Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndreeE · 2011-10-14 17:05

Nusipirkau pora hantelių ir pamaniau kažka pabandyt smile
Man 16 metų, ugis ~181cm, masė ~63kg. Esu pradedantysis.
Mano inventorius

Turiu 2 hantelius po 15kg svori gali kaitaliot nuo 5kg iki 15kg (plastmasiniai)

Ir dar 2 metalinius po 5kg (prisukami)

Mano 3 dienų splitas masei>>>

1.krutinė, tricas, presas

1)hanteliu spaudimas stovint 3x8 (hanteliai 2x7,5kg)
2)hant plėšimas gulint 3x8 (hanteliai 2x7,5kg)
3)hantelius spaudimas gulint 3x8 (hanteliai 2x7,5kg)
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 3x8 (hanteliai 2x7,5kg)
5)pullover 2x15 (hantelis 7,5kg)
6)atsilenkimai su svoriu 3x25 (svoris; hanteliai 2x2,5kg)
7)kojų lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas

1)labas rytas 3x8 (vietoj stangos hantelis 7,5kg)
2)m-trauka 3x8 (hanteliai 2x7,5kg)
3)bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3x10 (hanteliai 2x7,5kg)
4)bicas sėdint atsirėmus i kaliena (viena ranka po to kita) 3x10 (hantelis 7,5kg)
5)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10 (hanteliai 2x7,5kg)
6)atsilenkimai su svoriu 3x25 (svoris; hanteliai 2x2,5kg)

3.peciai,kojos,presas

1)hantelių trauka iki smakro 3x8 (hanteliai 2x7,5kg)
2)hantelių mostai i šalis pasilenkus 3x8 (hanteliai 2x7,5kg)
3)hantelių spaudimas plačiai gulint 3x8 (hanteliai 2x7,5kg)
4)pritupimasi su hanteliais 3x14 (hanteliai 2x7,5kg)
5)itupstai su hanteliais i prieki 3x10 (hanteliai 2x7,5kg)
6)pasistebimai 3x10,9,8
7)atsilenkimai šonų (viena puse 3x25 ir kita puse 3x25)

Na va tokia mano treniruote smile darau ja 1pirm 2.trec 3.penkt .tikslas mase . patarkit ar viskas ok smile

Na mityba dar nesudernita . stengiuosi suvalgyt daug ir daznai smile
patarkit kiek ko reikia valgyt , pvz kiek baltymu, riebalu...
esu kudas tai reikia greitai mases prirynt (bet tik ne rieblaų)

Na va ir viska pasakiau, laukiu jūsų patarimų smile

AndreeE · 2011-10-14 17:06

Atlikau pirmadienio trenke per ~40min
kita diena jautiesi kad raumenukai padirbėjo smile

Staffordshire · 2011-10-14 17:07

kokie tikslai? varzybom ruosesi ar tik siaip issipusti?

AndreeE · 2011-10-14 17:07

O trečiadienio trenke atlikau per ~43min
irgi jautiesi kad nugara ir bicas padirbėjo smile

AndreeE · 2011-10-14 17:09

siandien tureciau daryt penktadienio trenkę , bet vis nezinau kaip daryt ar kojos, peciai, presas arba peciai, kojos, presas??
PATARKIT???

gedemas · 2011-10-14 17:09

bicui daugiau pratimu nei nugarai? prisitraukimai kur?

AndreeE · 2011-10-14 17:10

Staffordshire rašė:
kokie tikslai? varzybom ruosesi ar tik siaip issipusti?

ne juokioms varžyboms ne ruošiosi smile tiesog nupirkau hantelius ir noriu pagerint išvaizdą. tikslas mase smile

Staffordshire · 2011-10-14 17:10

gedemas rašė:
bicui daugiau pratimu nei nugarai? prisitraukimai kur?

rankom ir reikia daugiau kruvio nei nugarai ar kojom. matosi kad neismanai apie programas.

