Kulturizmas.net diskusijų forumas

zyrtecs rašė:

mmwiss rašė:

zaliasss rašė:

nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?

Klysti anglis 4 kcal kaip ir baltymas , riebalas 8

riebalas 9kcal

Pardon , greitai rasiau nepataikiau , 9 kcal beabejo )))

Jau pora savaiciu sporto saleje. Sportuoju 4 kart i savaite: pirmad,antrad, ketvirtad, penktad.
Gaila kad laiko trenkei turksta, gryno laiko salej tik 35-40 min. Taigi, iki 10 min apsilimas ir 2-3 pratimai. Dabar susidejau treniruote tokia:

pirmad
1. Prisitraukimai   5x10
2. spaudimas krutinei  5x10
3. peteliske 3x10

antrad
1. Pritūpimai 5x10
2. spaudimas  peciams  5x10
3. hanteliai i sonus pasilenkus (galine delta) 3x10       

ketvirtad   
1. Stangos trauka prei krutines  5x10
2. lygiagretes   5 x10
3. hanteliai i sonus pasilenkus (galine delta) 3x10       

penktad   
1. Leg press 5x10 
2. m trauka  5x10

Keleta minuciu skiriu tempimui.

Akcentuoju:
- didziausius ramenis: keturgalvi ir nugara, todel 2 kart i savaite pratimai jiems. 
- Krutines isdirbi, man nepatinka jos forma (toj vietoj mielai isklausyciau patarimu kaip sumazint tarpa saules rezginio zonoj, kitaip sakant sujungti kaire ir desine raumens puse).
- Galine delta, nes peciu forma - lyg noretu uzvirsti i prieki, priekine delta didesne matyt.

Stipriai dominuoja rankos, nejudinu ju visai, bet didziaja dali kruvio nuima jos netgi baziniuose pratimuose, pvz, po nugaros trauku bicas issiputes normaliai, nugara mazai. Po bet kokiu stumimu tricepsas dega net, pvz, siandien ant lygiagreciu dirbau – krutines net nepajutau, o tricas plyso.. taip pat ir su stangos stumimu, todel dilema – kap daryt bazinius pratimus kad dirbtu didieji raumenys..?

Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-01-26 14:39)

suvedimai dvigubam bloke - krutines vidui
darant lygiagretes palink i prieki

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-26 16:41)

Darant 4-5 dienų split'ą 35-40 min. laiko salėj mano galva yra pats tas.  Tik vietoj tavęs paįvairinčiau pratimus priėjimų sąskaita, nes geriau išdirbsi norimą raumenį. Tai yra daryti 2-3 setus ir pridėti kitų pratimų. Pavyzdžiui sakai sunku pajausti krūtinę, tai gali pridėti plėšimą gulint su hanteliais ir hantelių stūmimą sėdint kampu. Darant su hanteliais yra lengviau pajausti raumenį.

Šiaip pati programą gana keistai sudaryta. Pirmas kritęs minusas,: treniruoji galinę deltą dvi dienas iš eilės. Raumuo nespėja pailsėti, kas trukdo jo augimui. Geriau daryk pirmadienį ir penktadienį, kad raumuo spėtų pilnai pailsėti. Apskirtai, vietoj tavęs daryčiau 1, max 2 raumenų grupes per dieną. Problemines grupes įkelčiau į pirmadienį ir penktadienį, kad raumenys spėtų pailsėti. Taip pat derink spaudimo ir traukos pratimus, kad neitų dvi dienas iš eilės.

Dėl raumenų dominavimo, tai man buvo tas pats. Darant su štanga krūtinę man dominavo pečiai ir rankos. Tiesiog buvo bloga pratimo atlikimo techinka, kas beveik neabejoju tau ir trukdo pajausti krūtinę. Visų pirmą pasimažink svorį ir daryk daugiau pakartojimų su gera technika, paskui didink svorį, kai matysi, kad jauti raumenį. Krūtinei pagrindas - atlošti pečius, krūtinė į priekį, rankos per alkūnes sulenktos ir nukreiptos tiesiu kampu į žemę. Youtube yra nemažai video paieškojus. Man šitas patiko:

anglis iki 7kcal o ne 4.

