Kulturizmas.net diskusijų forumas

sorry..nepamaciau kad stazas 3 metai..bet vistiek manau  cia per daug

perdaug pratimų

Laukiu nuomoniu.

Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-14 22:05)

Staffordshire rašė:

neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I

1.    Krutine – stangos spaudimas 4x6-8
2.    Krutine – stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.    Krutine – hant. plesimas(ne kampu!) 3x10
4.    Bicepsas – su stanga stovint 4x8
5.    Bicepsas – su hant. “Skott’o” suole 3x8-10
6.    Bicepsas – su hant. nuo kelio 2x10
7.    Blauzdos – 3x15-20
8.    Presas


II

1.    Nugara – prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4.    Nugara – horizontalaus bloko trauka sedint 3x10
2.    Nugara -  vieno stangos galo trauka 3x8-10
3.    Nugara – hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5.    Nugara – atsilenkimai 3x10
6.    Tricepsas – stangos spaudimas siaurai 4x8
7.    Tricepsas – prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8.    Tricepsas – prie vertikalaus bloko 2x10-12
10.    Presas

III

1.    Kojos – pritupimai 4x10-15
2.    Kojos – koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3.    Kojos – lenkimas gulint 3x8-10
4.    Peciai – hant. spaudimas sedint 4x10-12
6.    Peciai – mostai y salis 4x10-12
5.    Peciai – mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7.    Trapecija – su hant. 3x10-12
8.    Blauzdos 3x15-20
9.    Presas

va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmes

leis suzinoti kodel siulai tokio tipo programas masei ,ir kokio tipo si porgrama

Staffordshire rašė:

kurgitu rašė:

Staffordshire rašė:

neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I

1.    Krutine – stangos spaudimas 4x6-8
2.    Krutine – stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.    Krutine – hant. plesimas(ne kampu!) 3x10
4.    Bicepsas – su stanga stovint 4x8
5.    Bicepsas – su hant. “Skott’o” suole 3x8-10
6.    Bicepsas – su hant. nuo kelio 2x10
7.    Blauzdos – 3x15-20
8.    Presas


II

1.    Nugara – prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4.    Nugara – horizontalaus bloko trauka sedint 3x10
2.    Nugara -  vieno stangos galo trauka 3x8-10
3.    Nugara – hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5.    Nugara – atsilenkimai 3x10
6.    Tricepsas – stangos spaudimas siaurai 4x8
7.    Tricepsas – prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8.    Tricepsas – prie vertikalaus bloko 2x10-12
10.    Presas

III

1.    Kojos – pritupimai 4x10-15
2.    Kojos – koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3.    Kojos – lenkimas gulint 3x8-10
4.    Peciai – hant. spaudimas sedint 4x10-12
6.    Peciai – mostai y salis 4x10-12
5.    Peciai – mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7.    Trapecija – su hant. 3x10-12
8.    Blauzdos 3x15-20
9.    Presas

va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmes

leis suzinoti kodel siulai tokio tipo programas masei ,ir kokio tipo si porgrama

siaip standarta paemiau sukeiciau kazka ir tiek. o kas blogai? galejai pats pertaisyti programa.

viskas gerai ,as turiu omenyje kad ,raumenu grupiu sudestymas , kaipkrutine tricas ,nugara bicas kojos peciai,sios programos skaitosi fitnes ,ju kaip ir tikslas sakykim siuloma naujokam tam kad atsitatymas greiciauses yra ,mano nuomone si porgrama efektyvi iki 3men maksimum ,tokio bent jau raumenu tipo isdestymo ,aplamai sakyciau kad jai asmuo nori priaugti mases jam reikia fulbody ,o fitnes tipo tikrai netinka ,pirmaiuse reikia auginti is ko butu galima veliau formuoti na kitaip irsykinti ,siuo atvejiu visiems patariu kad pasima full body 2kart y savaite jai jau kas kietas 3x sav daro ant baziu ir uzaugs ,ir tai nereikia leisti kad prasidetu adaptacija ,esme to ir turi buti raumuo pripranta prie kruvio uztat ir neprogresuoja ,tai tiek norejau pasakyti ,ir dar porgramos kaip ir visos naudingos bet ne visiems tinka .nepyk cia nieko asmenisko .

Staffordshire rašė:

neblogai viskas tik keli pratimai ne vietoj ir kai kur biski daug ar mazai
I

1.    Krutine – stangos spaudimas 4x6-8
2.    Krutine – stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.    Krutine – hant. plesimas(ne kampu!) 3x10As ir galvojau daryti ne kampu, bet pagalvojau pakeisiu. O siaip kodel kampu neapsimoka?
4.    Bicepsas – su stanga stovint 4x8
5.    Bicepsas – su hant. “Skott’o” suole 3x8-10
6.    Bicepsas – su hant. nuo kelio 2x10
7.    Blauzdos – 3x15-20
8.    Presas