AndreeE · 2011-10-14 17:12

gedemas rašė:
bicui daugiau pratimu nei nugarai? prisitraukimai kur?

nu juo nugaros pasitemt tikrai nenoriu. girdejau sake kad mano amziuje negalima taug pratimu skirt nugarai .o prisitraukimus ir lygegriates negaliu daryt nes salta lauke ir ziema tuoj greit bus.taigi po kokio menesiuko reikes kazka panasaus namie susikurt smile

gedemas · 2011-10-14 17:13

Staffordshire rašė:
gedemas rašė:
bicui daugiau pratimu nei nugarai? prisitraukimai kur?
rankom ir reikia daugiau kruvio nei nugarai ar kojom. matosi kad neismanai apie programas.

lol nykstys

gedemas · 2011-10-14 17:14

AndreeE rašė:
gedemas rašė:
bicui daugiau pratimu nei nugarai? prisitraukimai kur?
nu juo nugaros pasitemt tikrai nenoriu. girdejau sake kad mano amziuje negalima taug pratimu skirt nugarai .o prisitraukimus ir lygegriates negaliu daryt nes salta lauke ir ziema tuoj greit bus.taigi po kokio menesiuko reikes kazka panasaus namie susikurt

tai utiutiu tada mirties traukos ir labas rytas tavo metuose? big_smile

Paskutinį kartą taisė gedemas (2011-10-14 17:15)

Loading · 2011-10-14 17:15

nu joo, cia biski idomesnis variantas.

AndreeE · 2011-10-14 17:17

Loading rašė:
nu joo, cia biski idomesnis variantas.

gal kas blogai??jeigu lkas ne taip sakyk smile

AndreeE · 2011-10-14 17:17

gedemas rašė:
AndreeE rašė:
gedemas rašė:
bicui daugiau pratimu nei nugarai? prisitraukimai kur?
nu juo nugaros pasitemt tikrai nenoriu. girdejau sake kad mano amziuje negalima taug pratimu skirt nugarai .o prisitraukimus ir lygegriates negaliu daryt nes salta lauke ir ziema tuoj greit bus.taigi po kokio menesiuko reikes kazka panasaus namie susikurt
tai utiutiu tada mirties traukos ir labas rytas tavo metuose?

o ne matai kad tik 2pratimai ir tik 3 prieimai po 8 pakartojimus smile mano manymu cia nedaug smile

Staffordshire · 2011-10-14 17:18

ziuriu kazkokia muse ant ekrano ir tingiu eiti baidyti,o taip ikyriai juda isvien. paskui pamaciau kad ten gedemo paveiksliukas big_smile

gedemas · 2011-10-14 17:18

AndreeE rašė:
gedemas rašė:
AndreeE rašė:

nu juo nugaros pasitemt tikrai nenoriu. girdejau sake kad mano amziuje negalima taug pratimu skirt nugarai .o prisitraukimus ir lygegriates negaliu daryt nes salta lauke ir ziema tuoj greit bus.taigi po kokio menesiuko reikes kazka panasaus namie susikurt
tai utiutiu tada mirties traukos ir labas rytas tavo metuose?
o ne matai kad tik 2pratimai ir tik 3 prieimai po 8 pakartojimus mano manymu cia nedaug

nepyk bet man jau pasake kad as neismanau apie programas, tai nieko ir nesakysiu wink

Staffordshire · 2011-10-14 17:20

gedemas rašė:
AndreeE rašė:
gedemas rašė:

tai n.x tada mirties traukos ir labas rytas tavo metuose?
o ne matai kad tik 2pratimai ir tik 3 prieimai po 8 pakartojimus mano manymu cia nedaug
nepyk bet man jau pasake kad as neismanau apie programas, tai nieko ir nesakysiu

big_smile nu jam daugiau reikia gal zmogus supranta ka kalba.

AndreeE · 2011-10-14 17:20

gedemas rašė:
AndreeE rašė:
gedemas rašė:

tai utiutiu tada mirties traukos ir labas rytas tavo metuose?
o ne matai kad tik 2pratimai ir tik 3 prieimai po 8 pakartojimus mano manymu cia nedaug
nepyk bet man jau pasake kad as neismanau apie programas, tai nieko ir nesakysiu

kaip nori gali ir nesakyk smile dariau as treciadienio trenke ir jautesi kad nugariuke padirbejo , bet kad skaudetu ar ka tai tokio nebuvo smile )

Staffordshire · 2011-10-14 17:24

AndreeE rašė:
gedemas rašė:
AndreeE rašė:

o ne matai kad tik 2pratimai ir tik 3 prieimai po 8 pakartojimus mano manymu cia nedaug
nepyk bet man jau pasake kad as neismanau apie programas, tai nieko ir nesakysiu
kaip nori gali ir nesakyk dariau as treciadienio trenke ir jautesi kad nugariuke padirbejo , bet kad skaudetu ar ka tai tokio nebuvo )

kad nugara pajustum dar daug darbo ideti reikia. o pecius isvis pamirsk. gal nebent peciu prieki kazkiek jausi ar trapecija