DDonatas rašė:

IzI rašė:

anglis iki 7kcal o ne 4.

maisai su alkoholiu. anglis 4ckal

Bandai teisybe isaiskint, o tave aukoholiku isvadina...

pasinaudojes forumieciu patarimais, pasikoregavau treniruociu pratimus:

A         
1. Prisitraukimai    5    
2. Stangos trauka 5
3. galine delta       3       
        
C        
1. Spaudimas su hant  3
2. lygiagretes              3    
3. Peteliske                 3
4. Puloveris                 2    
        
B        
1. Pritūpimai 5    
2. Leg press 5    
3. dvigalvis   4            
        
D        
1. spaudimas  peciams  3
2. mostai i salis             3
2. stangos kelimas iki smakro 3
3. galine delta 3

Siandien buvo krutines treniruote, akcentavau technika. Youtubej neamazai medziagos, issiaiskinau kodel nejausdavau krutines raumens. Siandien dirbau su mazais mazais hanteliais po daug pakartojimu, ir galiu tik pasidziaugt - puikiai pavyko pajungt vien krutine, po trenkes jokiu uzpumpuotu tricepsu (kas labai keista mano atveju ) Momentais jausdavau, kad priekine delta bando isikist i pagalba, bet tik mazu svoriu deka islaikiau koncentracija krutinei. Tas pats ir su lygiagretem - sumazinus apkrova lengviau reguliuot atlikimo eiga. Zodziu, gyvenu ir mokausi..
Rimti patarimai visada naudingi ir laukiami

Tai nereikia jam, nematai avatare jo nugaros ?

Mindaugas rašė:

Koju trenke. push.. push.. push.. Rubinej po to siek tiek bande pykint.. Ryt turetu paskaudet slaunis. Bet ok, siandien kaloriju diena
Vis dar paderinu mityba, pradejau nuo 1800 ckal, pakelus iki 2500ckal svoris pradejo kilti.
Is po vakar jauciu krutine. Geras jausmas
Rytoj - peciai, ir paskui 3 dienos poilsio ir maisto, maisto..
Sportuoju rytais, i sale pirmas atvarau. Utiutiu salta rytais Net duse vanduo bega saltas ilgiausiai kol siltas ateina..

Zinau, kad cia tavo logas, bet galvojau gal pamastymu ir is kitu bus, kad naujos temos nekurt ir pykinima paminejai - mane ryte trefkej papykina lengvai kol po biski po biski neisivaziuoju, jau kai pagauna azartas ir gerai apsiles, tada kazkaip pamirsti ir gerklej niekas nebestovi, vanduo gerklen pilasi, pakartojimu pertraukos trumpeja ir viskas ok kam nors kazkas panasaus? galvojau gal nuo kofeino, bet niekas nesikeite. dar galvojau gal nuo rytines skysciu dozes - 300ml vandens su proteinu ir 400ml vandens su preworkoutu (gautusi gal skrandis apsikrauna skysciais tam momentui + fizinis kruvis + preworkoutas uzkelia koki spaudima ar pulsa = lengvas papykinimas).

Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2012-02-01 16:08)

Jau antras menuo saleje Nuotaika gera, kunas visad siltas, uzpildziau pagrindines spragas pratimu atlikimo technikoje, konkreciai – ismokau taisyklingai daryt stumima krutinei, kad dirbtu tik krutines raumuo. Tam teko paminti savo ego ir sumazint svorius iki vaikisku zemumu.. Nugaros raumenu pratimu atlikimo technika irgi teko is naujo mokytis. Bet viskas tik i gera.
Per gera menesi priaugau 1 kg. Kaloriju surenku nuo 2000 iki 2500 (man reikia minimum 2500 ckal augimui, prievartauju save tuo klausimu, reik pasitempti). Pridedu duomenis.

