Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki visi noreciau numesti svorio iki 75 ugis 177 svoris 84.1 Metai 13  Rukau

Man del mitybos geriausiai ka valgyti ir kas kiek

pvmdclaws rašė:

Sveiki visi noreciau numesti svorio iki 75 ugis 177 svoris 84.1 Metai 13  Rukau

Man del mitybos geriausiai ka valgyti ir kas kiek

Nemoralizuoju, bet 13, tai cia kas gaunasi, praejusi rudeni i 7 klase pradejai eit? Parasyk ka valgai per diena.

Valgau per diena ka noriu mazinu visokius saldainius traskutcius pradejau vandeni gert daugiau tai biski nukrito svoris

Dedis rašė:

Pakartosiu klausima,kadangi nezinau kas cia su forumu darosi,nes atsakymu nesulaukiu.

Pirmadienis: Krutine + Bicepsas
Antradienis: P90X kardio (40min) + P90X presas (15min)
Treciadienis: Peciai + Tricepsas
Ketvirtadienis: P90X kardio (40min) + P90X presas (15min)
Penktadienis: Nugara + Kojos
Sestadienis: P90X kardio (40min) + P90X presas (15min)

Tikslas - ryskinimas.
Ar geri suskirstyta PRESO IR KARDIO programos?

padaryk bent savaite ir pamatysi kaip kas. nieks cia neatsakys, nes nezino kaip reaguos tavo kunas. jausi per sunku, tada nedaryk.

Dedis rašė:

Pakartosiu klausima,kadangi nezinau kas cia su forumu darosi,nes atsakymu nesulaukiu.

Pirmadienis: Krutine + Bicepsas
Antradienis: P90X kardio (40min) + P90X presas (15min)
Treciadienis: Peciai + Tricepsas
Ketvirtadienis: P90X kardio (40min) + P90X presas (15min)
Penktadienis: Nugara + Kojos
Sestadienis: P90X kardio (40min) + P90X presas (15min)

Tikslas - ryskinimas.
Ar geri suskirstyta PRESO IR KARDIO programos?

kas cia tas P90X?
pulsas ?
tikslas ryskintis?
tai tu mityba pirma susideliok
ir tikrai nedaryk nugaros su kojom viena diena, didziausios raumenu grupes, nebent prisitraukimu padarysi ir pritupimu...
kaip supratau labiausiai presas domina, nepades tau toks kiekis isryskint ta presa. kaip ir sakiau, mityba griezta pasidaryk, tada protingas treniruotes ir kardio.

Captain Anabolic rašė:

edaxxx3 rašė:

metant svory kiek reik per diena vandens isgert???

ka as zinau, kiek tu sveri, kiek tau metu? koks tavo intensyvumas?

"Per dieną mažais gurkšneliais išgerkite 8–10 stiklinių vandens, tačiau valgydami daug negerkite.

Pusvalandį prieš valgį galite išgerti dvi stiklines vandens. Tai gali sumažinti apetitą ir suvartojamo maisto kiekį."

Bet ar tavo atveju tau tas tinka? negali zinot, gal tau reikes isgert 4- 5 ltr per diena..

na sveriu siuo momentu apie 95 kg ;\\\ ugis apie 1.80cm, metu 21, y sale einu tris kartus per savaite, po 1 val praleidziu, intensyvumas gana neblogas, prakaitukas pila net, o vandes geriu visada po bisky, visa diena gurksnoju ir isgeriu apie 3 litrus, darau pagal sia programa
PIRMADIENIS (krūtinė, bicas)

1. Štangos spaudimas kampu (4x12)
2. Štangos spaudimas horizontaliai (4x12)
3. "Puloveris" su hanteliu išilgai suoliuko (4x15)
4. Bicas su hanteliais stovint "Plaktukas" (3x12)
5. Bicas su tiesia štanga stovint (3x15)


ANTRADIENIS (kojos, pečiai)

1. Pritupimai su štanga ant pečių (4x12)
2. Dvigalvis stovint, pakaitom (4x15)
3. Blauzda stovint, pakaitom (4x20)
4. Štangos spaudimas už galvos (4x12)
5. Štangos trauka link smakro (4x12)
6. Mostai su hanteliais į šonus stovint (4x12)


TREČIADIENIS (nugara, tricas)

1. Štangos traukimas pasilenkus (4x12)
2. Mirties trauka nugarai (4x10)
3. Horizontalaus bloko trauka (4x12)
4. Štangos spaudimas siaurai (4x12)
5. Prancūziškas spaudimas gulint (4x10)
6. Tricepsas bloke (4x12)

o del mitybos sunkus atvejis, nes man neiseina walgyt 6 kartus per diena, as valgau 2 krtus, 12wal ir 18 wal kaskur ;]

nebent zinai koke paprasta mitybos planuka, o pwz as galiu pirma valgyma daryt 10wal?? ir tep kas dvi val?

da pamirsau pamineti kad kai atsils orai pradesiu begiot rytais ;]

Paskutinį kartą taisė edaxxx3 (2012-02-08 14:56)

edaxxx3 rašė:

Captain Anabolic rašė:

edaxxx3 rašė:

metant svory kiek reik per diena vandens isgert???

ka as zinau, kiek tu sveri, kiek tau metu? koks tavo intensyvumas?

"Per dieną mažais gurkšneliais išgerkite 8–10 stiklinių vandens, tačiau valgydami daug negerkite.

Pusvalandį prieš valgį galite išgerti dvi stiklines vandens. Tai gali sumažinti apetitą ir suvartojamo maisto kiekį."