AndreeE · 2011-10-14 17:28

Staffordshire rašė:
AndreeE rašė:
gedemas rašė:

nepyk bet man jau pasake kad as neismanau apie programas, tai nieko ir nesakysiu
kaip nori gali ir nesakyk dariau as treciadienio trenke ir jautesi kad nugariuke padirbejo , bet kad skaudetu ar ka tai tokio nebuvo )
kad nugara pajustum dar daug darbo ideti reikia. o pecius isvis pamirsk. gal nebent peciu prieki kazkiek jausi ar trapecija

aisku:) ka dar patarsi?? o ar taip treniruote tinka pirmiems ~1-2 men darbo ??

Staffordshire · 2011-10-14 17:35

del treniruotes tai nepatarsiu nes net nenoriu ziureti. vien hanteliu neuztenka. ir 15kg hantelis yra per mazai. gal veliau susirasi stangine. ar susiveik stanga su suoliuku.
gerai kad noras yra taip ir toliau turi buti. del mitybos irgi gerai kol reikia svorio valgyk kuo daugiau ir kuo dazniau ir nesuk galvos.

AndreeE · 2011-10-14 17:39

Staffordshire rašė:
del treniruotes tai nepatarsiu nes net nenoriu ziureti. vien hanteliu neuztenka. ir 15kg hantelis yra per mazai. gal veliau susirasi stangine. ar susiveik stanga su suoliuku.
gerai kad noras yra taip ir toliau turi buti. del mitybos irgi gerai kol reikia svorio valgyk kuo daugiau ir kuo dazniau ir nesuk galvos.

na nepasakyciau kad hanteliai po 15kg yra per mazai:) naudoju dabara 2x7,5kg ir jau beveik riba dar nenoriu iki 10kg kilt smile o stanga ir soliuka su laiku nusipirksiu smile tik noriu paziuret ar nors kas su hanteliais pasiseks, ar pradzia bus smile ojai patiks rezultatai ir pradzia tai tada pirksiu stanga ir suoliuka smile

Staffordshire · 2011-10-14 17:40

kai turesi stanga tada galesi viska padaryti. tereikes dar prisitraukimam vieta susirasti ir bus gerai

AndreeE · 2011-10-14 20:11

tai kaip geriau daryt kojos, peciai, presas arba peciai, kojos, presas?????

Loading · 2011-10-14 20:13

pirma didele grupe, paskui maza ir gale pati maziausia. arba pirma atsiliekanti paskui ta pati seka.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-10-14 17:05

AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#2 2011-10-14 17:06

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#3 2011-10-14 17:07

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#4 2011-10-14 17:07

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#5 2011-10-14 17:09

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#6 2011-10-14 17:09

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#7 2011-10-14 17:10

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

Staffordshire rašė:

#8 2011-10-14 17:10

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

gedemas rašė:

#9 2011-10-14 17:12

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

gedemas rašė:

#10 2011-10-14 17:13

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

Staffordshire rašė:

gedemas rašė:

#11 2011-10-14 17:14

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

AndreeE rašė:

gedemas rašė:

#12 2011-10-14 17:15

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#13 2011-10-14 17:17

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

Loading rašė:

#14 2011-10-14 17:17

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

gedemas rašė:

AndreeE rašė:

gedemas rašė:

#15 2011-10-14 17:18

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#16 2011-10-14 17:18

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

AndreeE rašė:

gedemas rašė:

AndreeE rašė:

#17 2011-10-14 17:20

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

gedemas rašė:

AndreeE rašė:

gedemas rašė:

#18 2011-10-14 17:20

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

gedemas rašė:

AndreeE rašė:

gedemas rašė:

#19 2011-10-14 17:24

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

AndreeE rašė:

gedemas rašė:

AndreeE rašė:

#20 2011-10-14 17:28

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

Staffordshire rašė:

AndreeE rašė:

gedemas rašė:

#21 2011-10-14 17:35

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#22 2011-10-14 17:39

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

Staffordshire rašė:

#23 2011-10-14 17:40

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#24 2011-10-14 20:11

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>

#25 2011-10-14 20:13

Re: AndreeE treniruočių logas>>>>>>>