El. parduotuvė- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-01-28 21:47
Mases programa
Tikslas: mases auginimas
amzius: 16m
ugis: 180cm
Svoris: 80kg
1 diena
(krutine)
1.Spaudimas 4x5, 1x2, 1x1
2.spaudimas kampu 4x8
3.pec dec 3x12
4.spaudimas ant lygaus su hant. 4x7
5.atsilenkimai 3x30
6.koju kelimas presui 3x20
2diena
(nugara, peciai)
1.prisitraukimai 4x8
2.hantelio trauka 4x8
3.troso trauka is virsaus 3x12
4.troso trauka horizontaliai 3x12
5.stangos spaudimas peciams 4x8
6.mostai i prieki 3x8
7.mostai i sonus 3x8
8.mostai pasilenkus 3x8
3diena
(tricas, bicas)
1.spaudimas siaurai 4x8
2.stangos/hantelio tiesimas pranc. 4x8
3.troso trauka zemyn 3x12
4.lenkimas su stanga 3x8
5.hanteliu lenkimas 3x8
6.riesu lenkimasdilbiui 3x8
7.atsilenkimai 3x30
4diena
(kojos)
1.pritupimai 4x10
2.legpresas 4x8
3.itupstai 3x8
4.koju tiesimas 3x10
5.koju lenkimas 3x10
Neprisijungęs
- niekadejas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-26
- Žinutės: 1106
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 8
#2 2012-01-29 01:25
Re: Mases programa
Negeriau tau masei 3 dienu programa? Kai augini mase preso nedaryk, arba koki karta savaitej. Mazai baziniu pratimu,tokiu kaip mirties trauka, stangos trauka pasilenkus, lygiagreciu ir t.t. Na nezinau, trica su bicu daryt kazkaip irgi. Mano nuomone programa nera gera, gal paieskok kitokios, arba pakeisk pratimus 
Neprisijungęs