Kulturizmas.net diskusijų forumas

alpinestar rašė:

Sveiki. Iškart atsiprašau jei pataikiau ne į tą kategoriją. Kadangi esu nekompetetingas šioje srityje kreipsiuosi į Jus. Man reikia, kad koks nors geras žmogus sukurtų ar padėtų man susikurti treniruočių programą.  Dabar trumpai papasakosiu apie save. Man 16 metų, aš lengvaatletis. Bėgioju 200-400m. Tokioms distancijos (ypač  400m) yra reikalinga rankų ir kojų jėga, bei tuo pačiu metu ištvermė. Sportuoju kasdien. 1-2 kartus per savaitę lankomės treniruoklių salėje. Vartojau kreatiną, kad padidinčiau sprogstamąją jėgą. Manau labai puikiai suveikė. Taigi, kaip jau minėjau norėčiau, kad kas nors padėtų sukurti treniruočių programėlę. Sakau programėlę, nes norėčiau po treniruotės padirbėti 20-30 min. padirbėti papildomai. Treniruotėmis norėčiau išryškinti, padidinti ir sutvirtinti bicepsus, krūtinės, šlaunų ir blauzdų raumenis. Tačiau raumenys, manau, turėtų būti treniruojami ne tik ištvermei, bet ir jėgai. Na, manau supratote, kad turi būti ne tik išvaizda, bet ir reali nauda.   Gal galėtumėte pasiūlyti konkrečių pratimų? Treniruočių metų galiu laisvai naudoti šias priemones: šokdynę, kimštinį kamuolį, barjerus ir kt. Gal galėtumėte padėti sudaryti pratimų planą treniruoklių salėje? Galbūt reikėtų panaudoti ir kokių nors kitokių papildų, pavyzdžiui baltymus? Žinoma, nenoriu maitintis vien papildais. Taigi ar galėtumėte man padėti? Žmonėms padėjusiems man būsiu labai labai dėkingas. P.S. Jei man padėsite, neužpykite dėl man kartais kylančių kvailokų klausimų. Aš šioje srityje nelabai kompetetingas

koks laikas 400m. O tavo treneriai ka sako ?

alpinestar rašė:

400m laikas 54.87. O treneriai duoda pratimus per kiekvieną  treniruotę, bet manau, kad tai nėra būtent tie pratimai, kuriais galima būtų smarkiai sustiprinti raumenis, ypač krūtinės. Negaliu sakyti, jog treneriai į tai nekreipia dėmesio, bet manau man pačiam daugiau padirbėjus, būtų galima pasiekti daugiau. Dar vienas dalykas, kad blauzdų ir šlaunų raumenys palyginus su kitų mano bendraamžių yra stiprūs, bet manau dar nepakankamai, kadangi varžybose prabėgus kokius 300m raumenis pradeda kirsti. Na, manau,  tobulėti dar yra kur.

tavo trenerei zino geriausiai tau tai aktualu begimas,tai turetum su jais ir konsultuotis