Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » emex'o logas
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1 2011-06-09 22:45
emex'o logas
Sveiki bicai!
Neperkaitot dar? tikiuosi ne.. nusprendziau prisijungti prie jusu ir papostinti savo loga.. taip sakant tikiuosi spyrio i sikna, kad varasa praeitu pe pertrauku stangineje.. na zinot, karstis, saslykai ir alus.. atsipalaiduoju porai menesiu ir nieko gero nebelieka
Zodziu, trumpai apie mane
Amzius: 22m
Ugis: 180cm
Svoris: 85-86kg.. pries 3men buvo apie 93kg.. pavyko siek tiek numesti
Tikslas - tirpinu lasiaka ir bandau pamatyti presa, nebedaug jau liko
sportuoju megejiskai, su siek tiek derinama mityba, treniruotemis, jokiu chemiju, pora papildu.
sporto tikslas: atletiska forma, daugiau testosterono ir gera nuotaika!
2011m Liepos 29d
Trumpa apzvalga:
Svoris visa laika krito palengva, dabar svyruoja tarp 81-82kg.
Raumenu mase arba nesumazejo, arba jei pamazejo kazkiek tai labai minimaliai - toks ir buvo tikslas.
Darbiniai svoriai isliko praktiskai tie patys (treniruociu tikslas buvo stengtis kaip imanoma labiau islaikyti esamus darbinius svorius ir tokiu butu palaikyti esama raumenu mase, zinoma nepamirstant ir atlikimo technikos).
Vaizdas veidrodyje kurkas geresnis negu pries ryskinimasi kuomet sveriau mazdaug 93kg.
Jau matosi presas, taigi planuose dar numesti ne daugiau kaip 2-3kg, o po to vel palaipsniui pradeti auginti raumenis.
Siuo metu vartojami papildai: proteinas, vitaminai su mineralais, BCAA, OMEGA-3, kofeinas. kartais pries treniruotes suvartoju koki energetini NO del zvalumo.
2011m Rugpjucio 16d
Svoris nukrito iki 80-81kg..
Riebalu deginimo perioda baigiau. Norimas raumenu ryskumas pasiektas. Raumenu mases praradimas besiryskinant minimalus.
Nuo siol pradedu didinti angliavandeniu kieki mityboje ir palaipsniui bandysiu auginti kokybiska raumenu mase.
------------------------------------------------
Geri rezultatai prasisdeda uzsukus cia: http://www.kulturizmas.net/forumas/t208 … nsultacija puikus papildai ir profesionali konsultacija
Paskutinį kartą taisė emexas (2014-06-03 14:25)
Neprisijungęs
- Mandras
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-10
- Žinutės: 179
- Atsiliepimai: 6
#2 2011-06-09 22:46
Re: emex'o logas
ohooh, kazkas naujo . Seksim loga. Gal ir image bus?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#3 2011-06-09 22:51
Re: emex'o logas
Oba, kokie žmonės
Pora papildų tai čia kiekvieno po vieną ?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#4 2011-06-09 22:51
Re: emex'o logas
Mandras rašė:
ohooh, kazkas naujo . Seksim loga. Gal ir image bus?
padarysiu kokia foto artimiausiu metu, galesim kartu sekti progresa/regresa..
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#5 2011-06-09 22:55
Re: emex'o logas
Bardo rašė:
Oba, kokie žmonės
Pora papildų tai čia kiekvieno po vieną ?
nemegstu daug papildu vienu metu valgyt.. dabartinis racionas: proteinas, BCAA, kreatinas (katik pajungiau), vitaminai ir mineralai, OMEGA-3.. nu ir kartais kofeino tabletike (veza visai neblogai) pries trenke arba kasnors rimtesnio kai labai jegu truksta
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#6 2011-06-09 22:56
Re: emex'o logas
Sekmes . bet jau baigem perkaist
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#7 2011-06-09 23:06
Re: emex'o logas
smagu pas jus lietuvelei oriukai liuks kaip tik ateina tokios dienos taip ir manes nebera lietuvoj, liudna
Paskutinį kartą taisė zookyto (2011-06-09 23:06)
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#8 2011-06-09 23:12
Re: emex'o logas
Birzelio 8d (treciadienis)
Stangos spaudimas 60x15 85x12 95x10 105x6 105x6
Bicepsai su lynu (plaktukas) 25x15 40x10 50x8 55x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x8 37.5x7
Bicepsai su tiesia stanga 45x8 45x8 45x8
Krutinei suvedimai su lynais 25x15 30x12 30x12
Pastaruoju metu siek tiek krinta darbiniai svoriai, krutine buvo sunkiau daryti (matyt po peciu trenkes neatsistate dar pakankamai, buvo pries 2d), bandau geriau pareguliuoti mityba + pajungiau dabar kreatina, galbut jegos sugrys
Neprisijungęs
