Kulturizmas.net diskusijų forumas

reikia vietomis keist manau dienas

NafNafas rašė:

ka manot apie tokia programa , dar nepradejau jos daryt , bet daryt zadu nuo pirmad iki ketvirtad , siekis padidint jega ir mase


1 diena
nugara + tricas

1. stangos trauka pasilenkus 4x10
2. mirties trauka 4x10
3. prisitraukimai 2x max
4. ranku tiesimas su stanga gulint 3x10
5. lyno trauka prie kaklo 4x10
6. rankų tiesimas su lynu 3x10


2 diena
peciai + dilbis + presas

1.stangos trauka link smakro 4x10
2. hanteliu mostai i salis pasilenkus arba ne 3x10
3. hanteliu-stangos spaudimas 4x10
4. trapecija 3x10
5. riesu lenkimas su stanga 3x10
6. koju kelimas ant turniko 2x max
7.hantelių kėlimas į priekį arba i šalis 4x10

3 diena
kojos + presas

1. pritupimai 4x10
2. koju tiesimas 4x10
3. mirties trauka tiesiom kojom 3x10M trauka bazinis pratimas ir dvigalvos bus nuvarges nuo pirmadienio m traukos - kazkuri isimk.
4. koju lenkimas 4x10
5. pasistiebimai 4x20
6. atsilenkimai

4 diena

krutine + bicas

1. stangos spaudimas 4x10
2. stangos spaud kampu 4x10
3. lygiagretes 3x max
4. lenkimas su stanga 3x10
5. plaktukas 3x10
6.atsirėmus į kelėną 3x10 3 pratimai bicui perdaug, max 2
7. Pec Deck 4x10
 

Paskutinį kartą taisė Svaigalas (2011-10-25 21:24)

o ar nedarau klaidos pilvo presa treniruodamas kekviena syki kai darau treniruote ?

Su M trauka vistiek dirbs koju dvigalvis nori ar nenori

o jei sakot 2 bico pratimus tai kokie butu geriausia ir is tu 3 mana paminetu

Povilas rašė:

Svaigalas rašė:

Su M trauka vistiek dirbs koju dvigalvis nori ar nenori

tai ir peciai dirbs ir rankos...nori ar nenori..

Tai ar M trauka ar rumuniska jos abi nudirbs koju dvigalvi, gausis 2 kartai i savaite. Skirtumas tik tame, kad M traukoj kruvis pasiskirsto tiek nugarai tiek kojom, rumuniska kazkiek izoliuoja.

Mano nuomone tai: arba nuimk rumuniska; arba palik ja, bet tada M trauka daryk kas antra savaite ir vietoj jos idek Hantelio trauka atsiremus i suoleli. Nebijok kaitalioti pratimu, nes greit priprasi prie kruvio ir nebeprogresuosi. Sekmes

is kurios dienos geriau isimint mirties trauka dar ?

na va dbr taip atrodo programele , tai ar verta ta viena mirties trauka issimt ir gal dar matot nesklandumu

1 diena
nugara + tricas

1. prisitraukimai 2x max
2. mirties trauka 4x10
3. stangos trauka pasilenkus 4x10
4. ranku tiesimas su stanga gulint 3x10
5. lyno trauka prie kaklo 4x10
6. rankų tiesimas su lynu 3x10


2 diena
peciai + dilbis

  1.stangos kelimas uz galvos/arba kariskas 4x8
  2.stangos trauka link smakro 3x10
  3.mostai i salis 3x12
  4.mostai i salis pasilenkus 3x12
  5.trapecija 3x8(su svoriu kiek gali islaikyti pirstai)
  6.guzciojimai su ganteliais 3x 12/15
  7. štangos tiesimas 3x10


3 diena
kojos + presas

1. pritupimai 4x10
2. mirties trauka tiesiomis kojomis 3x10
3. koju lenkimas 4x10
4. koju lenkimas 4x10
5. pasistiebimai 4x20
6. atsilenkimai

4 diena

krutine + bicas

1. stangos spaudimas 4x10
2. stangos spaud kampu 4x10
3. plaktukas 3x10
4. lenkimas su stanga 3x10
5. lygegriatės 3xmax
6. pec deck 4x10
7. atsirėmus į kelėną 3x10

uj netycia bsk sumaisiau ten kur 2 koju lenkimai tai antrasis yra koju tiesimas

tai zodziu dbr jau gera ta programa?

juk lygegriate krutine treniruoja tai po jos dejau , tai tipo ligegriate kelt i pradzia ir pec deck iskart po visu?