Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pandelum · 2011-10-08 12:42

Tikslas: Svorio metimas

Amžius: 23 metų
Svoris: 85 kg
Ūgis: 172 cm

Pirmadienis -Pečiai/trapecija/blauzdos
1.Kariškas 4x10
2.Svoriu kelimas pasilenkus 3x10
3.Hanteliu/štangos kelimas i prieki 3x10
4.Mostai i šalis 3x10
5.Štangos kelims prie smakro 4x10
6.Blauzdo

Antradienis-Nugara.
1.Prisitraukimai 4x max
2.Svorio kelimas pasilenkus 3x10
3.Vertikalaus lyno trauka 3x10
4.Horizontalaus lyno trauka 3x10
5.Pasikelimai romeniškoje kedeje 4x10

Trečiadienis -Kojos/dilbis.
1.Idubstai 4x10
2.Legpress 4x10
3.Koju kelimas 3x10
4.Koju lenkimas gulint 4x10
5.Dilbis 3x15 (Iš abieju pusiu)

Ketvirtadienis -Krutine
1.Štangos spaudimas 5x10
2.Lygiagretes 3x10
3.Štangos stumimas kampu 3x10
4.Pullover`is 3x10
5-6.Blauzdos

Penktadienis -Rankos.
1.Spaudimas siaurai 4x10
2.Prancuziškas spaudimas 3x10
3.Štangos lenkimas 4x10
4.Hantelio lenkimas L-Skote 3x10

Šeštadienis (Kardio) 30~45min Begiojimas

Sekmadienis Visiškas poilsis

Vartojami papildai: Proteinas,BCAA,Opti-men,omega3

Komentaras: Norėčiau pasitikslinti dėl setų ir pakartojimo skaičiaus. Ir žinoma sužinoti jūsu nuomonę wink

Naturalas · 2011-10-08 13:40

Svoriui mesti, tinka belekokia programa, svarbiausia mityba. O del kardio, norint, kad energija imtu is riebalu, o ne is anglevandeniu, tavo kruvis turetu buti 60 procentu maksimalaus sirdies susitraukimo daznio (220-amzius)x0.6=...duziai per minute

Pandelum · 2011-10-08 13:54

Mityba-yra. O kardio darant žinau,kad pulsas turi būti apie 120..

Pandelum · 2011-11-08 21:41

.

Paskutinį kartą taisė Pandelum (2012-04-01 20:27)

Pandelum · 2012-04-01 20:27

Pirmadienis- Krutine/tricas

1. Hantelių spaudimas 15,12,10,8,6
2. Spaudimas kampu 10,10,8,6
3. Spaudimas žemyn galva 4x10
4. Plešimas 3x10
5. Spaudimas siaurai 12,10,8,8
6. Rankų tiesims su virve 10,8,8,6
7.Presas

Antradienis- Kojos

1. Pritupimai 12,10,8,6,4
2. Leg-Press 12,10,10,8
3. Kojų tiesimas arba bulgariškas spaudimas 12,10,8
4. Mirties trauka tiesiomis kojomis 12,10,8,8,6
5. Kojų lenkimas gulint 12,10,10,8
6. Įdupstai 3x
7-8. Blauzda

Trečiadienis- Off

Ketvirtadienis- Nugara/bicepsas

1.Prisitraukimai 3x10
2. Vertikalaus lyno trauka siaurai 12,10,10,8
3. Vienos štangos puses trauka 12,10,10,8
4. Horizontalaus lyno trauka 12,10,8
5. Mirties trauka 12,10,8,8,6
6. Hantelių kelimas 10,8,8,6
7. L-Skotas 10,8,8,6
8. Presas

Penktadienis- Pečiai/trepecija/Blauzda

1. Hantelių spaudimas sedint 12,10,10,8
2. Arnold press 10,10,8,6
3. Hantelių kelimas į prieki 10,10,8,6
4. Galinems deltoms 10,10,8,6
5. Gusciojimas 12,10,10,8
6. Štangos kelimas iki smakro 12,10,10,8
7-8. Blauzda

Jūsų nuomone,komentarai butu neprošali Tikslas-degint riebalą Mityba susitvarkęs.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-10-08 12:42

5 dienų treniruotė

#2 2011-10-08 13:40

Re: 5 dienų treniruotė

#3 2011-10-08 13:54

Re: 5 dienų treniruotė

#4 2011-11-08 21:41

Re: 5 dienų treniruotė

#5 2012-04-01 20:27

Re: 5 dienų treniruotė