Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ka manote apie tokia programa? Bandau pramusti krutine, i sale einama kas antra diena.


I diena   
Krūtinė    Spaudimas ant tiesaus soliuko    3x8+max (su drop set'u)
Krūtinė    Hanteliai ant tiesaus soliuko    3x12-10-8
Krūtinė    Hanteliu plesimas ant kampinio suoliuko    3x10-12
Krūtinė    Puloveris su hanteliu/trosu(kas savaite keiciant)    3x8-10
Bicepsas    Hanteliai stovint, keliant sukami    3x10-12
Bicepsas    EZ stanga stovint    3x8-10;1xmax(be svorio)
Bicepsas    Plaktukas skoto soliuke    2x15
       
       
    II diena   
Nugara    Prisitraukimai delnais i save    4xmax
Nugara    Troso trauka uz galvos    4x8+max (su drop set'u)
Nugara    Stangos trauka pasilenkus (kas savaite keiciant delnu pasukima)    3x8-10
Nugara    Hantelio trauka pasilenkus,viena ranka    3x10-12
Tricepsas    Stangos spaudimas siaurai paemus    3x8-10
Tricepsas    Hantelio leidimas uz galvos, skeciant rankas    3x12
Tricepsas    Ranku tiesimas su hanteliais, gulint ant pilvo, delnai i virsu    4x10-12
       
       
    III diena   
Krūtinė    Stangos/hanteliu spaudimas kampu (keiciant kas savaite)    3x8
Pečiai    Stangos kelimas is priekio smit'o masinoje    3x10-12
Krūtinė    Lygiagretes    4xmax
Krūtinė    Suvedimas su trosais    3x10-12
Pečiai    Stangos trauka iki krutines    3x10-12
Pečiai    Mostai su lynu viena ranka    4x8
Presas    Atsilenkimai    4xmax
       
    IV diena   
Kojos     Pritupimai su stanga    4x12
Kojos     Suvedimas staklese    3x8
Trapecija    Gusciojimai su hanteliais    4x10-15
Nugara    Mirties trauka    4x8-12
Dilbis            Stangos kelimas atvirksciai paemus    4x8+max (su drop set'u)
Presas    Koju kelimas i zvake, gulint horizontaliai    3x20-25
Presas    Pasilenkimai staklese    3xmax