Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jamalas rašė:

Liepos pradžioje pradėjau sportuoti sporto klube pagal eilinę 4x8 3dienų sporto klubo programą, bet sportuoti einu 5 kartus į savaitę. 3dienos sporto, 1diena poilsio, dvi dienos sporto ir vėl nauja savaitė. Kažkurioje temoje pamačiau, kaip vienas šio forumo narys rašė, jog geriau sportuoti 3 kartus į savaitę mat daugiau sporto gali būti ne į naudą. Taigi noriu jūsų paklausti tai kaip yra iš tikrųjų?

Priklauso kokios tos treniruotes.

Pritupimai su Stanga butinas pratimas nes jis yra Bazinis. Verta ji daryti,taciau reik ji daryt taisyklingai o ne ismascius belekaip Bei siulyciau NUGARAI prideti prisitraukimus )

Jamalas rašė:

Gal bus daugiau nuomonių apie pritūpimus su štanga bei savaitinį treniruočių kiekį, o dėl prisitraukimų tai dar neesu pakankamai tvirtas, kad padaryčiau normalų jų kiekį.

Kiek laiko sportuoji?

Paskutinį kartą taisė audrius159 (2011-07-25 16:45)

Jamalas rašė:

Prie svorių taip, o šiaip tai boksą kažkur 3metus jau lankau.

Reikia sumazinti seriju visoms raumenu grupems, prideti zinoma pritupimus, mirties trauka. Is kur tokia gavai? Nes pradenciajam ji tikrai netinka.

Jamalas rašė:

audrius159 rašė:

Jamalas rašė:

Prie svorių taip, o šiaip tai boksą kažkur 3metus jau lankau.

Reikia sumazinti seriju visoms raumenu grupems, prideti zinoma pritupimus, mirties trauka. Is kur tokia gavai? Nes pradenciajam ji tikrai netinka.

Sporto klube ji pakabinta ir daugelis ten esančių pagal ją sportuoja, o kodėl netinka?

16 seriju net po didziosioms raumenu  grupems jau daug. Reiktu bent kiekvienai raumenu grupei po kokias 4 serijas sumazinti.

Jamalas rašė:

Pirma diena:

Krūtinė

Štangos spaudimas nuo krutinės 10,8,8,6
Štangos spaudimas nuo krutinės kampu 10,8,8,6
plesimas 12,10,10
puloveris 12 12 10

Bicepsas

Lenkimas su štanga stovint 12 10 8 8
Lenkimas su štanga sėdint 10 10 8

Antra diena:

Nugara

prisitraukimai 4x8 jei gali padaryti 10 taisyklingu tai svori kabinkis
Lyno trauka prie pilvo 4x8
Hantelio trauka 4x8
Atsilenkimai nugaros apačiai 4x8

Tricepsas

Štangos spaudimas siauriai  12 10 8 8
Lynas abiem rankom 12 10 8
Tricepsas viena ranka  12 10 8


Trečia diena:

Kojos

Pritupimai  12 10 8 8
Kojų lenkimas gūlint  4x8
Kojų tiesimas sėdint  4x8
Kojų kėlimas sėdint 4x15

Pečiai

Štangos spaudimas už galvos/is priekio 12 10 8 8
Hantelių kėlimas į šalis 12 10 10 10
Štangos trauka prie smakro 3x8
Staklėse (Kur rankas į šonus mest reikia) 3x8

trapecijai ka nors pajunk

nepatingejau ir pataisiau tavo programa sportuok kaip priklauso 3 dienas per savaite taip kaip tu dariai labai neprotingai pvz pirmadieni padarydavai krutine su bicu, o antradinieni turi daryti jau nugara su neatsistaciusiu bicepsu

Miracle rašė:

Jamalas rašė:

Pirma diena:

Krūtinė

Štangos spaudimas nuo krutinės 10,8,8,6
Štangos spaudimas nuo krutinės kampu 10,8,8,6
plesimas 12,10,10
puloveris 12 12 10

Bicepsas

Lenkimas su štanga stovint 12 10 8 8
Lenkimas su štanga sėdint 10 10 8

Antra diena:

Nugara

prisitraukimai 4x8 jei gali padaryti 10 taisyklingu tai svori kabinkis
Lyno trauka prie pilvo 4x8
Hantelio trauka 4x8
Atsilenkimai nugaros apačiai 4x8

Tricepsas

Štangos spaudimas siauriai  12 10 8 8
Lynas abiem rankom 12 10 8
Tricepsas viena ranka  12 10 8


Trečia diena:

Kojos

Pritupimai  12 10 8 8
Kojų lenkimas gūlint  4x8
Kojų tiesimas sėdint  4x8
Kojų kėlimas sėdint 4x15

Pečiai

Štangos spaudimas už galvos/is priekio 12 10 8 8
Hantelių kėlimas į šalis 12 10 10 10
Štangos trauka prie smakro 3x8
Staklėse (Kur rankas į šonus mest reikia) 3x8

trapecijai ka nors pajunk

nepatingejau ir pataisiau tavo programa sportuok kaip priklauso 3 dienas per savaite taip kaip tu dariai labai neprotingai pvz pirmadieni padarydavai krutine su bicu, o antradinieni turi daryti jau nugara su neatsistaciusiu bicepsu

O gal galėtum paaiškinti kodėl geriau daryti šitaip, kaip nurodei tu?

Centros rašė:

Pritupimai su Stanga butinas pratimas nes jis yra Bazinis. Verta ji daryti,taciau reik ji daryt taisyklingai o ne ismascius belekaip Bei siulyciau NUGARAI prideti prisitraukimus )

metus laiko nedariau jokiu pritupimu ir progresas gan geras buvo. Galima tikrai apseit be ju, bet geriau juos daryt su pertraukom bent mano nuomone.