Kulturizmas.net diskusijų forumas

rolka78 rašė:

Staffordshire rašė:

spaudimas ant lygaus x4
spaudimas kampu x3
plesimas x3
puloveris x2

spaudimas ant lygaus x4
spaudimas kampu x4
plesimas lynais(lynai zemiau peciu) x4

Kodel x3,x4, x2
kodel ne viskas x4 ?

del darbinio svorio
spaudimas ant lygaus x4 lengvas, vidutinis, sunkus, sunkus
spaudimas kampu x3 vidutinis, sunkus, sunkus (krutine jau buna apsilusi po spaudimo ir nereikia pradeti nuo lengvo svorio)
plesimas x3 vidutinis, sunkus, sunkus
puloveris x2 vidutinis, vidutinis
daug kas daro klaida kai pries kekviena pratima vis pradeda nuo lengvo svorio, jei pratimas panasiai atliekamas ar tai paciai grupei tai po pirmo pratimo jau apsilineti nebereikia.
pvz pecius darant jei darysi spaudima su hanteliais ir po jo darysi skleidima i sonus tada skleidima pradesi nuo vidutinio svorio nes vidurys bus jau kazkiek apsiles is po spaudimo hanteliais. nu dar tie priejimai priklauso nuo to kiek pakartojimu darai bet dazniausiai pirmam pratimui imi 3 svorius o kitiem uztenka pakelti svori tik 1 karta.

rolka78 rašė:

Staffordshire rašė:

rolka78 rašė:

Kodel x3,x4, x2
kodel ne viskas x4 ?

del darbinio svorio
spaudimas ant lygaus x4 lengvas, vidutinis, sunkus, sunkus
spaudimas kampu x3 vidutinis, sunkus, sunkus (krutine jau buna apsilusi po spaudimo ir nereikia pradeti nuo lengvo svorio)
plesimas x3 vidutinis, sunkus, sunkus
puloveris x2 vidutinis, vidutinis
daug kas daro klaida kai pries kekviena pratima vis pradeda nuo lengvo svorio, jei pratimas panasiai atliekamas ar tai paciai grupei tai po pirmo pratimo jau apsilineti nebereikia.
pvz pecius darant jei darysi spaudima su hanteliais ir po jo darysi skleidima i sonus tada skleidima pradesi nuo vidutinio svorio nes vidurys bus jau kazkiek apsiles is po spaudimo hanteliais. nu dar tie priejimai priklauso nuo to kiek pakartojimu darai bet dazniausiai pirmam pratimui imi 3 svorius o kitiem uztenka pakelti svori tik 1 karta.

Tai taip iseina kad ant lygaus paspaudi 4 kart ir gana? Tarkim 4x 80,4x90,4x110,4x110
kampu tarkim 4x90,4x90,4x110 ir t.t.
ar taip suprantu?

na taip. cia 3-4priejimai jei keli 6-10kartu. jei zemiau tada reiktu daugiau priejimu. jei jauti kad esi gerai apsiles tai kampa gali iskart imti max is daryti 3 priejimus, ziuri pagal save

Staffordshire rašė:

rolka78 rašė:

Staffordshire rašė:

del darbinio svorio
spaudimas ant lygaus x4 lengvas, vidutinis, sunkus, sunkus
spaudimas kampu x3 vidutinis, sunkus, sunkus (krutine jau buna apsilusi po spaudimo ir nereikia pradeti nuo lengvo svorio)
plesimas x3 vidutinis, sunkus, sunkus
puloveris x2 vidutinis, vidutinis
daug kas daro klaida kai pries kekviena pratima vis pradeda nuo lengvo svorio, jei pratimas panasiai atliekamas ar tai paciai grupei tai po pirmo pratimo jau apsilineti nebereikia.
pvz pecius darant jei darysi spaudima su hanteliais ir po jo darysi skleidima i sonus tada skleidima pradesi nuo vidutinio svorio nes vidurys bus jau kazkiek apsiles is po spaudimo hanteliais. nu dar tie priejimai priklauso nuo to kiek pakartojimu darai bet dazniausiai pirmam pratimui imi 3 svorius o kitiem uztenka pakelti svori tik 1 karta.