- Zaibiskas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-09-28
- Žinutės: 382
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-06-10 00:25
Re: emex'o logas
emexas rašė:
Birzelio 8d (treciadienis)
Stangos spaudimas 60x15 85x12 95x10 105x6 105x6
Bicepsai su lynu (plaktukas) 25x15 40x10 50x8 55x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x8 37.5x7
Bicepsai su tiesia stanga 45x8 45x8 45x8
Krutinei suvedimai su lynais 25x15 30x12 30x12
Pastaruoju metu siek tiek krinta darbiniai svoriai, krutine buvo sunkiau daryti (matyt po peciu trenkes neatsistate dar pakankamai, buvo pries 2d), bandau geriau pareguliuoti mityba + pajungiau dabar kreatina, galbut jegos sugrys
Kazin ar apsimoka ta vandenuka kaupt ant vasaros? jei visi vandenys iseina ant saules ispraikaituoji viska
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#10 2011-06-10 00:31
Re: emex'o logas
Zaibiskas rašė:
emexas rašė:
Birzelio 8d (treciadienis)
Stangos spaudimas 60x15 85x12 95x10 105x6 105x6
Bicepsai su lynu (plaktukas) 25x15 40x10 50x8 55x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x8 37.5x7
Bicepsai su tiesia stanga 45x8 45x8 45x8
Krutinei suvedimai su lynais 25x15 30x12 30x12
Pastaruoju metu siek tiek krinta darbiniai svoriai, krutine buvo sunkiau daryti (matyt po peciu trenkes neatsistate dar pakankamai, buvo pries 2d), bandau geriau pareguliuoti mityba + pajungiau dabar kreatina, galbut jegos sugrysKazin ar apsimoka ta vandenuka kaupt ant vasaros? jei visi vandenys iseina ant saules ispraikaituoji viska
nezymus tas vandens kaupimas.. abejoju ar skirtumas pasimatys
Neprisijungęs
- Zaibiskas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-09-28
- Žinutės: 382
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-06-10 00:34
Re: emex'o logas
Vasara tai jo nezymiai, nes viskas beveik iseina is organizmo, o ziema labiau kaupiasi tas vanduo. Pazistami praeita vasara gere, tai sake nespedavo maikiu keistis karstom dienom
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#12 2011-06-10 00:38
Re: emex'o logas
Zaibiskas rašė:
Vasara tai jo nezymiai, nes viskas beveik iseina is organizmo, o ziema labiau kaupiasi tas vanduo. Pazistami praeita vasara gere, tai sake nespedavo maikiu keistis karstom dienom
prakaitas pila ir taip gerai, papildomi lasai nepablogins padeties
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#13 2011-06-10 00:47
Re: emex'o logas
emexas rašė:
Birzelio 8d (treciadienis)
Stangos spaudimas 60x15 85x12 95x10 105x6 105x6
Bicepsai su lynu (plaktukas) 25x15 40x10 50x8 55x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x8 37.5x7
Bicepsai su tiesia stanga 45x8 45x8 45x8
Krutinei suvedimai su lynais 25x15 30x12 30x12
Pastaruoju metu siek tiek krinta darbiniai svoriai, krutine buvo sunkiau daryti (matyt po peciu trenkes neatsistate dar pakankamai, buvo pries 2d), bandau geriau pareguliuoti mityba + pajungiau dabar kreatina, galbut jegos sugrys
as tai mixa pasidariau ;> kreatinas+gliutaminas +taurinas,na jauciasi pagyvejimas ,pries tai isvis be papildu kazkas nuo sausio sportavau ,bet ir tai sporto kruvis buvo menkas ,paskutines gal 3 sav.normalei jau isivazuojiu
Paskutinį kartą taisė kurgitu (2011-06-10 00:48)
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#14 2011-06-10 01:09
Re: emex'o logas
kurgitu rašė:
emexas rašė:
Birzelio 8d (treciadienis)
Stangos spaudimas 60x15 85x12 95x10 105x6 105x6
Bicepsai su lynu (plaktukas) 25x15 40x10 50x8 55x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x8 37.5x7
Bicepsai su tiesia stanga 45x8 45x8 45x8
Krutinei suvedimai su lynais 25x15 30x12 30x12
Pastaruoju metu siek tiek krinta darbiniai svoriai, krutine buvo sunkiau daryti (matyt po peciu trenkes neatsistate dar pakankamai, buvo pries 2d), bandau geriau pareguliuoti mityba + pajungiau dabar kreatina, galbut jegos sugrysas tai mixa pasidariau ;> kreatinas+gliutaminas +taurinas,na jauciasi pagyvejimas ,pries tai isvis be papildu kazkas nuo sausio sportavau ,bet ir tai sporto kruvis buvo menkas ,paskutines gal 3 sav.normalei jau isivazuojiu
taurinas medžiagų geresniam įsisavinimui?
gliutaminas išvis stumia forumiečiai tipo cukrus paprastas.
