziniomis?norint duot patarimus reikia but paciam nors truputi patyrus o ne apstrakciai kalbet
"apstrakčiai" nieks čia nekalba. O sportuoju tiek, kad patirties pakankamai turiu.
Paskutinį kartą taisė 3F (2007-04-10 14:04)
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#480 2007-04-10 14:17
Re: Bendrai treniruočių programoms
jei atvirai asir galvojau kad nemazai zinau kol pries 5metus neatvaziavau i uk ir nepradejau bendraut su zmonem kurie yra net olimpjoj neblogas vietas paeme cia tobulet yra ojoj kiek daug taip kad geriau patart zmonem kad nedarytu tu klaidu kuriu esam visi pridare o tai buna po metu ar po5 sportavimo vis taip pat atrodo
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#481 2007-04-10 14:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
jei atvirai asir galvojau kad nemazai zinau kol pries 5metus neatvaziavau i uk ir nepradejau bendraut su zmonem kurie yra net olimpjoj neblogas vietas paeme cia tobulet yra ojoj kiek daug taip kad geriau patart zmonem kad nedarytu tu klaidu kuriu esam visi pridare o tai buna po metu ar po5 sportavimo vis taip pat atrodo
Kas dalyvauja rimtose varžybose naudoja chemija, o su chemija gali daug daugiau sportuot ir spėt atsigaut. Aš kalbu tik apie programas skirtas švariai sportuojančiam ir netik teoriškai, bet ir praktiškai patikrinta, 2 metus sportavau pagal 4-5 dienų splitus ir progresas buvo tik pačioj pradžioj, vėliau tokios programos man beveik nedavė naudos, dabar kažkur puse metų sportuoju pagal 2-3 dienų programas kur pratimų nedaug, bet visi baziniai ir iškarto pradėjo didėt darbiniai svoriai ir masė. Gal sportuoju ir neilgai, bet matau kas veikia geriau, aišku dar yra daug kas neišbandyta ir pokurio laiko galbūt pakeisiu savo nuomone. Todėl nereikia būt tokiam kategoriškam, kiek žmonių tiek ir nuomonių.
Neprisijungęs
- cirkas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#482 2007-04-10 15:31
Re: Bendrai treniruočių programoms
man 16 metų, sportuoju jau apie 2 metus ir aš jau šį bei tą pasiekes, bet aš norečiau tiesiog gerai atrodyti ir gerai jaustis, priaugti raumenū mases. Ar ši programa tam tinkama?
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10
Neprisijungęs
- vsldas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-19
- Žinutės: 58
- Atsiliepimai: 0
#483 2007-04-10 16:06
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nugara; tricas
1. stangos trauka pasilenkus 3x10
2. bloko trauka uz galvos 3x10
3. bloko trauka prie krutines 3x12
4. atsilenkimai ant suoliuko 3 max
5. spaudimas siaurai 3x10
6. tricas su bloku 3x10
pakeiciau truputi 3dieni. ka dbr manote?
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#484 2007-04-10 18:30
Re: Bendrai treniruočių programoms
jau i ta puse
Neprisijungęs
- sėrbas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: panevezys
- Registravosi: 2006-12-14
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#485 2007-04-10 19:12
Re: Bendrai treniruočių programoms
vsldas rašė:
Nugara; tricas
1. stangos trauka pasilenkus 3x10
2. bloko trauka uz galvos 3x10
3. bloko trauka prie krutines 3x12
4. atsilenkimai ant suoliuko 3 max
5. spaudimas siaurai 3x10
6. tricas su bloku 3x10
pakeiciau truputi 3dieni. ka dbr manote?
siaip butu nugarai platint prisitraukimai bet kazkaip nematau
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#486 2007-04-10 19:13
Re: Bendrai treniruočių programoms
sėrbas rašė:
vsldas rašė:
Nugara; tricas
1. stangos trauka pasilenkus 3x10
2. bloko trauka uz galvos 3x10
3. bloko trauka prie krutines 3x12
4. atsilenkimai ant suoliuko 3 max
5. spaudimas siaurai 3x10
6. tricas su bloku 3x10
pakeiciau truputi 3dieni. ka dbr manote?siaip butu nugarai platint prisitraukimai bet kazkaip nematau
Bloko trauka yra.
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#487 2007-04-10 19:20
Re: Bendrai treniruočių programoms
reikia pastoviai keist pratimus tarkim pora trefkiu padarei bloko traukima kitu pora trauka siaurai paemus paskui keist vel vietoj stangos traukos i gantelio rauka ir tt.nugara didelis raumuo yra begale pratimu jai taip kad reikia juos kaitaliot
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#488 2007-04-10 19:33
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
reikia pastoviai keist pratimus tarkim pora trefkiu padarei bloko traukima kitu pora trauka siaurai paemus paskui keist vel vietoj stangos traukos i gantelio rauka ir tt.nugara didelis raumuo yra begale pratimu jai taip kad reikia juos kaitaliot
Sutinku pratimus reik keist, bet nebūtina taip dažnai, pvz man geriau yra daryt viena pratimą kol kyla darbiniai svoriai, o paskui kitu pakeis. Nu bet čia kaip kam geriau.
