Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sita programa pats naudojau kai kursavau ir dabar po kurso,tikslas buvo mase. +15kg per 10sav.Aisku cia ne vien treniruotes dadejo tuos kg.

1 Diena.
   Krutine. 
 1.Stangos stumimas 10,8,6,4
 2.Stangos stumimas kampu 10,8,6,4
 3.Hanteliu stumimas kampu 3,4x8
 4.Stakles lenktom rankom 3x10
 5.Stakles sklaidimai
 6. Lygegretes. arba 7.
 7. Lynu suvedimai. 

Trapecija.
 1.Guščiojimai su svoriais. 

2. Diena. 
 Pečiai. 
 1.Stangos spaudimas uz kaklo.
 2. Stangos spaudimas prieš veida. 
 3. Hanteliu spaudimas 90* suole. 
 4. Hanteliai i šonus,i prieki. 
 5. Grandinių trauka link pečiu. 
 6. Troso trauka,tarp koju. 
Presas. 
 1. Atsilenkimai -45* kampu 3,4x30
 2. Koju kelimas 3,4x20
 3. Pasisukimai staklese 3x20
 4. Sviravimai su svoriais 3x20
 5. Susilenkimai staklėse. 3x20

3. Diena. 
Bicas. 
 1. Stanga.ez. 4x10
 2. Hanteliai 85* suole 3,4x10
 3. Hanteliai nuo kelio. 3x10
 4. Hanteliu lenkimas šonu 3x10
 5. Trosu trauka. 3,4x15

Tricas. 
 1.Stanga.ez. už galvos. 3x10
 2. Hantelis uż galvos. 3x10
 3. Virvės trauka i apačia 3x3x10
 4. Virvės trauka i prieki.3x10
 5. Staklėse. 3x10
 6. Lygegretes. 

4. Diena. 
Nugara/sparnai
 1. Lyno trauka sedint(plačiai) 3x10
 2. Lyno trauka sedint(siaurai) 3x10
       (pirštai i save)
 3. Staklėse traukimas prie pilvo 3x10
 4. Stangos vieno galo traukimas.3x10
 5. Hanteliu traukimas prie šono. 3x10
 6.Stakles Traukimas prie krutines3x10
 7. Stakles Traukimas 3x10
 8. Prisitraukimai. 3x(max)

5. Diena. 
 Kojos. 
 1. Koju tiesimas staklese 4x15
 2. Koju lenkimas staklese 3,4 x10
 3. Stumimas 15* staklese 3x10
 4. Pritupimai 3x10
 5. Stumimas 45* staklese 10,8,6 
 6. Pasistiebimai staklese (max)