II

1.    Nugara – prisitraukimai 4x10-12
trauka is virsaus?
4.    Nugara – horizontalaus bloko trauka sedint 3x10 Blogai gal pavadinau, cia lyno trauka prie pilvo. P.S o kodel butent tox isdestymas, galvojau su stangom ir hanteliais pirmiau pratimus daryt geriau, o treniruokli y gala:)
2.    Nugara -  vieno stangos galo trauka 3x8-10
3.    Nugara – hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
5.    Nugara – atsilenkimai 3x10
6.    Tricepsas – stangos spaudimas siaurai 4x8
7.    Tricepsas – prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
8.    Tricepsas – prie vertikalaus bloko 2x10-12
10.    Presas

III

1.    Kojos – pritupimai 4x10-15 (kodel x8 netinka? Siaip manau 15 tikrai daugokai)
2.    Kojos – koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3.    Kojos – lenkimas gulint 3x8-10
4.    Peciai – hant. spaudimas sedint 4x10-12
6.    Peciai – mostai y salis 4x10-12                Gal peciams visiems pratimams trims po 3 priejimus daryt, ar ties keturies sakai apsistot?
5.    Peciai – mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7.    Trapecija – su hant. 3x10-12
8.    Blauzdos 3x15-20
9.    Presas

va mazdaug taip. siaip nieko per daug nera ka taisyti. sekmes

Galvoju gal geriau visus pratimus po 3 priejimus daryt?

Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-15 11:26)

Po prisitraukimu turi galvoja lyno trauka is virsaus placiai paemus prie krutines?(nebus analogiskas pratimas prisitraukimams?) gal gali paaiskinti kodel treniruokliai pirma eina, o pratimai su laisvais svoriais, stangos y gala? ir kuo blogas mano tox pasirinkimas: prisitraukimai, vieno stangos galo trauka, hantelio trauka pasilenkus, lyno trauka prie pilvo? Del krutines, tai pamirsai pasakyt, kodel ant lygaus plesima geriau daryt, o ne kampu? Beje, peciams visiems pratimams vienodai priejimu daryti ar blogai, jei apsistojau ties pirmu pratimu daugiau priejimu, galines deltos gali atsilikt tokiu atveju?

Ar gerai butu dabar? Nugarai ne per daug bus?

I

1.    Krutine – stangos spaudimas 4x6-8
2.    Krutine – stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.    Krutine – hant. plesimas 3x10
4.    Bicepsas – su stanga stovint 4x8
5.    Bicepsas – su hant. “Skott’o” suole 3x8-10
6.    Bicepsas – su hant. nuo kelio 2x10
7.    Blauzdos – 3x15-20
8.    Presas


II

1.    Nugara – prisitraukimai 4x8-10
2.    Nugara – vertikalaus bloko trauka is virsaus placiu paemimu prie krutines 3x8-10
2.    Nugara -  lyno trauka prie pilvo 3x8-10
5.    Nugara – hantelio trauka pasilenkus 3x8-10   
6.    Nugara - atsilenkimai 3x10
7     Tricepsas – stangos spaudimas siaurai 4x8
8.    Tricepsas – prancuziskas spaudimas su stanga gulint 3x8-10
9.    Tricepsas – prie vertikalaus bloko 2x10-12
10.   Presas

III

1.    Kojos – pritupimai 4x8-10
2.    Kojos – koju spaudimas treniruoklyje(legpress) 3x8-10
3.    Kojos – lenkimas gulint 3x8-10
4.    Peciai – hant. spaudimas sedint 4x10-12
6.    Peciai – mostai y salis 4x10-12
5.    Peciai – mostai y salis pasilenkus 4x10-12
7.    Trapecija – su hant. 3x10-12
8.    Blauzdos 3x15-20
9.    Presas

Paskutinį kartą taisė allinone (2011-10-15 12:57)

Staffordshire rašė:

nugara utiutiu, veliau galesi trauka prie pilvo pakeisti i stangos trauka pasilenkus.
viskas normaliai eik ir bandyk

allinone rašė:

Tik kazkaip del peciu bijau kad nepersitreniruociau su 4 priejimais, kojom ir krutinei tai maziau priejimu gaunasi, nors raumenys didesni:)

kiek jau sportuoji su svoriais primink ,ir kokie darbiniai ?

allinone rašė:

kurgitu rašė:

allinone rašė:

Tik kazkaip del peciu bijau kad nepersitreniruociau su 4 priejimais, kojom ir krutinei tai maziau priejimu gaunasi, nors raumenys didesni:)

kiek jau sportuoji su svoriais primink ,ir kokie darbiniai ?

Sportuoju tris su puse metu, pirmi metai ten tokie buvo galima sakyti grybo pjovimas, treniruotes belekokios, valgiau irgi bet ka:)
Na darbiniai nera dideli, pritupimus darau su 70kg, spaudimas krutinei (dar esama programa su hanteliais dirbau) tai po 24/25 kg imu.

nu jo ir tikslas primink ?

allinone rašė:

kurgitu rašė:

allinone rašė:

Sportuoju tris su puse metu, pirmi metai ten tokie buvo galima sakyti grybo pjovimas, treniruotes belekokios, valgiau irgi bet ka:)
Na darbiniai nera dideli, pritupimus darau su 70kg, spaudimas krutinei (dar esama programa su hanteliais dirbau) tai po 24/25 kg imu.

nu jo ir tikslas primink ?

Mase

ir kam tau splitai ,forma palaikyti ?