Kulturizmas.net diskusijų forumas

Šitą tai žinau,tai trapecija ne prie nugaros ?

LukasLT500 rašė:

Sveiki, man 17 metų , ūgis 187cm, svoris 62kg, susidariau šiokią tokią  programą namų salygomis, turiu 2 hantelius.

Tikslas mases auginimas

Programa:

Pirmadienis
Krutine/Bicepsas

Bicepsas su hanteliais 3x10
Bicepsas su hanteliais atsiremus y kelena 3x10
Hanteliu spaudimas atsigulus 3x10
Plešimas 3x8
Lygiagretes 3x10



Treciadienis
Peciai/Tricepsas

Hanteliu mostai i salis 3x10
Hanteliu kelimas i prieki 3x10
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
hantelio kelimas už galvos viena ranka 3x10
Siauri atsispaudimai 3x15-17
Lygiagretes 3x10



Penktadienis
Kojos/Nugara/Presas

Itupstai su hanteliais 4x10
Pasistiebimai 4x20
Šuoliukai 4x15
Platus prisitraukimai 2x10
Gužciojimai su hanteliais 3x10
Atsilenkimai 6x15

pirma bicepsas, po to krutine? geras kadras .

LukasLT500 rašė:

O tai yra skirtumas ką pirmiau darysiu ?

tai ne galvoji.

aisku yra!! atvaris bica, tada po to nepakels stangos.

trica siaip pirmiau reiketu negu bica.

Mantiniho rašė:

trica siaip pirmiau reiketu negu bica.

o cia jau skirtumo nera , per nelyg mazos grupes , kad skirti koki tai pirmuma

I diena  puse nugaros/bicas/tricas



1. prisitraukimai placiai prie smakro 3x8
2. troso trauka uz galvos 3x8
3. arba 4. stangos kelimas bicepsui 3x8
4. arba 3. prisitraukimai siaurai delnais i save 3x8
5. arba 6.stangos spaudimas siaurai tric 3x8
6. arba 5. lygiagretes 3x8
7-8. plaktukas arba hantelio kelimas nuo keleno bicui 2x15 - troso tiesimas tricui 2x8, 2x15
9. presas
(ar supersetas vietoj cia?)

II diena kita puse nugaros/peciai


1. Lyno trauka siaura rankena sedint nugarai arna stangos kelimas uz vieno galo pasilenkus nugarai 4x8
2. hantelio trauka viena ranka pasilenkus 3x8
3. stangos spaudimas arba hantelio kelimas pirmyn istiesta ranka peciams 4x8
4. mostai i sonus 4x8
5. mostai i sonus paislenkus 4x8
6. Atsilenkimai nugarai nuo suoliuko 4x8
7. blauzdai pasistiebimai 4x kazkiek

(gal sukeist pirma pecius, paskui nugara?)


III diena krutine/ kojos


1.Spaudimas stangos kampu 4x8
2. plesimas gulint 4x12-15
3. Koju tiesimas staklese 4x8
4.pritupimai 1x15, 3x8, 1xmax
5. koju lenkimas staklese 4x8
6. dilbis ar presas

laukiu patarimu, siulymu ka keisti priejimu skaiciu, pratimu vieta, pakartojimus. dekui is anksto visiems.
gal ka pamirsau?

krutine ir kojas sudejau i viena, nes krutine pas mane nera atsiliekanti grupe, tai nuo 2 pratimu ir nepervargsiu pries kojas.

ir dar lengviau pirma trica, po to bica vsk gali atlikt daug geriau jei per viena diena tricas plius bicas.

Bandom delioti kitaip. Asmeninis treneris RneBimba pataria:

I diena  Nugara/peciai



1. prisitraukimai placiai prie smakro 2x8
2. troso trauka uz galvos 3x8  ( ar negerai sie du pratimai salia?)
3. Bloko trauka siaura rankena sedint arba stangos kelimas uz vieno galo pasilenkus nugarai 4x8
4. hantelio trauka viena ranka pasilenkus 4x8 (kiek seriju visgi - 4 ar 3?)
5. stangos spaudimas arba hantelio kelimas pirmyn istiesta ranka peciams 4x8 (kuri pasirinkti? tas antras labai patinka)
6. mostai i sonus 4x8
7. mostai i sonus pasilenkus 4x8 (kiek seriju visgi - 4 ar 3?)
8. Atsilenkimai nugarai nuo suoliuko 4x8


II kojos/presas

1. Koju tiesimas staklese 4x8
2. Pritupimai 1x15, 3x8, 1xmax
3. koju lenkimas staklese 4x8
4. Blauzdai pasistiebimai 4x
5.-6. presas



III diena krutine/ rankos


1. Spaudimas stangos kampu 4x8
2. plesimas gulint 4x12-15
3. stangos kelimas bicepsui 3x8
4. prisitraukimai siaurai delnais i save 3x8 arba hanteliu kelimas 40 laipsniu suoliuke atsilosus
5. stangos spaudimas siaurai tric 3x8
6. lygiagretes 3x8
7. troso tiesimas tricui 2x8, 2x15 + plaktukas arba hantelio kelimas nuo keleno bicui 2x15 (supersetas, ar vietoj cia jis?)

Tylus rašė:

Mantiniho rašė:

ir dar lengviau pirma trica, po to bica vsk gali atlikt daug geriau jei per viena diena tricas plius bicas.

kodel?

man asmeniskai geriau.