Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#1 2011-05-29 14:17

zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Laba diena,

Pradejau sportuoti gan nesenai.~ max.8 menesiai atgal.Treniruociu savaite,- 4 treniruotes  skirtingoms raumenu grupems+ 5 min ant kardio dviratuko pries treniruote ir po treniruotes. treniruociu grafikas,- 1,-einu,2-laisva,3-einu,4-laisva,5-einu,6-einu,7-laisva.Mano ugis yra 1.93 m ir pradedant lankyti sale svoris buvo 116.8.Pradzia buvo siaubinga,-kad ir ka daryciau,viska tiesiog sluodavau ish saldytuvo gryzes po treniruotes.Svoris ish pradziu laikesi ~ 117 kg paskui staigiai pradejo kilti iki 126-128 kg, laikesi ir jau nebeliko.Man nepatiko toks didelis svoris(mano nuomone)- buvau jau kaip burbulas ir nesimate jokiu rezultatu ant kuno. Fizinis pajegumas buvo ishauges,-stanga jau keliau 11-110 kg,uzbaigdavau seta.Potraukio maistui tiesiog negalejau suvaldyti. Ish karto pasakau,kad svoris augo ne nuo saldumynu.Ju as nelabai megstu ir gan retai valgau visokias bulkutes,tortus,shokoladus,saldainius ir t.t Svoris augo nuo riebaius maisto, per didelio koloriju skaiciaus ir nesugebejimo sudeginti ju per treniruote.Is papildu vartojau tik animal packa treniruociu pradzioje,paskui ilga pertrauka ir daugiau visishkai nieko.Per treniruotes ishgerdavau maziausiai 1.5-2 l vandens negazuoto.Jau buvau beprarandas vilti jog sportas man tiesiog nepades sumazinti svorio.Beje taip ir buvo.Susiemiau juodai pries 2 menesius. Jokiu riebalu,ivairios koses,kiausiniu baltymai,liesa varske,krutinele,liesa zuvis,virtos darzoves,daug skysciu,jokiu saldumynu aksritai,daug vaisiu ir viskas be druskos. 4-5 maitinimai per diena kas 2.5-3 h normuotomis maisto dozemis. Pakeiciau siek tiek treniruote savo.Pradejau eiti iki sales po 3 km pestute,o ne su mashina vaziuoti,pirmyn ir atgal.Plius kardio dviratuka pradejau minti tik atejes isale jau po 20 minuciu,po treniruotes 10 min.Rezultatai krito ~ 30%,su stanga uzbaigdavau jau tik max su 70 kg. Svoris nuo 128 kg nukrito iki 106 kg.Ciaa kazkur nuo kovo 29 dienos. Ant kuno pradejo rysketi 8 menesius idirbis. Priesh 6 dienas Pradejau vel vartoti animal packa ir kad pasiekciau dar geresniu rezultatu prijungiau animal cuts.Noriu numesti iki 95-98 kg.Dabar i maista pradejau detis normuotai aliejaus,kad viduriai neuzkietetu.Svoris jau taip nebekrenta greitai,-vos vos......


Noreciau dar numesti ir pradeti auginti svaria raumenu mase.Ka patartumet daryti toliau? Nebemesti svorio ar dar shiek tiek numesti nes valios dar yra smile ar nebusiu per liesas? Mano tikslas ateinant i sale buvo paryskinti kuno linijas ir presa,o ne stanga ishkelti belekiek

Paskutinį kartą taisė enox (2011-05-29 14:18)

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#2 2011-05-29 14:21

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

parašyk tą savo mitybą
su normalia mityba viduriai neturetu uzkietet nebent pas tave ten badas koks

