Kulturizmas.net diskusijų forumas

zweriss rašė:

tu man paaiskink kaip tu sugebesi kiekviena treniruote didint svori arba pakartojimu sk, ???

Tai yra labai paprasta Mano treniruociu programa stai : Kaip matai kas antra diena vis kita raumenu grupe , atsistatimas tobulas todel mano raumenys yra iki kitos treniruotes visiskai atsigawe ir as didinu kas sawaite swori pwz: as spaudziu su stanga pagrindini priejima 150kg 15 pakartojimu x8 po 15s x4 po 15s x2 . Kitas spaudimas bus po sawaites todel jau kita sawaite spausiu 155kg pagal patirti numanau kad bus x7 x2 x1 . Dar po sawaites padidinsiu pakartojimu skc bus 155kg x9 x2 x1 dar kita x10 x3 x2 ir tt visa sistema nieko sudetingo  pagrindinio priejimo pakartojimai iki atsisakimo totalaus Sekmes

DC (Doggcrapp) treniruotes

1.Treniruote
KRT- stangos issppaudimas gulint ant suolo x15 PP 30 s
PEC- stangos isspaudimas is nugaros puses x15 PP 30 s
TRC- aukstai itaisyto lyno truktelejimai zemyn abiem rankom nugreztais
delnais x 20 PP 30s
Nugaros storis- placiojo nugaros raumens tempimas zemyn treniruoklyje
pakisus po strypu kakla x15 TP 30 s
Nugaros storis- stangos kilnojimas priesais sawe pasilenkus x8 TP x12 TP 20 s

2. Treniruote
Bic- ranku lenkimas maldininko poza x20 PP 30s
Dilbiai- "plaktukas" x15 TP 20s
Blauzdos Pasistiebimai treniruoklyje prispaustais peciais x15 TP
Kojos dvigalvis- Koju lenkimas gulint x15 TP
Kojos keturgalvis- Pritupimai su stanga x8 TP x12 TP

3.Treniruote
KRT- Spaudimas kampu x15 PP 30s
PC- Svarmenu kelimas i prieki x15 TP 20s
TRC- Trigalviu zasto raumenu tempimas su stanga atsigulus x20 PP
Nugaros storis- placiojo nugaros raumens tempimas zemyn treniruoklyje is preikio x15 PP
Nugaors plotis - Placiojo Nugaros raumens tempimas
zemyn treniruoklyje siaurai isikibus (^) x15 PP 20s

4.Treniruote
BC- Rankos lenkimas si hanteliu is nuleistos padeties sedint x20 PP 30s
DLB- ranku lenkimas su stanga stovint , riesai nugrezti  x15 TP 20s
Blauzdos- pasisteibimai sedint prispaustais keliais treniruoklyje x15 TP 20s
Kojos dvigalvis - koju lenkimas gulint treniuorklyje x15 PP 20s
Kojos keturgalvis- koju tempimas treniruoklyje x15 PP 30s

5.Treniruote
KRT- svarmenu ispaudimas gulint x 15 PP 30s
PEC- stangos kelimas i preiki x15 TP 20s
TRC- aukstai itaisytos virves truktelejimas zemyn abiem rankom x20 PP 30s
Nugaros storis- stangos statiskas kelimas nuo grindu x8 Tp x12 TP
Nugaors plotis- irklavimas sedint treniruoklyje x15 PP 30s

6.Treniruote
BC- su stanga atsistojus lenki rankas x 20 PP 30s
DLB- ranku lenkimas su svarmenimis sedint x 15 TP 30s
Blauzdos -  psistiebimai stovint treniruuoklyje prispaustias peciais
(kita pedu padetis nei pirmam tokiam paciam) x15 TP
kojos dvigalvis- stangos trauka tiesiom kojom
Kojos keturgalvis- pritupimai treniuoklyje x15 PP

Paskutinį kartą taisė coca cola :) (2007-02-02 19:55)

studentas rašė:

O čia kiek kartų per savaite sportuoji?

3 kartus per sawaite

coca cola rašė:

zweriss rašė:

tu man paaiskink kaip tu sugebesi kiekviena treniruote didint svori arba pakartojimu sk, ???

Tai yra labai paprasta Mano treniruociu programa stai : Kaip matai kas antra diena vis kita raumenu grupe , atsistatimas tobulas todel mano raumenys yra iki kitos treniruotes visiskai atsigawe ir as didinu kas sawaite swori pwz: as spaudziu su stanga pagrindini priejima 150kg 15 pakartojimu x8 po 15s x4 po 15s x2 . Kitas spaudimas bus po sawaites todel jau kita sawaite spausiu 155kg pagal patirti numanau kad bus x7 x2 x1 . Dar po sawaites padidinsiu pakartojimu skc bus 155kg x9 x2 x1 dar kita x10 x3 x2 ir tt visa sistema nieko sudetingo  pagrindinio priejimo pakartojimai iki atsisakimo totalaus Sekmes

DC (Doggcrapp) treniruotes

1.Treniruote
KRT- stangos issppaudimas gulint ant suolo x15 PP 30 s
PEC- stangos isspaudimas is nugaros puses x15 PP 30 s
TRC- aukstai itaisyto lyno truktelejimai zemyn abiem rankom nugreztais
delnais x 20 PP 30s
Nugaros storis- placiojo nugaros raumens tempimas zemyn treniruoklyje
pakisus po strypu kakla x15 TP 30 s
Nugaros storis- stangos kilnojimas priesais sawe pasilenkus x8 TP x12 TP 20 s

2. Treniruote
Bic- ranku lenkimas maldininko poza x20 PP 30s
Dilbiai- "plaktukas" x15 TP 20s
Blauzdos Pasistiebimai treniruoklyje prispaustais peciais x15 TP
Kojos dvigalvis- Koju lenkimas gulint x15 TP
Kojos keturgalvis- Pritupimai su stanga x8 TP x12 TP

