Kulturizmas.net diskusijų forumas

NAUJAUSIAS rašė:

As cia skaityneju ir ziuriu kad dauguma dirba pagal 3d. , 4-5d. dienu programas...bet mazai matau kazka apie 2 dienu programa.
Esme tame kad dabar einu i sproto sale ir dirbu pagal pradinuku programa (kad raumenis apsiprastu prie metalo kelnojimo) bet greitu metu noreciau jau sektiek pasunkint treniruote.Problema tame kad dirbu slenkanciu grafiku (2 dirbi ir dvi laisvos) tai idomu gal kas dirbat panasiai ir bandot derinti tai su sportu? gal kokiu pvz turit programu ir beabejo kaip protingiau viska issidestyt.
dekuj is anksto !

tai svarbu pasirinkti ko tu nori ,ir tada galvoti kokia programa tau butu geriausei.ir kiokiom dienom teniruotis.

Na man padare treneris 2 dienu programa...

I diena:

1. Krutine - stangos spaudimas gulint 4x8
2. Tricepsas - stangos spaudimas siaurai 4x8
3. Peciai - hanteliu spaudimas sedint 4x8
4. Kojos - pritupimai smite 4x8
5. Keturgalviu koju ties. 3x10
6. Kruitnes - hanteliu spaudimas kampu 3x10
7. Peciai - spaudimas (su irenginiu kazkokiu) 3x10
8. Tricepsas - hanteliu kelimas uz galvos 3x10
9. Krutine - plesimas 3x12
10. Blauzdos - pasistiebimai 3x12
11. Pilvas - atsilenkimai 3x20

II diena:

1. Nugara-prisitruakimai is pr. 4x8
2. Nugara horiz. trauka 4x8
3. Nug-horiz.tr. uz rank. 3x10
4. Biceps-su st.skoto suol 4x10
5. Bicepsas-rank lenk. 3x12
6. Peciai-most. i sal. su hant. sed. 4x10
7. Peciai - most i pr. su hand ties. sed. 4x10
8. Dvigalv-nusil. su hant. ties koj. 4x10
9. Dvigalv-koj. lenkim. sed. 3x12
10. Pilvas-koju kelimas sed. 3x20
11. Pilvas - susirietim.gulint 3x20

Gal kas ka patarsit:)