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#3 2011-05-29 14:41

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Viduriai man uzkietejo todel,kad visishkai jokiu riebalu nenaudojau nei augaliniu nei gyvuliniu kazkur 1.5 menesio. O dieta paprasta,netgi ne dieta,o mitybos riezimas. Atsibundu ryte,-puodelis salto vandens,2 kiausiniu baltymai arba pakelis liesos varskes( 180-200 g,o.5%),animal pack pakelis,koks nors vaisius( obuolys,babanas arba darzove,-zalias,virtas kopusto lapas,morka,kalafijoras,marinuoti zirneliai(100-150 g).Po 3 valandu virta,sausai kepta vistienos krutinele(~200g),daug virtu darzoviu be druskos arba zaliu,marinuotu( marinuoti zirneliai,kinietiski kopustai,kopustai,burokeliai virti,morkos pasutintos),puse pakelio virtu ryziu/kvieciu  arba mieziu koses(50/100g),arba vietoj vistienos krutineles menke kepta savo sultyse,be riebalu,virta arba strimele virta (~200 g).Tada po 2 h suvalgau viena banana su javainiu batoneliu(javainiu batonelis ~ 100 klc,25 g),cia kazkur 30-40 min iki treniruotes.Valanda iki treniruotes ishgeriu animal cuts.Treniruote tesiasi max 2.5 h.Per treniruote ishgeriu apie 1.5-2 l  vandens be burbuliuku.Po treniruotes  ish karto suvalgau vel banana ir koki javainiu batoneli( su daug angliavandeniu ir mazai riebalu).Tada gryzes namo po 20 min kazkur suvalgau arba liesos varskes pakeli arba dvieju kaiusiniu baltymus+kokia nors darzove. Paskutinis maitinimasis buna apie 21.30-22.30 Vel arba kaiusiniu 2 baltymai_kokia darzove arba varskes pakelis. Dabar nebedarau poilsio dienu.Tiesiog tomis dienomis kai ilsedavausi vel einu isale( pirmyn,atgal~ 6-7 km) bet tik kardio dviratukas 2x20 min, ir 3 pratimai po 3 priejimus ant preso.Jokiu sunkumu nekilnoju,nieko daugiau tomsi dienomis. Sekmadieniai kai neinu bananu ir javainiu batoneliu nevalgau,-daznaiusiai pakeici udarzovemis zaliomis per pietus ar per kitus maitinimosi periodus.Vat kaip ir viskas.Tik pradejau piltis alieju normuotai po arbatini,sriubini sauksta i salotas,kad viduriai nekietetu,na butu normali peristaltika viduriu....Gali varijuoti tik koshes ir darzoves.Darzoviu nenormuoju.Tik zuvi ir krutinele

Paskutinį kartą taisė enox (2011-05-29 14:43)

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#4 2011-05-29 14:52

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

sekmes

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#5 2011-05-29 14:58

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

riebalai augaliniai reikalingi, nuo keliu saukstu alyvuogiu aliejaus ant salotu pilvas neuzaugs, bet viduriai atsilaisvins

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#6 2011-05-29 15:01

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

smile jus man parekomenduokite kaip dar numesti ~ 8-10 kg nes jau labai sunkiai pradejo eiti.Tuos 20 kg nuo kovo 29 dienos ik i dabar tik valios pastangomis ir gera mityba numeciau ne tiek sporto deka...

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#7 2011-05-29 15:06

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

kiek pakartojimu su kiekvienu priejimu darai? jei tikslas numesti daryciau 20-30 pakartojimu su atitinkamu svoriu pradziai,paskui galima dar papildus tam reikalui pajungti,sekmes

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#8 2011-05-29 15:12

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

shiaip eina vienam pratimui 4x14-16,pertraukos iki 2 min max.Presui trys pratimai(3x20-25,3x50,suktukas 3x3min)

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#9 2011-05-29 15:13

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

enox rašė:

smile jus man parekomenduokite kaip dar numesti ~ 8-10 kg nes jau labai sunkiai pradejo eiti.Tuos 20 kg nuo kovo 29 dienos ik i dabar tik valios pastangomis ir gera mityba numeciau ne tiek sporto deka...

Mityba ne gera mityba šlamštas. Atsisakyti riebalų yra kvaila, ir nesveika . 100kg sveriant bent 60g riebalu reiktu suvartot ir tai jau mazai cia
Rekomenduočiau pasidomėt kas yra suderinta ir sveika mityba, tada susiskaičiuot kcal ir maistines medžiagas po kiek valgai, ir sveikai mest svorį

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#10 2011-05-29 15:22

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

enox rašė:

shiaip eina vienam pratimui 4x14-16,pertraukos iki 2 min max.Presui trys pratimai(3x20-25,3x50,suktukas 3x3min)

2 minutes per ilga pertrauka-raumuo atsala.siulyciau nesiilseti ilgiau 30sec

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#11 2011-05-29 15:24

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

siaip didinti pakartojimu skaiciu ir dayti su mazesniu svoriu yra visiska nesamone, paprasciausiai tik jegas prarasi ir tiek, nes dirbant su didesniu svoriu realiai daugiau kaloriju iseikvoji smile , o kad suletejo kritimas, tai cia normalu, nes kuo daugiau yra ka mesti, tuo greiciau ir krenta

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#12 2011-05-29 15:29

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Svorio metimui diziausia itaka tures kardio treniruotes ir mityba. Nesukit sau galvos del tu pakartojimu ir panasiai.

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-29 15:29)

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#13 2011-05-29 15:35

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

toliau zingsniuoti i sporto sale pirmyn ir atgal treniruociu dienomis po ~ 7 km ir  kardio dviratukas pradzioje 20 min po treniruotes 10 min? Ar ne per daug kardio? nes kaip suprantu spartus ejimas i sporto sale irgi galima sakyti kaip kardio treniruote gaunasi?