kaip pagal tave? jėgos pakilo?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#15 2011-06-10 16:13
Re: emex'o logas
O, smagu ir tavo loga rasti. Dazniausia vasara cia viskas "numirdavo", o dabar va kiek naujienu
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#16 2011-06-10 16:20
Re: emex'o logas
Robšė rašė:
O, smagu ir tavo loga rasti. Dazniausia vasara cia viskas "numirdavo", o dabar va kiek naujienu
Sakyčiau kiek netikėtos naujienos
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#17 2011-06-10 17:00
Re: emex'o logas
kenis rašė:
Robšė rašė:
O, smagu ir tavo loga rasti. Dazniausia vasara cia viskas "numirdavo", o dabar va kiek naujienu
Sakyčiau kiek netikėtos naujienos
sportuosim vyrai, atlaikysim karscius drauge
Neprisijungęs
- Paulius1339
- ℗ Moderatorius
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-27
- Žinutės: 792
- Atsiliepimai: 2
#18 2011-06-10 17:12
Re: emex'o logas
O tai Pauliau kur tu cia sportuoji ? Jurbarke ?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#19 2011-06-10 17:15
Re: emex'o logas
Paulius1339 rašė:
O tai Pauliau kur tu cia sportuoji ? Jurbarke ?
jurbarke tik saslykus valgau ir alu geriu kai gryztu vln bunu
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#20 2011-06-10 18:35
Re: emex'o logas
159159 rašė:
kurgitu rašė:
emexas rašė:
Birzelio 8d (treciadienis)
Stangos spaudimas 60x15 85x12 95x10 105x6 105x6
Bicepsai su lynu (plaktukas) 25x15 40x10 50x8 55x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x8 37.5x7
Bicepsai su tiesia stanga 45x8 45x8 45x8
Krutinei suvedimai su lynais 25x15 30x12 30x12
Pastaruoju metu siek tiek krinta darbiniai svoriai, krutine buvo sunkiau daryti (matyt po peciu trenkes neatsistate dar pakankamai, buvo pries 2d), bandau geriau pareguliuoti mityba + pajungiau dabar kreatina, galbut jegos sugrysas tai mixa pasidariau ;> kreatinas+gliutaminas +taurinas,na jauciasi pagyvejimas ,pries tai isvis be papildu kazkas nuo sausio sportavau ,bet ir tai sporto kruvis buvo menkas ,paskutines gal 3 sav.normalei jau isivazuojiu
taurinas medžiagų geresniam įsisavinimui?
gliutaminas išvis stumia forumiečiai tipo cukrus paprastas.
kaip pagal tave? jėgos pakilo?
pirma karta girdziu ,gliutaminas super ,kreatinas monohidratas irgi ,taurinas kad isisavintu geriau ir dar prie to bcaa ir po trenkes eaa,ir proteinas ,tai tkrai kad jegos kyla ,ir drysciau teikti kad nuo mano mineto mixiuko ,nes kaloriju isvis nekeliu .
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#21 2011-06-10 20:45
Re: emex'o logas
Birzelio 10d
Stangos trauka iki preso 60x15 80x12 90x10 100x8 105x8
Lygiagretis siaurai +10x15 +20x12 +20x12 +25x10
Prisitraukimai staklese siaurai 85x12 90x10 95x9
Rankos tiesimas su hanteliu gulint 10x12 12.5x11 12.5x10 12.5x10
Atsilenkimai atgal Sx25 Sx25 Sx25
Idomi treniruote siandien gavos.. nugara sunkokai daresi, bet tricepsas lygiagretese tai sturmavo nesveikai.. planavau siek tiek padidint viename priejime darbini svori, kad kompensuoti po biski kuno svorio kritima ir tokiu budu palaikyti kruvi, bet gavos rykus progresas trijuose +20x12 (+5kg) +20x12 (+2rep) +25x10 (+2rep). Anksciau dariau antram trico pratime prancusizka spaudima, bet pradejo alkunes skaudet, taigi nauja pratimas i trasa eina
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#22 2011-06-12 16:36
Re: emex'o logas
Birzelio 12d
Koju tiesimas 35x15 45x12 55x12 60x10 65x8
Stangos spaudimas is priekio smite 40x15 50x12 60x12 65x10 70x8
Koju lenkimas 25x15 35x12 35x12 40x10
Hanteliu mostai i salis stovint 17.5x12 17.5x12 17.5x12
Blauzdos sedint 40x20 60x18 60x18
viskas ejos pagal plana, blauzdoms siek tiek pavyko padidinti pakartojimu skaiciu. mostams i sonus taip pat kilstejau svori paskutiniame priejime nuo 15kg iki 17.5kg.. reikia apsiprasti dabar, sunku daryt buvo palyginus.
oras saleje toks dusnas buvo, tai siek tiek dusino..
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#23 2011-06-12 20:13
Re: emex'o logas
oho 17kg mostams nu pavarai
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#24 2011-06-12 20:43
Re: emex'o logas
Ptycka rašė:
oho 17kg mostams nu pavarai
visalaik darydavau.. dominuojantis pratimas
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#25 2011-06-12 22:30
Re: emex'o logas
Fotkyte bus ? :>
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » emex'o logas