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#489 2007-04-10 19:36
Re: Bendrai treniruočių programoms
pagrindas yra stebet kuri pratima labiau jauti,kartai kai kas daro kad tik padaryt ir nieko nejaucia iskyrus nuovargi,pirma reikia pajaust skausma raumeny o po to tik nuovargi,reikia ''pagaut''kas tau tinka kuriuos pratimus geniausiai jauti
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#490 2007-04-10 19:42
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
pagrindas yra stebet kuri pratima labiau jauti,kartai kai kas daro kad tik padaryt ir nieko nejaucia iskyrus nuovargi,pirma reikia pajaust skausma raumeny o po to tik nuovargi,reikia ''pagaut''kas tau tinka kuriuos pratimus geniausiai jauti
Taip sulaiku atsimeta pratimai kurie mažai duoda naudos arba kurių neina daryt dėl traumų ar kitokių priežasčių.
Paskutinį kartą taisė studentas (2007-04-10 19:42)
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#491 2007-04-10 19:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
kas liecia traumas pilnai sutinku nu dar yra treniruokliu stoka musu lt salese ta sakau is savo patirties
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#492 2007-04-10 19:52
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
kas liecia traumas pilnai sutinku nu dar yra treniruokliu stoka musu lt salese ta sakau is savo patirties
Na treniruokliais aš nelabai žaviuosi, štangos ir hantelių nieks nepakeis, treniruoklių daugiau reik varžybinio lygio sportininkam kuriem daugiau ne masė ir jėga reikalinga, o raumenų detalumas.
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#493 2007-04-10 19:57
Re: Bendrai treniruočių programoms
pastoviai daran ta pacia baze atbunka receptoriai ir ramuo pripranta ir suda mala o kai imeti kas kart koki nauja pratima gauna sioki toki sokeli kuris pastumi nors minimalu zingsneli i prieki
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#494 2007-04-10 20:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
pastoviai daran ta pacia baze atbunka receptoriai ir ramuo pripranta ir suda mala o kai imeti kas kart koki nauja pratima gauna sioki toki sokeli kuris pastumi nors minimalu zingsneli i prieki
Turint dideli staža šitam sporte sutinku, kad reikia visokių gudrybių, kad priverst raumenis augt, bet aš dar sutuo nesusidūriau, dabar kaip tik pastebėjau kai mažiau pratimų programoj yra geresnis progresas.
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#495 2007-04-10 20:09
Re: Bendrai treniruočių programoms
aisku jei matai progresa is to ka darai taip ir laikyk bet su metais to truks pamatysi,tik niekad nereikia bijot keist -pratimus,pakartojimus,intensivuma,pratimu seka
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#496 2007-04-10 20:16
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
aisku jei matai progresa is to ka darai taip ir laikyk bet su metais to truks pamatysi,tik niekad nereikia bijot keist -pratimus,pakartojimus,intensivuma,pratimu seka
Dėl bijojimo tai tikra teisybė, ilga laika sportavau pagal 4-5 dienų splitus ir keistai žiurėjau į full-body ir panašias programas, bet kai pagaliau pabandžiau daugiau nenoriu gryžt prie splitų, gal tik paivairinimui kada pavarysiu koki mėnesi.
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#497 2007-04-10 20:19
Re: Bendrai treniruočių programoms
turi surast kas tau labiausiai tinka kiek pakartojimu kokie pratimai as ir savo laiku ta pati per ta pati o is tikro tai by....reikia eksperimentuot ir gaut is to naudos,vieni sako gerai tas kiti anas o paciam gali but geriausia dar kazkas kito
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#498 2007-04-10 20:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
vinstrol rašė:
turi surast kas tau labiausiai tinka kiek pakartojimu kokie pratimai as ir savo laiku ta pati per ta pati o is tikro tai by....reikia eksperimentuot ir gaut is to naudos,vieni sako gerai tas kiti anas o paciam gali but geriausia dar kazkas kito
Svarbiausia nekopint kitų sportininkų programų, tuolabiau jei tas sportininkas yra aukšo lygio. Arba buna keista žiurėt kai švariai spotuojantis žmogus kopina chemikų programas.
Neprisijungęs
- vinstrol
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-09
- Žinutės: 336
- Atsiliepimai: 0
#499 2007-04-10 21:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
sitam sporte ojojo kur yra tobulet yra ko pasimoyt is geru sportininku bet tik pasiekus tam tikra lygy,o cia kur rasineja jaunimelis tai dar varyt ir varyt
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#500 2007-04-15 19:59
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki, as ( http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=471 ) anksciau dariau tokia programa ( http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=961 ) bet manau laikas kolkas kita daryt dbr. ka manot apie ja?
I savaite
I diena
1) Prisitraukimai is pr. 3*8
2) trauka nugarai su st. 3*7
3) bicepsai
4) dilbiai
5) blauzdos 3*12, 1*16
II diena
1) pritupimai 3*7
2) mirties trauka 3*7
3) koju tiesimas 3*10
4) koju lenkimas 3*10
III diena
1) stumimas ant lygaus 3*7
2) puloveris 3*10
3) stumimas peciam 3*8
4) atsisedus, pasilenkus isvedimas i salis 3*9
5) tricepsai
II savaite
i diena
1) prisitraukimai uz spr. 3*8
2) trauka nugarai su hanteliu 3*8
3) bicepsai
4) blauzdos 3*12, 1*16
II diena
1) pritupimai 3*7
2) mirties trauka 3*7
3) koju tiesimas 3*10
4) koju lenkimas 3*10
III diena
1) stumimas ant 30 laipsniu kampo 3*7
2) suvedimas krutinei ant 45 laipsniu kampo 2*8
3) arnoldo spaudimas 3*8
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) tricepsai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 18 19 20 21 22 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms