Kulturizmas.net diskusijų forumas

crank rašė:

Sveiki, po ilgo forumo stebejimo pradesiu ir as vesti savo loga. sportuoju bendro laiko nepilnai metus, tiksliau pusmetis iki vasaros ir  dabar pries menesi pradejau vel. siek tiek apie mane:

Stazas: nepilni metai

Amzius: 23

Ugis/svoris: 186/85

Apimtys: krutine: 102
              bicas: 35
              dilbis: 31
              talija: 93
              slaunis: 58
              blauzda: 40

Programa:

I diena

1. stangos spaudimas
2. stangos spaudimas kampu
3. plesimas
4. lygiagretes
5. lari skotas/ stovint su stangas
6. stovint su hanteliais/ plaktukas
7. presas(vidurys)

II diena

1. atsilenkimai nugaros apaciai
2. mirties trauka
3. stangos trauka pasilenkus
4. prisitraukimai
5. lyno trauka prie pilvo/ hantelio trauka
6. stangos spaudimas siaurai
7. ranku tiesimas
8. presas(sonai)

III diena

1. pritupimai su stanga/ koju spaudimas
2. koju lenkimas
3. koju tiesimas
4. blauzdos
5. stangos spaudimas stovint
6. stangos trauka iki smakro
7. hanteliu kelimas i prieki/ i sonus/ pasilenkus
8. trapecija
9. presas (apacia)

Pries treniruote ir po dviratis arba begimo takelis.

Pagrindas serijos 10, 8, 8, 6, kojoms po 4x12, presui po 4x15

Papildai: kre-alkalyn, bcaa, bsn true mass, aakg+cm

Mityba dabar palaikau apie 2000-2500 kcal, dabartinis noras sumazinti talija, t.y. numesti keleta kg, o tada letai kelsiu kcal.

Ugh......

na geineri rinkausi, kad po treniruotes gauti baltymu ir angliavandeniu, o aakg+cm pajusti pumpui. nedarau didelio kcal deficito, todel nemanau, kad bereikalo naudoju papildus.

siandien:

1. stangos spaudimas 10x20kg 8x40 2x6x50
2. hanteliu spaudimas kampu 4x8
3. plesimas pakeltu kampu 4x8
4. lygiagretes 5, 3, 3
5. lygiagreciu aparatas 2x8x64kg
6. lari skotas 4x8
7. stovint su hanteliais 3x8
8. presas

lolardas rašė:

Nu vyruti gal irgi norėtum testo lygį išsitirt?

nesupratau?

lolardas rašė:

Su tokiu svoriu, tokiu amžium ir metų stažu tai ypač maži svoriai

Keik supratau jis uzsiima bodybuilding o ne weightlifting, tad manau cia ne svoriose esme, svarbiausia kad jam tu svoriu pakanka.

o ko jus tikites, kai dabar pradejau sportuoti vel tik pries nepilnus du menesius? pritupimu ar mirties traukos anksciau isvis nedarydavau. taigi siuos pratimus darau tik nepilnus du menesius. svoriu nesivaikau dideliu, o stengiuosi atlikti taisyklingai pratimus. dabartinis tikslas sumazinti bf ir pripratinti kuna vel prie kruvio, tada keisiu programa i jegos.

Paskutinį kartą taisė crank (2011-12-23 19:34)

nu nznau.slaunis 58? tai jauciu lajus totalus...ir man su spadudimu katastrofa, bet pas tave dar baisiau...pritupimus pirma karta pamates as irgi su daugiau dariau.idomiai cia pas tave.bet sekmes

lolardas rašė:

jėgos programą? juokauni?

kodel?

kazkoks nonsensas gaunas mazi svoriai stuma dideli svoriai stuma, kada jus nestumsit? kitas dalykas pas mus salej pilna tupinejanciu su 130~ ir is koju nieko gero nematyti.

Loading rašė:

crank rašė:

o ko jus tikites, kai dabar pradejau sportuoti vel tik pries nepilnus du menesius? pritupimu ar mirties traukos anksciau isvis nedarydavau. taigi siuos pratimus darau tik nepilnus du menesius. svoriu nesivaikau dideliu, o stengiuosi atlikti taisyklingai pratimus. dabartinis tikslas sumazinti bf ir pripratinti kuna vel prie kruvio, tada keisiu programa i jegos.

svoriu nesivaikai, bet imi jegos programa. cia tas pats kaip tu geri geineri mazindamas taukus ant pilvo.

o kartais taukai dega ne nuo kaloriju deficito? mano nuomone nebutina geineri naudoti vien tik auginant svori. o svoriu nesivaikymas reiskia nesiplesyma kiekviena treniruote pakelti kuo daugiau.

Paskutinį kartą taisė crank (2011-12-23 21:52)

jutas rašė:

Jau senai maciau, kad kasnors normalius pritupimus darytu. 10cm pritupimas cia tik zmonem pajuokint.

na as darau iki kol slaunys tampa lygiagrecios su grindimis, manau jog tai normalu, todel ir svoriai nedideli.

jutas rašė:

crank rašė:

jutas rašė:

Jau senai maciau, kad kasnors normalius pritupimus darytu. 10cm pritupimas cia tik zmonem pajuokint.

na as darau iki kol slaunys tampa lygiagrecios su grindimis, manau jog tai normalu, todel ir svoriai nedideli.

Tau gali atrodyt vienaip, bet istikruju yra kitaip.

Juokingiausia, jog ateini, metaisi purvais, nei mates, nei is tikro zinantis kaip yra. Tavo ziniai, salese yra treneriai, kuriu klausi ir jie pataiso, jei darai blogai.