El. parduotuvė- ganjah
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-01
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-02-01 21:11
Planas masei
Sveiki. jau menesi sportuodamas apsilau ir reik pradet kibti i darbus masei.
Tikslas:masės auginimas
Amžius: 24 metų
Svoris: 72 kg
Ūgis: 180 cm
Mitybos planas:
9.00 Avižiniai dribsnei 100gr + 4 kiausiniai (2 su tryniu) + obuolys+sėmenų aliejau šaukstas
10.30 Bananai 2 + proteino kokteilis+razinos
11.00 Treniruote po treniruotes iškart proteinas
13.00 Vištienos file 200gr + 100gr nevirtu ryžių + daržovės
16.00 Žuvis 200+ 50gr nevirtu ryžių+ daržoves + sėmenų aliejau šaukstas
19.00 Gaineris+apelsinas
22.00 Varškes liesos 180gr +pasukos su semenim 0.5L
Noreciau isgirsti patarimu, nes mano rytas prasideda 9 ryte,o diena baigiasi 2h nakties. Nuo 17h valgyt tenka darbe.
Ka reiketu pakeisti? Dar nepirkau gainerio ir proteino, tai nežinau kiek tiksliai gausis kalorijų bendrai. Kai turesiu papildus, tada tiksliai ir apskaiciuosiu kiek ko suvalgyt tiksliai.
Paskutinį kartą taisė ganjah (2012-02-01 21:12)
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#2 2012-02-02 07:59
Re: Planas masei
ganjah rašė:
Sveiki. jau menesi sportuodamas apsilau ir reik pradet kibti i darbus masei.
Tikslas:masės auginimas
Amžius: 24 metų
Svoris: 72 kg
Ūgis: 180 cm
Mitybos planas:
9.00 Avižiniai dribsnei 100gr + 4 kiausiniai (2 su tryniu) + obuolys+sėmenų aliejau šaukstas
10.30 Bananai 2 + proteino kokteilis+razinos
11.00 Treniruote po treniruotes iškart proteinas
13.00 Vištienos file 200gr + 100gr nevirtu ryžių + daržovės
16.00 Žuvis 200+ 50gr nevirtu ryžių+ daržoves + sėmenų aliejau šaukstas
19.00 Gaineris+apelsinas
22.00 Varškes liesos 180gr +pasukos su semenim 0.5L
Noreciau isgirsti patarimu, nes mano rytas prasideda 9 ryte,o diena baigiasi 2h nakties. Nuo 17h valgyt tenka darbe.
Ka reiketu pakeisti? Dar nepirkau gainerio ir proteino, tai nežinau kiek tiksliai gausis kalorijų bendrai. Kai turesiu papildus, tada tiksliai ir apskaiciuosiu kiek ko suvalgyt tiksliai.
Na nebaisi mityba 
Gan daug miltų geri, bet.. Gal ir suprantama. Stebėkis ant savęs kokie rezultatai
Neprisijungęs
- Hawaii
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-08-25
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 1
#3 2012-02-02 11:12
Re: Planas masei
ganjah rašė:
Sveiki. jau menesi sportuodamas apsilau ir reik pradet kibti i darbus masei.
Tikslas:masės auginimas
Amžius: 24 metų
Svoris: 72 kg
Ūgis: 180 cm
Mitybos planas:
9.00 Avižiniai dribsnei 100gr + 4 kiausiniai (2 su tryniu) + obuolys+sėmenų aliejau šaukstas
10.30 Bananai 2 + proteino kokteilis+razinos
11.00 Treniruote po treniruotes iškart proteinas
13.00 Vištienos file 200gr + 100gr nevirtu ryžių + daržovės
16.00 Žuvis 200+ 50gr nevirtu ryžių+ daržoves + sėmenų aliejau šaukstas
19.00 Gaineris+apelsinas
22.00 Varškes liesos 180gr +pasukos su semenim 0.5L
Noreciau isgirsti patarimu, nes mano rytas prasideda 9 ryte,o diena baigiasi 2h nakties. Nuo 17h valgyt tenka darbe.
Ka reiketu pakeisti? Dar nepirkau gainerio ir proteino, tai nežinau kiek tiksliai gausis kalorijų bendrai. Kai turesiu papildus, tada tiksliai ir apskaiciuosiu kiek ko suvalgyt tiksliai.
Keisciau gaineri su pirmu proteinu vietom, o jai gainerije yra pakankamai baltymu tj gal geriau ir sukeisciau su potreneriuociu proteinu
Paskutinį kartą taisė Hawaii (2012-02-02 11:13)
Neprisijungęs
- ganjah
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-01
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-02-02 12:08
Re: Planas masei
Jo reik gaineri isgerti po treniruotes iskart, o 19.00h palikti, nes darbe teks visteik isgerti. Nusipirksiu papildus ir tada dasiskaiciuosiu kiek ko reik.
Neprisijungęs