Kulturizmas.net diskusijų forumas

jamada rašė:

super rašė:

jamada rašė:

rankos plačiai ir truputį į priekį atkištos.

kaip tik rankos turi buti lygiai su peciais ,sake ne per placiausiai reikia daryti  ir dar kaip delnus esi padejas  ir kazkaip keistai turi pasukti ,kad nykstis eitu daugiau i vidu ,as nemoku gerai nupasakoti ,bet kaip man ji rode tai biski keistai darosi.Sake ,kad maziau peciai dirbs ir daugiau krutine.
http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/4 … ess_up.gif
panasiai kaip cia ,bet va su delnais pasukti daugiau i vidu ir grinai krutine liesti zeme turi(atkisti ja turi ,gerai nezinau) ,nu as pasitiklsinsiu ir parasysiu ,kaip is tikro reikia daryti ,kaip vel eisiu i treniruotes.

iš šito viskas aišku, kas ką sakė ir kaip sakė ir kodėl sakė

nu sake sake vienu zodziu nepamates nesuprasi

Artiokasz rašė:

geriausiai atsispaudimai ryskina krutines raumenis.... 2 vietoj nugaros ir peciu raumenis. tricepsam ir bicam atitenka menkiausias kruvis ... be to nieko nereikia tiketis daug is prisispaudimu. Nuo ju raumenys neauga o tik ryskeja ir tai nelabai... taciau prisispaudimai turi savu privalumu. prisipaudimai labai gerai tvirtina tavo kuna tiesiog padarai ji kietu kaip akmeniu, ir daro ji lankstu. Jeigu nori mases ant ranku ir nepaslenki eit i kacialke ir nori treniruotis namu salygomis daryk prisitraukimus. Labai veiksmingas pratimas masei patikek!! ... per du menesius buvau uzsiaugines apie 4 cm apimtis +dar dirbdavau tricui namus alygomis...(nuo 37 iki 41). Tricepso masei gerai padeda prisispaudimai ant kedziu(zemyn nugara). Pasistatai dvi kedes ant vienos dedi rankas ant kitos kojas ir taip prisispaudineji nugara zemyn... Visi kiti pratimai namu salygom tik tvirtinimui ir ryskinimui...

jau cia i pievas nuplaukei tai juodai... kad krutine daugiausia ir tricas truputi tai sutinku. o kad nugara, peciai, bicas... nukliedejai ne tas zodis..

Paskutinį kartą taisė edziukasss (2008-08-25 22:27)

Antana5 rašė:

Niekeno nuomones neizeidziant, tikrai pasitikslink savo turimas zinias.

cia man?

turiu klausima. Einu y kacialke kas antra diena (pirm, trec, penkt) atlieku paprasta splita.. bet laisvom dienom (antr ir ketv) darau atsispaudimus ir prisitraukimus, tai pat ir dilbi su riesais.. noriu paklausti ar auginant mase nepakenks tas atsipaudimu ir prisitraukimu darymas laisvom dienom??? darau as ju nedaug, atsispaudimu - 3x20, prisitraukimu 3x max.. taj kaip ten yra?

supratau

Vaidas14 rašė:

Sveiki! Buvau nutares atsispaudimus daryt, pradejau nuo 10 atsispaudimu rytais ir kiekviena diena 1 daugiau darydavau. Bet po 5 dienu kai ryte padariau 15 toj pacioj busenoj kaip ir visada kita diena vos isejo 7 padaryt, ir 15 padaryt vel labai sunku.... Kas cia per nesamone, gal zinot?

nežinau. pailsėk ir vėl mėgink.

jei nori padidinti atsispaudimu skaiciu ir turi laisvo laiko daugiau nei 20minuciu daryk taip: ryte ( aisku ne iskarto atsikelus geriausia daryt papusryciavus ir dar po poros valandu ) max/max ( tai reiskia pirma karta daryk is visu jegu kiek gali 1min poilsis ir vel daryk kiek gali ) paskui ta pati diena ir vakare ( bet ne pries miega ) po 2 priejimus kas karta. patarciau atsispaudimus daryt nebelekaip ( nesvarbu ar tu juos darai del skaiciaus ar ne ) daryk letai, galva pakelus i prieki ir leiskis iki zemes. tik neskubek daryt kad kas 1sekunde 1 atsispaudimas, taip tik nuvargsta raumuo ir naudos jokios negauna ( pliuso taip pat ) is pradziu gal letu nepadarysi daug tarkim kad ir 10 bet raumuo gerai dirba ir mazdaug kas diena prisides po 2-3 atsispaudimus :] si patarima dave vienas zmogus kuris dirba tik su savo kuno svoriu, nors jo mase nei daug nei mazai ( 75kg ) bet sis zmogus per neilga laikotarpi pasieke 80 prisitraukimu ir dar daugiau atsispaudimu. paklauses jo patarimo tokiu budu dariau atsispaudimus visa vasara. vasaros pradzioj istengdavau padaryt gal tik vos 3-5 atsispaudimus :] bet turedamas uzsispyrimo po vasaros pasiekiau 85~ siuo metu padarau 120 atsispaudimu.

chromas rašė:

o kurios raumenų dalys dirba labiau kaip atsispaudimus darai suglaustomis rankomis o kurios dalys kaip išskėstomis?

Suglaustos: labiau akcentuojamas tricepsas. Isskestomis: krutine.

ETE . o kokius patartum atsispaudimus daryti kad kuo labiau uzauginciau trica ir krūtinės viršų?

ArmY00 rašė:

o kai daraj atsispaudimus 1 ranka,bewejk wisas kruwis tenka tricepsuj taip?

Na aišku daugiau tricui, nes palčiai su viena ranka nepadarysi, o siaurai darant tricepsas dirba.

nuo atsispaudimu..auga aisku krutine, nugara..peciai..tricepsai..

Vaidas14 rašė:

Sveiki Kiekviena diena, kartais 5 kartus i savaite darau atsispaudimus santykiu (1x15-20) iskart max, dienos viduri, po pamoku. Ir taip jau koks geras menesis o atsispaudimu skaicius negereja, kartais vos 15 iseina. Nesupratu, stengiuos darau, o vistiek sss..... Tai kaip tada juos daryt?

reike reguleriai sportuot