Tai taip iseina kad ant lygaus paspaudi 4 kart ir gana? Tarkim 4x 80,4x90,4x110,4x110
kampu tarkim 4x90,4x90,4x110 ir t.t.
ar taip suprantu?

na taip. cia 3-4priejimai jei keli 6-10kartu. jei zemiau tada reiktu daugiau priejimu. jei jauti kad esi gerai apsiles tai kampa gali iskart imti max is daryti 3 priejimus, ziuri pagal save

As visada pagal panasia technika darau

toks as ir patarejas, bet man asmeniskai butent tie x4 x2 ant krutines bent jau cm uzmeta.va baigiau x10 x8 x6 x4 x2 sistema ant lygaus ir per 6 savaites 2 cm uzsimete ant krutines, nusiryskinus tikrai liks kazkas bent jau is vaizdo veidrodyje, zodziu ne riebalas uzsimete, o sistemos 4x8 netinka man asmeniskai, nkas neuzsimeta net sumazeja kartais.

wopper rašė:

toks as ir patarejas, bet man asmeniskai butent tie x4 x2 ant krutines bent jau cm uzmeta.va baigiau x10 x8 x6 x4 x2 sistema ant lygaus ir per 6 savaites 2 cm uzsimete ant krutines, nusiryskinus tikrai liks kazkas bent jau is vaizdo veidrodyje, zodziu ne riebalas uzsimete, o sistemos 4x8 netinka man asmeniskai, nkas neuzsimeta net sumazeja kartais.

visiem skirtingai ziurek kas tau tinka ir kaip geriau jauti raumeni ir pumpa. dar daug zmoniu galvoja kad salej gerai kai varai tol kol nebepakeli ranku, bet as manau kad geriau privaryti kraujo ir jausti kada jau pradeda kristi jega,tada ir uztenka. kiti bicui daro 4-5pratimus kai jau po 2 pratimu pumpas jam isejas tai tik droziasi ir tiek

sportininkas123 rašė:

plesima siulyciau daryti krutines treniruotes gale, t,y pati paskutini pratima krutinei.

nu nzn,siand salej bachurelis dare pirma trosus po to stangos spaudima,tai buvo patenkintas,kita menesi keisiu programa pameginsiu taiip pat  pradet nuo izoliacinio.

cia dabar panasiai kaip pas TNT buvo, superduper patarimu kruvos

ziuriu viskas kliuva tau, isakau nuomone ir ka esu skaites ir kas mane asmeniskai veikia, o zmones pasibandys ir atsirinks kas jiems geriausia. beje ir sporto stazas pas mane su pertraukom 10 metu. aisku ir daug sudo malimo buvo...

Paskutinį kartą taisė sportininkas123 (2012-05-29 21:04)

Robšė rašė:

ne kliuva, bet tas tavo pasakymas ne vietoj. iprastai nieks ir nedaro izoliacinio pries bazini ir cia nereikia nei pasibandyt nei ka, bandyta ir perbandyta n kartu, elementoriska ir jokios amerikos.
Bet cia butent ir sneka vyksta apie metoda, kai izoliacinis daromas pries bazini. Per savo 10 metu turejai girdet kurnors kogero. kitasyk nuo pradziu diskusija pasiskaityk, tai taikliau pataikysi su patarimais

my bad diskusija ne nuo pradziu skaciau

zyzz rašė:

HRS rašė:

sportininkas123 rašė:

plesima siulyciau daryti krutines treniruotes gale, t,y pati paskutini pratima krutinei.

nu nzn,siand salej bachurelis dare pirma trosus po to stangos spaudima,tai buvo patenkintas,kita menesi keisiu programa pameginsiu taiip pat  pradet nuo izoliacinio.

As esu skaites lyteraturoj kad po plesimu pratymu gerai pora seriju padaryti pumpo .... kad uzpildyt isitempusia lasta ...arnoldo kazkokiam straipsni

jei po spaudimo ir plesimo dar nera pumpo tai kazka ne taip darai o svarcas krutinei dare 24 ar 26 priejimus tai ka as zinau. kai jus tiek darysit tai bus galima visko prideti