Kulturizmas.net diskusijų forumas

dar viena nesamone

Mano kuklia nuomone:
Krutinei,tricui, bicui, kojom, peciam po lygiai pratimu - nesamone, didelem raumenu grupem reik daugiau pratimu nei mazom.
Lynu traukimas nugarai turi eit po prisitraukimu - po bazinio pratimo.
Kur blauzda???
Kojom cia mazai isvis kazkaip,bent jau daugiau pakartojimu padaryk pritupkem...
Krutine,bicas 2 kart i savaite - nemanau kad atsigauni per 3 dienas...Kad juos dazniau darysi nei kitas grupes nemanyk kad jos tau greiciau augs.
Ir t.t. ir pan.

Pamojna rašė:

Sveiki,

Prieš 2 sav. pradėjau naudoti šią programą ir pasiekiau gan gerų rezultatų ji štai tokia:

Pirmadienis:
Krutine
a) Stangos spaudimas gulint 4 kartus po 12 daryti viena syki

max pajegumu.
b) Hanteliu spaudimas gulint 4 kartus po 12.

Bicepsas
a) Stovint su stanga 3 kartus po 16.
b) Stovint su hanteliais 3 kartus po 12.

Presas

Antradienis:
Nugara
a) Lyno trauka prie pilvo 4 kartus po 10. Daryti viena syki max

pajegumu.
b) Lyno trauka prie kaklo 3x12
c) Platus prisitraukimai 3 kartus po 5.

Tricepsas
a) Stangos spaudimas siaurai 3 kartus po 6.
b) Prancuziskas spaudimas gulint 3 kartus po 12.

Trapecija
a) Guzciojimai su stanga 3 kartus po 12.

Ketvirtadienis:
Krutine
a) Stangos spaudimas gulint 4 kartus po 12 daryti viena syki

max pajegumu.
b) Hanteliu spaudimas gulint 4 kartus po 10.

Bicepsas
a) Stovint su stanga 3 kartus po 16.
b) Stovint su hanteliais 3 kartus po 14.

Presas

Penktadienis:
Kojos
a) Pritupimai 4 kartus po 8 1 priejimas max pakartojamu,

naudojant antro priejimo svori.
b) Koju tiesimas sedint 4 kartus po 11.

Peciai
a) stangos spaudimas peciams uz galvos 3 kartus po 10.
b) Hanteliu kelimas i salis 3 kartus po 11.

Presas

Kaip minėjau dirbu 2sav. stūmiau atėjas į sporto salę 43 kg. O, po 2 sav. štai jau 50kg.
Norėčiau išgirsti kas blogai, ko trūksta ir pan.

Ant krūtinės štangos stūmimas gulint dirbu po 38kg.
Ant tricepso siaurai darant irgi po 38kg.

Man 14 metų.

Jo ispudingai svorio dametei per 2 savaites ,net cieli 7kg  tikrai pasiekimas.

Evaldas95 rašė:

Pamojna rašė:

Sveiki,

Prieš 2 sav. pradėjau naudoti šią programą ir pasiekiau gan gerų rezultatų ji štai tokia:

Pirmadienis:
Krutine
a) Stangos spaudimas gulint 4 kartus po 12 daryti viena syki

max pajegumu.
b) Hanteliu spaudimas gulint 4 kartus po 12.

Bicepsas
a) Stovint su stanga 3 kartus po 16.
b) Stovint su hanteliais 3 kartus po 12.

Presas

Antradienis:
Nugara
a) Lyno trauka prie pilvo 4 kartus po 10. Daryti viena syki max

pajegumu.
b) Lyno trauka prie kaklo 3x12
c) Platus prisitraukimai 3 kartus po 5.

Tricepsas
a) Stangos spaudimas siaurai 3 kartus po 6.
b) Prancuziskas spaudimas gulint 3 kartus po 12.

Trapecija
a) Guzciojimai su stanga 3 kartus po 12.

Ketvirtadienis:
Krutine
a) Stangos spaudimas gulint 4 kartus po 12 daryti viena syki

max pajegumu.
b) Hanteliu spaudimas gulint 4 kartus po 10.

Bicepsas
a) Stovint su stanga 3 kartus po 16.
b) Stovint su hanteliais 3 kartus po 14.