            2012-01-20   2012-02-22
Svoris           83 kg             84
Kalklas         38 cm             39
Krutine         105 cm          105
Liemuo         92 cm             90
Bicepsas k.   35 cm             35
Bicepsas d.   35,5 cm          37
Slaunis k      55 cm             54
Slaunis d.     54 cm             55
Blauzda k.   36 cm              37
Blauzda d.   37,6 cm           38

Tikejausi didesnio prieaugio, kai kurie duomenys net nustebino, pvz bicepsai, slaunys, na uztat veidrodyje pokyciai matosi.
Dabartine programa tokia:

A         
1. Prisitraukimai   5    
2. Stangos trauka  4    
3. galine delta 3       
        
C        
1. Spaudimas su hant  4
2. lygiagretes        3    
3. Peteliske 3    
4. puloveris  3        

B        
1. Pritūpimai 5    
2. Leg press 4    
3. dvigalvis  3            
4. Blauzda 2x2
        
D        
1. spaudimas  peciams 4
3. Trapecija     3
4. galine delta 3    

Dominuoja virsutine kuno dalis, noretusi masyvesniu koju. Pradedu mastyt apie programos keitima nuo kovo men, didinant pratimu skaiciu koju raumenims. Kokiu variantu pasiulytumet? sportuoju 4 x savaite, trenke 35-40 min.

Galvoju daryt taip:
A        
1. Pritūpimai   5    
2. dvigalvis     4      
3. blauzda       4    
C         
1. Prisitraukimai   5    
2. Stangos trauka 4    
3. galine delta      3       
B        
1. Spaudimas su hant  5
2. puloveris        3    
3. Peteliske        3    
D        
1. spaudimas  peciams 4
2. trapecija        3    
3. galine delta   3    
4. pritupimai     4

Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-02-23 13:48)

Rytines treniruotes jau tampa iprociu, niekad nesportuodavau rytais. Judu pirmyn. Vakar ikabinau 87 kg kuno svorio – bet cia is po sekamdienines tusovkes, buvo skanu ir daug (be alko)
Vaizdas gereja, jegos daugeja. Fokusas:
1. kojos, reikia meses joms.
2. krutines forma.
3. galine delta.

Prdejau mirties trauka daryt, gyvenime nedares. Isstudijavau technika, dar trenerio paprasiau, kad patikrintu – smagus pratimukas, patinka man jis. Darau didindamas svorius su kiekvienu pakartojimu, galiakas 3-5 kelimai su 100 kg. Patiko
Pritupkes su stanga irgi nedarydavau, tik treniruokliuose, darau kaip ir M_trauka didejimo tvarka, galiakas 3-5 kartai su 75 kg, bet jauciu kad lygsvara laikyt sunku, core stiprint reikia.
Dirzu nenaudoju.
Svoris ir apimtys auga letai, dziaugiuosi kad kojos geriau ziuretis pradejo.

Dabartine progarama:

A        
1. Pritūpimai 6    
2. Kojų tiesimas 3    
3. blauzdos 4            

B         
1. Prisitraukimai   6    
2. Hantelio trauka 4    
3. trapecija-guzsciojimai 3
4. galine delta 3
5. bicas 2    
        
C    
1. Spaudimas su hant  5
2. puloveris        3    
3. suvedimai su kabeliais 2
4. Peteliske 2
5. Tricepsas 3    

D        
1. M-Trauka 5    
2. Koju lenkimas 3    
3. galine delta 5        
4. vidurine delta 3

Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-06-05 16:13)

su kabeliais niekad nedares - tai reik pasidziaugt uzsipildziusia krutine po trenkes   Eksperimentuoju, kas man tinka ieskau Nugarai irgi - kairys sparnas mazesnis, aplamai nugaros kaire puse silpnesne ir vizualiai mazesne. Nugaros diena hantelius su kaire ranka daugiau kartu padarau.