Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis (Krutine/Triceps)
1.Stangos spaudimas gulint 4*9-10
2.Hanteliu spaudimas gulint 4*9-10
3.Plesimas 2*10
4.Puloveris 2*10
5.stangos spaudimas siaurai 3-8
6.Tricepsas atmetant renka 3*8
7.Nuo suoliuko triceps 2-10

super serija su mazesniu svoriu
krutinei spaudimas 1x12 1x10 1x8
Plesimas 1x12 1x10 1x8
Tricepsui siaurai spaudimas 1x12 1x10 1x8

Treciadienis (Nugara/biceps)
1.Prisitraukimai 6*7
Mirties trauka 3*12
3.Stangos trauka pasilenkus 4*12
4.Irklavimas sedint treniruoklije 3*15
5Hantelio trauka 2*12
6,stangos kelimas bicepsui 4*9
7Rankų lenkimas po vieną su hanteliais sedint 3x8
8.21S
9.Dilbis
Super serija
Biceps su stanga 1x12 1x10 1x8
nugarai stangos trauka 1x12 1x10 1x8

Penktadienis (Pieciai/kojos)
1Stangos kelimas pieciams 4*10
2.Hanteliu kelimas i salis 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4-10
4.Vertikalus stangos kelimas 3*8
5.Pieciu guzciojimai 2*10
6.Pritupimai 6*8
76deadlift tiesiom kojom 3x 8-12
7.pasistebimai su svoriu.

Super serija
Stangos kelimas uz galvos 1x12 1x10 1x8
Hanteliu kelimas i salis 1x12 1x10 1x8
pritupimai 1x12 1x10 1x8

Ar galima butu prideti super serijas?
Bandziau pats daryt po pratimu visu dar super serija..Uzpumpuoja nerealiai ir jauti raumenys po super serijos.
Creatina vartoju.
Prasau pasakykit ar galima butu taip?