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#14 2011-05-29 15:43

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Ar perdaug tik tu gali spresti, priklauso, kaip tavo savijauta

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#15 2011-05-29 15:44

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

enox rašė:

toliau zingsniuoti i sporto sale pirmyn ir atgal treniruociu dienomis po ~ 7 km ir  kardio dviratukas pradzioje 20 min po treniruotes 10 min? Ar ne per daug kardio? nes kaip suprantu spartus ejimas i sporto sale irgi galima sakyti kaip kardio treniruote gaunasi?

jai nerupi,kad taip daugiau raumens sudeginsi gali mynt ir pries ir po:)

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#16 2011-05-29 15:48

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

sporcmenas-2 rašė:

enox rašė:

toliau zingsniuoti i sporto sale pirmyn ir atgal treniruociu dienomis po ~ 7 km ir  kardio dviratukas pradzioje 20 min po treniruotes 10 min? Ar ne per daug kardio? nes kaip suprantu spartus ejimas i sporto sale irgi galima sakyti kaip kardio treniruote gaunasi?

jai nerupi,kad taip daugiau raumens sudeginsi gali mynt ir pries ir po:)

Raumenu deginimas priklauso nuo kruvio, jei palaikysi tik 60 procentu kruvi begime, tai degs tik riebalas

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#17 2011-05-29 15:51

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Kaip suprantu kmi sportuojant sudetinga taikyti? Mano ugis yra 193 co,svoris ~ 106 kg.Pagal KMi tureciau sverti 93 kg,-na cia jau visiska nesamone.Gal galetumet,ponas sportsmenas smulkiau papasakoti ka tai reiskia deginti raumeni ir ka tureciau savo situacijoje  pakeisti. Mano tikslas nera mase uzsiauginti,-dabar noriu dar shie ktiek nuemsti,na max 8 kg ir tada svaria mase be riebalu pradeti auginti.

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#18 2011-05-29 15:52

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Nesuprantu,-60% kruvio nuo ko? nuo to ka ash darau dabar? Ta prasme nuo pilnos treniruotes?

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#19 2011-05-29 15:52

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

60% kruvio begime.Atsiprasau,-nesuprantu

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#20 2011-05-29 15:57

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

enox rašė:

60% kruvio begime.Atsiprasau,-nesuprantu

tai yra sirdies susitraukimo daznis (pulsas), paprastas paskaicevimas 220- amzius x 0.6 tokiu tempu turetu buti begimas nemaziau 30 min. tada ir sirdis bus sveika

Paskutinį kartą taisė Naturalas (2011-05-29 15:57)

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#21 2011-05-29 16:02

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Aiskumelis. Zodziu pats vargas tik dabar prasideda

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#22 2011-05-29 16:04

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Naturalas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

enox rašė:

toliau zingsniuoti i sporto sale pirmyn ir atgal treniruociu dienomis po ~ 7 km ir  kardio dviratukas pradzioje 20 min po treniruotes 10 min? Ar ne per daug kardio? nes kaip suprantu spartus ejimas i sporto sale irgi galima sakyti kaip kardio treniruote gaunasi?

jai nerupi,kad taip daugiau raumens sudeginsi gali mynt ir pries ir po:)

Raumenu deginimas priklauso nuo kruvio, jei palaikysi tik 60 procentu kruvi begime, tai degs tik riebalas

butent,ir cia jau nemazas kruvis gaunas+dar tusciu skrandziu manau sunku buis nedeginant ir raumens:)

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#23 2011-05-29 16:07

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

sporcmenas-2 rašė:

Naturalas rašė:

sporcmenas-2 rašė:


jai nerupi,kad taip daugiau raumens sudeginsi gali mynt ir pries ir po:)

Raumenu deginimas priklauso nuo kruvio, jei palaikysi tik 60 procentu kruvi begime, tai degs tik riebalas

butent,ir cia jau nemazas kruvis gaunas+dar tusciu skrandziu manau sunku buis nedeginant ir raumens:)

60procentu tikrai nera didelis kruvis, ar tusciu ar pinu skrandziu tai nuo to nepriklauso

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#24 2011-05-29 16:08

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

Tai pala pala ash juk nesakiau,kad badauju.Pasiskaitykite jeigu netingit mano mityba temos pradzioje smile Prie animal packo pridejau animal cuts.Nesu vartojes jokiu energetiku ar  riebalu degintoju,tik tik animal packa viena syki ir dabar antra syki su cuts naudoju.Bijau kad sirdis nepareitu nuo to cuts nes kazkaip per duag energijos jis man duoda bent kardio darant ar sparcia ieinant ilgus atstumus....

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#25 2011-05-29 16:28

Re: zalio zmogaus klausymai,- svorio metimas,sportas

enox rašė:

Tai pala pala ash juk nesakiau,kad badauju.Pasiskaitykite jeigu netingit mano mityba temos pradzioje smile Prie animal packo pridejau animal cuts.Nesu vartojes jokiu energetiku ar  riebalu degintoju,tik tik animal packa viena syki ir dabar antra syki su cuts naudoju.Bijau kad sirdis nepareitu nuo to cuts nes kazkaip per duag energijos jis man duoda bent kardio darant ar sparcia ieinant ilgus atstumus....

Gali paaiškint kodėl jokių riebalų nevalgai?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net