Bet ar tavo atveju tau tas tinka? negali zinot, gal tau reikes isgert 4- 5 ltr per diena..

na sveriu siuo momentu apie 95 kg ;\\\ ugis apie 1.80cm, metu 21, y sale einu tris kartus per savaite, po 1 val praleidziu, intensyvumas gana neblogas, prakaitukas pila net, o vandes geriu visada po bisky, visa diena gurksnoju ir isgeriu apie 3 litrus, darau pagal sia programa
PIRMADIENIS (krūtinė, bicas)

1. Štangos spaudimas kampu (4x12)
2. Štangos spaudimas horizontaliai (4x12)
3. "Puloveris" su hanteliu išilgai suoliuko (4x15)
4. Bicas su hanteliais stovint "Plaktukas" (3x12)
5. Bicas su tiesia štanga stovint (3x15)


ANTRADIENIS (kojos, pečiai)

1. Pritupimai su štanga ant pečių (4x12)
2. Dvigalvis stovint, pakaitom (4x15)
3. Blauzda stovint, pakaitom (4x20)
4. Štangos spaudimas už galvos (4x12)
5. Štangos trauka link smakro (4x12)
6. Mostai su hanteliais į šonus stovint (4x12)


TREČIADIENIS (nugara, tricas)

1. Štangos traukimas pasilenkus (4x12)
2. Mirties trauka nugarai (4x10)
3. Horizontalaus bloko trauka (4x12)
4. Štangos spaudimas siaurai (4x12)
5. Prancūziškas spaudimas gulint (4x10)
6. Tricepsas bloke (4x12)

o del mitybos sunkus atvejis, nes man neiseina walgyt 6 kartus per diena, as valgau 2 krtus, 12wal ir 18 wal kaskur ;]

nebent zinai koke paprasta mitybos planuka, o pwz as galiu pirma valgyma daryt 10wal?? ir tep kas dvi val?

da pamirsau pamineti kad kai atsils orai pradesiu begiot rytais ;]

nebutina valgyti 6 kartus per diena. valgyk 4 kartus ir pilnai uzteks, tik surink reikiamas kalorijas is normalaus maisto.

edaxxx3 rašė:

uzsivedes rašė:

Prisiversk ryte rasti laiko pusryciams, tarp 12 ir 18 susigalvok uzkandi koki nors ir po 18val valgio dar kokia 21val kalk varskes jei nori tuos valgymus bent +- susirinkt.

k

ad kaskas yra sake kad pries miega nevalgyt nes viskas y kuna eina

kazkas sake, o tu patikejai ir kokie rezultatai? gal pasiskaityk pagrindiniame puslapyje straipsni apie 6 valgius, galbut nors kiek pasidarys aiskiau.

Captain Anabolic rašė:

valgyt du kartus per diena ir siekt kazkokiu rezultatu?
baikit vyrai, eikit gal krepsini pazaist ar dar kazka, jus su tokia mityba ir sportu, save zalojate.

tai ka patartum??? gal zn koke gera mityba, o bent programa gera?

Captain Anabolic rašė:

edaxxx3 rašė:

Captain Anabolic rašė:

valgyt du kartus per diena ir siekt kazkokiu rezultatu?
baikit vyrai, eikit gal krepsini pazaist ar dar kazka, jus su tokia mityba ir sportu, save zalojate.

tai ka patartum??? gal zn koke gera mityba, o bent programa gera?

tai ka cia patart? tingi pasukt galva?
neturi kada ar galimybes pavalgyt?
taigi yra pienas, jogurtas, varske, bananai, nenori valgyt atskirai? susiplak kokteili, yra geineriu, baltymu kokteiliu, 2-3 baltymu kokteilius i diena, geineri isgerk ryte, kokteili gali pasidaryt pagal skoni ir kieki i kelias dalis skelk, ten tarkim litras pieno, jogurto pakelis, pora varskes pakeliu, bananas, per du, tris kartus gali gert, dar tie tavo pora valgiu dasidetu...pasuk galva, paskaityk...gali juk namie pasidaryt to maisto, i indeli isimest ir pan..................

reik mitybos plano pasieiskot, paciau kaskur kad tipo ryte 3-4 kiausiniu baltymus suvalgyt.

uzsivedes rašė:

edaxxx3 rašė:

Captain Anabolic rašė:

tai ka cia patart? tingi pasukt galva?
neturi kada ar galimybes pavalgyt?
taigi yra pienas, jogurtas, varske, bananai, nenori valgyt atskirai? susiplak kokteili, yra geineriu, baltymu kokteiliu, 2-3 baltymu kokteilius i diena, geineri isgerk ryte, kokteili gali pasidaryt pagal skoni ir kieki i kelias dalis skelk, ten tarkim litras pieno, jogurto pakelis, pora varskes pakeliu, bananas, per du, tris kartus gali gert, dar tie tavo pora valgiu dasidetu...pasuk galva, paskaityk...gali juk namie pasidaryt to maisto, i indeli isimest ir pan..................

reik mitybos plano pasieiskot, paciau kaskur kad tipo ryte 3-4 kiausiniu baltymus suvalgyt.

kokio dar plano!
valgymai: pusryciai, priespieciai, pietus, pavakariai, vakariene, pries miega
produktai: kiausiniai, varske, pienas, pasukos, ryziai, grikiai, avizos, vistiena, kalakutiena, zuvis, jautiena, riesutai, vaisiai, darzoves
i sveikata!

o

tai kdl kiti ten daro planus?? pwz ryte tas ir tas toks kiekis, kiek ir tiek baltymu  ir panasei, pwz ka tu valgai??? ryte ir panasei,

sunku rast man tam nete, kiek jau perskaiciau ir nk nerandu gero, net galva susisuko nuo tiek narsymo