Kulturizmas.net diskusijų forumas

Labas visiems,
nusprendžiau sukurti savo sportavimo logą, kadangi taip bus geriausia stebėti savo progresą tiek treniruotėse, tiek savo kūne.
Apie save: esu 25 metų amžiaus studentas ir tai įtakoja šio sporto rezultatus manau ne iš gerosios pusės bet man asmeniškai sportas beveik visada gyvenime užėmė svarbią vietą, nuo pirmų klasių mokykloje pradėjau turbūt kaip ir daugelis žaisti krepšinį. Tada ačiū dievui mečiau ir išbandžiau save futbole. Tas truko nei daug nei mažai apie 7 - 8 metus. Ir viskas baigėsi pėdos osteomielitu, tada teko pamiršti aktyvų sportą likusiam gyvenimui (daktarų nuomone). Prasidėjo aktyvus palaidas gyvenimas su visais savo atributais, alkoholiu, cigaretėm, kebabų dieta ir pan. Po kelių metų vieną gražią dieną atsistojau prieš veidrodį aš su tos dietos rezultatais ir nusprendžiau susiimti, tiesa tų priežasčių gal ir daugiau buvo, bet jau nepamenu, o vaizdelis buvo nekoks ūgis 188 cm/98kg. Galbūt šis forumas įtakojo, nes jau senokai aš jį skaitinėjau, o skaityti tikrai čia buvo ką, gal kelis metus neužsiregistravęs domėjausi, įsigijau svarmenis ir pradėjau savo "karjerą" pabėgiodavau šiltuoju sezonu, atlikdavau pratimus stadione su skersiniu, lygiagretėm ir pagavau kalbį taip sakant. Pajaučiau pirmuosius rezultatus jėgos sporte, jeigu galima taip pavadinti tuometinį mano sportavimą ir toks keistas jausmas apėmė, lyg nebūtų jokio pėdos osteomielito ir kitų apribojimų, nes šiame sporte nereikia spardyt kamuolio ir bėgioti ilgų distancijų. Suradau savo nišą, pradėjau ne tik mažiau valgyti, bet atkreipiau dėmesį ir ką valgau. Dabar jau savaime aplinkinius mokau teisingesnės ir sveikesnės mitybos, nes tiek tos informacijos prisikaupė, kad iš šono turbūt kaip kokia mergiotė atrodau su holivudine dieta , tiesa pačiam ne visada išeina valgyt ką reikia, kiek reikia ir kada reikia. Toks jau tas gyvenimas, kokius kozinius išmeta su tokiais tenka ir žaisti. Perdaug jau išsiplėčiau ko gero, netikiu, kad kasnors skaitys visą šitą, bet pabaigsiu Kalbant apie pastaruosius metus, teko pasportuoti ir namie ir sporto klubuose, bet tai visgi laikyčiau tik ilga praktine įžanga. Kaip daugelis turėjau pertraukų ir paskutinė truko kone metus nuo rimto sporto. Teko padirbėti užsienyje, tai sportuoti net mėgėjiškai nebuvo galimybės, nes sunkus fizinis darbas reikalavo savo ir sportuojant neišvengiamai būtų nukentėjęs uždarbis, tai rinkausi pastarąjį, o kartu ir nepergeriausią maistą, svoris nukrito iki 84 kg, net baisu buvo žiūrėti į veidrodį. Manau esu stambių kaulų ir tas jaučiasi ant bendro vaizdo, nors KMI ir rodytų aukso viduriuką

Sugrįžau į sportą prieš keletą savaičių, pamažu dirbau visas raumenų grupes, šlifavau pakrikusią techniką ir pradėjau reguliuoti mitybą. Manau bus sąžininga tą pradžią po sugrįžimo pavadinti nuliu, nes iš išvaizdos daugiau ir neduočiau sau

Apimtys

Ūgis 188cm, svoris 85 kg.

Kaklas: 41 cm.

Bicepsas: 36 cm.

Dilbis: 31,5 cm.

Krūtinė: 107 cm.

Talija: 88 cm.

Šlaunis: 60 cm.

Blauzda: 38 cm

Programa:

1. Krūtinė/bicepsas
2. Kojos/pečiai
3. Nugara/tricepsas

1. Diena:
Štangos/svarmenų spaudimas kampu 3/4 x8
Štangos/svarmenų spaudimas ant lygaus 3/4 x8
Plėšimas ant lygaus 3x8/10
Puloveris 3x8/10

Štangos lenkimas stovint 3x8
Svarmens izoliuotas lenkimas nuo kelio 3x8

Atsilenkimai ant nuožulnaus suolo 3x20

2. Diena:
Pritūpimai su štanga 4x10
Legpresas 3x10
Kojų lenkimas 3x8
Kojų tiesimas 3x8
Pasistiebimai treniruoklyje 3x15

Štangos spaudimas iš galo 4x8
Štangos kėlimas prieš save plačiai 3x8
Mostai į šalis pasilenkus 3x8

Gūžčiojimai su štanga 3x15

Nusilenkimai į šonus su svarmeniu 3x15

3. Diena:
Prisitraukimai plačiai iki smakro 3/4xmax
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Mirties trauka 3/4x8
Nugaros tiesimas 3x15

Štangos spaudimas siaurai 3x8
Lygiagretės 3xmax
Rankos lenkimas su svarmeniu už galvos 3x8

Kojų/kelių kėlimas treniruoklyje 3x15

Tikslas: masė, konkrečiau 95kg iki lietuviškos vasaros.

Papildai: Proteinas, kreatinas, BCAA.

Foto iš po norvegiškos dietos ~85kg :

Paskutinį kartą taisė hatefull (2011-10-14 12:03)