Presas

Penktadienis:
Kojos
a) Pritupimai 4 kartus po 8 1 priejimas max pakartojamu,

naudojant antro priejimo svori.
b) Koju tiesimas sedint 4 kartus po 11.

Peciai
a) stangos spaudimas peciams uz galvos 3 kartus po 10.
b) Hanteliu kelimas i salis 3 kartus po 11.

Presas

Kaip minėjau dirbu 2sav. stūmiau atėjas į sporto salę 43 kg. O, po 2 sav. štai jau 50kg.
Norėčiau išgirsti kas blogai, ko trūksta ir pan.

Ant krūtinės štangos stūmimas gulint dirbu po 38kg.
Ant tricepso siaurai darant irgi po 38kg.

Man 14 metų.

Jo ispudingai svorio dametei per 2 savaites ,net cieli 7kg  tikrai pasiekimas.

Dziaukis jis nors 7kg dasimete 14metu budamas, o kaip tu pasigirsi? Ir siaip kalbant apie pasiekimus, tai kai kam butu ir vienas kilas priaugtas stumime ar dar kur butu pasiekimas, jai dar to nesupratai ir tik pagal save ziuri , tai pats laikas subrest...

Paskutinį kartą taisė Snafu (2012-06-20 07:08)

apie kokius dar 7kg cia pezat jam brendimas..

Pamojna rašė:

Tu rimtai staffordshire utiutiu? Rašai beleką, matos pats vaikas.
Nesulauksi čia kritikos ir panašiai. O, tik nesamones kalbėti...

http://img442.imageshack.us/img442/5259/img0185mc.jpg
štai čia staffordshire, atsiimk žodžius vanage

Beje, jis kairėje, kad nesimaišytum

Paskutinį kartą taisė dovjan (2012-06-20 13:32)

Pamojna rašė:

Tu rimtai staffordshire utiutiu? Rašai beleką, matos pats vaikas.
Nesulauksi čia kritikos ir panašiai. O, tik nesamones kalbėti...

Staffordshire  yra  malacius netaip ,kaip dauguma cia bezdaliu, zmogus pataria pataiso programas nubu, ir nei vieno  nesiuntineja ant 3 raidziu.

Pamojna rašė:

gal ir maladėc. Parašo dar viena nesamone, bet, neparašo kodėl, kas blogai, ko trūksta ir panašiai...

jai pats nesidomėsi kiti už tave visko nepadarys.

Pamojna rašė:

gal ir maladėc. Parašo dar viena nesamone, bet, neparašo kodėl, kas blogai, ko trūksta ir panašiai...

as tau jau pasakiau kad viskas blogai ka ten tau paaiskinti? nesuprantu tokiu zmoniu,isvis nesupranta apie programas ar net kaip atlikti pratimus, pasidaro kokia nesamoninga programa ir paskui drasko akis kad ten tik biski pataisyti tereikia. jei nenusimanai apie programas tai geriau pasiimk jau sudaryta, nebuna individualiu programu visi pagal panasias varo

dovjan rašė:

Pamojna rašė:

Tu rimtai staffordshire utiutiu? Rašai beleką, matos pats vaikas.
Nesulauksi čia kritikos ir panašiai. O, tik nesamones kalbėti...

http://img442.imageshack.us/img442/5259/img0185mc.jpg
štai čia staffordshire, atsiimk žodžius vanage

Beje, jis kairėje, kad nesimaišytum

Storulis kazkoks ir tiek.

Snafu rašė:

dovjan rašė:

Pamojna rašė:

Tu rimtai staffordshire utiutiu? Rašai beleką, matos pats vaikas.
Nesulauksi čia kritikos ir panašiai. O, tik nesamones kalbėti...

http://img442.imageshack.us/img442/5259/img0185mc.jpg
štai čia staffordshire, atsiimk žodžius vanage

Beje, jis kairėje, kad nesimaišytum

Storulis kazkoks ir tiek.

pasakė beachboy'us 

Snafu rašė:

Ucme rašė:

Snafu rašė:

Storulis kazkoks ir tiek.

pasakė beachboy'us 

Na gal ir "nuverstu nama" ar "pakeltu masina" bet kas is to jai net pabekt negali?

Tai jam begti nereikia  ,visi nuo jo bega!