Kulturizmas.net diskusijų forumas

sofa rašė:

Ar yra cia zmoniu nusimananciu apie sia technika? Man teko nemazai perskaityt visko apie programas ir panasiai, kad galeciau susidaryt sita plana ir igaut kazkiek supratimo apie pratimus ir pns. Pratimus ir t.t. jau turiu susirases ir susideliojas.

Stai mano pavyzdys kaip as daryciau RP:
3 splitai po 6-8 setus. Atliekami 8 dienu laikotarpyje. Taigi 3 apsilankymai kacelkoj, 4 laisvos.

Pradedam splita taip:
Apsilimas
1.3-4setai pagrindiniams pratimams(baziniams) naudojant RP. Pvz. 1setas x 3rep su max svoriu, 2setas x4-6rep, su kiekvienu setu mazinant svori 10%.
2.Pagrindino pratimo pirmas setas butina atlikti tiek kartu, kiek jums iseis ir nedaugiau, turiu omeny tai, kad 1x3 bus iki 3 ir nedaugiau.
3.Po pagrindiniu pratimu darau dar viena bazini pratima naudojant 'starting strainght' technika.

Čia pagal Martiną? LG?

sofa rašė:

Taip. Kiekvienas skirtingus apsilimus daro, as pries tai padarau trumpa kardio 5-8min (per kiek laiko nubego iki kacelkos), po to tai raumenu grupei apsilima, nebutina apsilima daryt didinant svori ir mazinant pakartojimus, nes tai jau butu paprastos piramides technika. Be to, nebutina daryt pvz 1x3, galima ir 1x6, 1x8.

Nezinau kaip tau, bet man tupti arba traukti beveik 90% 1RM apsilimui pabegiojus ir pasitampius kojas kvepia trauma.