3.Treniruote
KRT- Spaudimas kampu x15 PP 30s
PC- Svarmenu kelimas i prieki x15 TP 20s
TRC- Trigalviu zasto raumenu tempimas su stanga atsigulus x20 PP
Nugaros storis- placiojo nugaros raumens tempimas zemyn treniruoklyje is preikio x15 PP
Nugaors plotis - Placiojo Nugaros raumens tempimas
zemyn treniruoklyje siaurai isikibus (^) x15 PP 20s

4.Treniruote
BC- Rankos lenkimas si hanteliu is nuleistos padeties sedint x20 PP 30s
DLB- ranku lenkimas su stanga stovint , riesai nugrezti  x15 TP 20s
Blauzdos- pasisteibimai sedint prispaustais keliais treniruoklyje x15 TP 20s
Kojos dvigalvis - koju lenkimas gulint treniuorklyje x15 PP 20s
Kojos keturgalvis- koju tempimas treniruoklyje x15 PP 30s

5.Treniruote
KRT- svarmenu ispaudimas gulint x 15 PP 30s
PEC- stangos kelimas i preiki x15 TP 20s
TRC- aukstai itaisytos virves truktelejimas zemyn abiem rankom x20 PP 30s
Nugaros storis- stangos statiskas kelimas nuo grindu x8 Tp x12 TP
Nugaors plotis- irklavimas sedint treniruoklyje x15 PP 30s

6.Treniruote
BC- su stanga atsistojus lenki rankas x 20 PP 30s
DLB- ranku lenkimas su svarmenimis sedint x 15 TP 30s
Blauzdos -  psistiebimai stovint treniruuoklyje prispaustias peciais
(kita pedu padetis nei pirmam tokiam paciam) x15 TP
kojos dvigalvis- stangos trauka tiesiom kojom
Kojos keturgalvis- pritupimai treniuoklyje x15 PP

pastave kitokia programa,o eji sportuoji 4kart i savaite ir darai pvz krutinei 4*8,paskui 2*8 ir 2*10 svoriai yra max,taip kad nepadarai visu pats ))

coca cola rašė:

[Nlb supratau ka tu nori pasakyt ? As nesportuoju 4 kartus per sawaite , atsistatymas neimanomas jai sportuociau 4 kartus . As nesu genetiskai nesweikas taip kad raumenys atsistatytu jau po 2 dienu ...

99% forumo nėra genetiškai apdovanoti šitam sportui, bet dauguma sportuoja lyg tokie būtu.

as turejau omeny kad nuo programos priklauso svorio didinimas,pagalmano nepadidinsi pagal tavo jo )) nu man atsigavimo uztenka,jei krutine padariau pirmadieni kita treneruote krutinei yra ketvirtadieni as pilnai esu atsistates ir galiu vel; stumdit stangas ))

kadangi darau as pirmadieni krutine,pecius ir nugara,o kita diena kojas ir rankas,tik vienintelis tricas gali neatsistatyt,bet jei geras poilsis ir maitinimasis atsistato,paskui vviena diena ilsios per ja atsigaunu ir vel )

Paskutinį kartą taisė zweriss (2007-02-03 14:54)

studentas rašė:

zweriss rašė:

kadangi darau as pirmadieni krutine,pecius ir nugara,o kita diena kojas ir rankas,tik vienintelis tricas gali neatsistatyt,bet jei geras poilsis ir maitinimasis atsistato,paskui vviena diena ilsios per ja atsigaunu ir vel )

Nesvarbu kas po ko eina aš tik turėjau omenį, kad jei išeilės kelias dienas sportuoji organizmas nebūna visiškai atsistates. Kai ankščiau sportuodavau 4-5 kart per savaite to nepastebėdauvau(arba nekreipdavau dėmesio) bet kai pradėjau rečiau treniruotis iškart pajutau, kad sekančioj treniruotėj jaučiuosi daug geriau atsigaves ir iškart pajudėjo darbiniai svoriai.

jop sutinku kad pats organizmas pailseja )

studentas rašė:

zweriss rašė:

studentas rašė:

Nesvarbu kas po ko eina aš tik turėjau omenį, kad jei išeilės kelias dienas sportuoji organizmas nebūna visiškai atsistates. Kai ankščiau sportuodavau 4-5 kart per savaite to nepastebėdauvau(arba nekreipdavau dėmesio) bet kai pradėjau rečiau treniruotis iškart pajutau, kad sekančioj treniruotėj jaučiuosi daug geriau atsigaves ir iškart pajudėjo darbiniai svoriai.

jop sutinku kad pats organizmas pailseja )

Todėl retesnės treniruotės man labiau tinka ir patinka, tai kam save apsunkint kai galima eit lengvesniu keliu ir turėt geresnius rezultatus, bet kol tai supratau praėjo nemažai laiko.

man daba viskas auga,tai nezadu nieko keist,begant laikui reiks vistiek bandyt naujo kaska

Pakeliu labai sena tema.. bet giliai uzsigruzinuse.. nors mintis ir ideja, cia gal but labai nebloga

Kas domejosi Doggcrapp treniruotemis?
bb.lt forume "tractor" atrodo verte straipsni (orginalas - http://www.ironaddicts.com/forums/showt … =Doggcrapp )
gal kas turit jo vertima? ar zinot, kur galima butu rasti?

paporinkit jei kas bandet, ispudziai, rezultatai, nuomones... ?

kaip reike teisingai pakeist programa , daryti tuos pratimus kuriu nebuvo praitoje programoje ? ar butina palikti bazinius ar keisti ir juos?