Kulturizmas.net diskusijų forumas

Viduriai man uzkietejo todel,kad visishkai jokiu riebalu nenaudojau nei augaliniu nei gyvuliniu kazkur 1.5 menesio. O dieta paprasta,netgi ne dieta,o mitybos riezimas. Atsibundu ryte,-puodelis salto vandens,2 kiausiniu baltymai arba pakelis liesos varskes( 180-200 g,o.5%),animal pack pakelis,koks nors vaisius( obuolys,babanas arba darzove,-zalias,virtas kopusto lapas,morka,kalafijoras,marinuoti zirneliai(100-150 g).Po 3 valandu virta,sausai kepta vistienos krutinele(~200g),daug virtu darzoviu be druskos arba zaliu,marinuotu( marinuoti zirneliai,kinietiski kopustai,kopustai,burokeliai virti,morkos pasutintos),puse pakelio virtu ryziu/kvieciu  arba mieziu koses(50/100g),arba vietoj vistienos krutineles menke kepta savo sultyse,be riebalu,virta arba strimele virta (~200 g).Tada po 2 h suvalgau viena banana su javainiu batoneliu(javainiu batonelis ~ 100 klc,25 g),cia kazkur 30-40 min iki treniruotes.Valanda iki treniruotes ishgeriu animal cuts.Treniruote tesiasi max 2.5 h.Per treniruote ishgeriu apie 1.5-2 l  vandens be burbuliuku.Po treniruotes  ish karto suvalgau vel banana ir koki javainiu batoneli( su daug angliavandeniu ir mazai riebalu).Tada gryzes namo po 20 min kazkur suvalgau arba liesos varskes pakeli arba dvieju kaiusiniu baltymus+kokia nors darzove. Paskutinis maitinimasis buna apie 21.30-22.30 Vel arba kaiusiniu 2 baltymai_kokia darzove arba varskes pakelis. Dabar nebedarau poilsio dienu.Tiesiog tomis dienomis kai ilsedavausi vel einu isale( pirmyn,atgal~ 6-7 km) bet tik kardio dviratukas 2x20 min, ir 3 pratimai po 3 priejimus ant preso.Jokiu sunkumu nekilnoju,nieko daugiau tomsi dienomis. Sekmadieniai kai neinu bananu ir javainiu batoneliu nevalgau,-daznaiusiai pakeici udarzovemis zaliomis per pietus ar per kitus maitinimosi periodus.Vat kaip ir viskas.Tik pradejau piltis alieju normuotai po arbatini,sriubini sauksta i salotas,kad viduriai nekietetu,na butu normali peristaltika viduriu....Gali varijuoti tik koshes ir darzoves.Darzoviu nenormuoju.Tik zuvi ir krutinele

Paskutinį kartą taisė enox (2011-05-29 14:43)

riebalai augaliniai reikalingi, nuo keliu saukstu alyvuogiu aliejaus ant salotu pilvas neuzaugs, bet viduriai atsilaisvins

kiek pakartojimu su kiekvienu priejimu darai? jei tikslas numesti daryciau 20-30 pakartojimu su atitinkamu svoriu pradziai,paskui galima dar papildus tam reikalui pajungti,sekmes

enox rašė:

jus man parekomenduokite kaip dar numesti ~ 8-10 kg nes jau labai sunkiai pradejo eiti.Tuos 20 kg nuo kovo 29 dienos ik i dabar tik valios pastangomis ir gera mityba numeciau ne tiek sporto deka...

Mityba ne gera mityba šlamštas. Atsisakyti riebalų yra kvaila, ir nesveika . 100kg sveriant bent 60g riebalu reiktu suvartot ir tai jau mazai cia
Rekomenduočiau pasidomėt kas yra suderinta ir sveika mityba, tada susiskaičiuot kcal ir maistines medžiagas po kiek valgai, ir sveikai mest svorį

siaip didinti pakartojimu skaiciu ir dayti su mazesniu svoriu yra visiska nesamone, paprasciausiai tik jegas prarasi ir tiek, nes dirbant su didesniu svoriu realiai daugiau kaloriju iseikvoji , o kad suletejo kritimas, tai cia normalu, nes kuo daugiau yra ka mesti, tuo greiciau ir krenta

toliau zingsniuoti i sporto sale pirmyn ir atgal treniruociu dienomis po ~ 7 km ir  kardio dviratukas pradzioje 20 min po treniruotes 10 min? Ar ne per daug kardio? nes kaip suprantu spartus ejimas i sporto sale irgi galima sakyti kaip kardio treniruote gaunasi?

enox rašė:

toliau zingsniuoti i sporto sale pirmyn ir atgal treniruociu dienomis po ~ 7 km ir  kardio dviratukas pradzioje 20 min po treniruotes 10 min? Ar ne per daug kardio? nes kaip suprantu spartus ejimas i sporto sale irgi galima sakyti kaip kardio treniruote gaunasi?

jai nerupi,kad taip daugiau raumens sudeginsi gali mynt ir pries ir po:)

Kaip suprantu kmi sportuojant sudetinga taikyti? Mano ugis yra 193 co,svoris ~ 106 kg.Pagal KMi tureciau sverti 93 kg,-na cia jau visiska nesamone.Gal galetumet,ponas sportsmenas smulkiau papasakoti ka tai reiskia deginti raumeni ir ka tureciau savo situacijoje  pakeisti. Mano tikslas nera mase uzsiauginti,-dabar noriu dar shie ktiek nuemsti,na max 8 kg ir tada svaria mase be riebalu pradeti auginti.

60% kruvio begime.Atsiprasau,-nesuprantu

Aiskumelis. Zodziu pats vargas tik dabar prasideda

sporcmenas-2 rašė:

Naturalas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

jai nerupi,kad taip daugiau raumens sudeginsi gali mynt ir pries ir po:)

Raumenu deginimas priklauso nuo kruvio, jei palaikysi tik 60 procentu kruvi begime, tai degs tik riebalas

butent,ir cia jau nemazas kruvis gaunas+dar tusciu skrandziu manau sunku buis nedeginant ir raumens:)

60procentu tikrai nera didelis kruvis, ar tusciu ar pinu skrandziu tai nuo to nepriklauso

enox rašė:

Tai pala pala ash juk nesakiau,kad badauju.Pasiskaitykite jeigu netingit mano mityba temos pradzioje Prie animal packo pridejau animal cuts.Nesu vartojes jokiu energetiku ar  riebalu degintoju,tik tik animal packa viena syki ir dabar antra syki su cuts naudoju.Bijau kad sirdis nepareitu nuo to cuts nes kazkaip per duag energijos jis man duoda bent kardio darant ar sparcia ieinant ilgus atstumus....

Gali paaiškint kodėl jokių riebalų nevalgai?