Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lucaslt · 2012-07-12 19:42

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 16 metų
Svoris: 66 kg
Ūgis: 180 cm
Sudare programa sporto klubas man, nezinau ar cia viskas tvarkoje, kcal mazai tikrai manyciau

Mitybos planas:
Pirma diena:

Pusryciai
180g liesos varskes, 100g virtu ryziu, kava, arbata (be cukraus, tinka fruktoze, sacharinas)
Pietus
200g. liesa vistos file, 150g virtu ryziu, 100g agurko, riekele 20g juodos duonos, stikline vandens (15 min. pries valgi)
Uzkandis
150g virtu ryziu, 180g liesos varskes
Vakariene
100g kreveciu, aisbergo salotu lapu, 3 kiausiniu baltymai (kietai virtu) 100g ryziu

Antra diena

Pusryciai
4 virtu kiausiu baltymai, 1 pomidoras, 150 aviziniu dribsniu kose, kava arba arbata
Pietus
200g liesai ruostos kalakuto files, 150g virtu ryziu, 100g kalafijoru, stikline vandens 15 min iki valgio
Uzkandis
100g tuno, 150g ryziu
vakariene
100g balto suyrio, 100g grikiu

Trecia diena

Pusryciai
180g liesos varskes, 200g soru koses, kava, arbata
Pietus
200g lasisos, 200g paprikos, cukinijos, morku keptu ant grotu ar keptuves, stikline vandens 15 min iki valgio
uzkandis
150 ryziu, 180 liesos varskes
vakariene
100g tuno, 100g ryziu, 1 pomidoras

Ketvirta diena

pusryciai
200g keturiu grudu koses, kava arba arbata
pietus
200g vistos file, 150g ryziu, 100g salotu, stikline vandens 15 min iki valgio
uzkandis
150 aviziniu dribsniu koses, 180 liesos varskes
vakariene
200g riesutu

penkta diena
pusryciai
4 virtu kiausiu baltymai, 100g virtu ryziu, kava arba arbata
pietys
200g baltos zuvies, 150g virtu ryziu, 100g pomidoru su agurkais, stikline vandens
uzkandis
150g virtu makaronu 1 apelsinas 180g liesos varskes
vakariene
180g liesos varskes, 100g virtu ryziu

sesta diena

pusryciai
100g varskes surio, 100g grikiu koses, kava arba arbata
pietus
200g troskintos vistos, 150 makaronu 100g morku, stikline vandens
uzkandis
150 g ryziu koses, 180 liesos varskes
vakariene
150 g konservuoto tuno, 100 virtu ryziu

skaiciavau vienos dienos rodmenis
Kalorijos: 1400 kcal
Baltymai: 118 g
Angliavandeniai: 160~ g
Riebalai: N g

Vartojami papildai: Kreatino monohidratas, Olimp vitamin, BCAA milteliais, gliukoze po treniruotes

Komentaras: Turiu vasara galimybe bet kada tinkamai pavalgyti ir sportuoti.

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-07-12 19:42)

zyrtecs · 2012-07-12 20:16

* baltymu mazoka ir angliavandeniu dienos norma blogai parasiai .,surenki daugiau nei 160gr.,
* tarp valgiu ilgas laiko tarpas .,turi nejausti alkio .,iskaidyk mityba jog gautusi 6 valgiai o ne 4

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-07-12 20:19)

ATjr · 2012-07-12 20:35

Augsi ant tiek kalorijų?

Paskutinį kartą taisė ATjr (2012-07-12 20:35)

Lucaslt · 2012-07-12 20:35

zyrtecs rašė:
* baltymu mazoka ir angliavandeniu dienos norma blogai parasiai .,surenki daugiau nei 160gr.,
* tarp valgiu ilgas laiko tarpas .,turi nejausti alkio .,iskaidyk mityba jog gautusi 6 valgiai o ne 4

ok. daugiau angliu ir bsk daugiau baltymu, 2gr per diena, svoris 66 x 2 lygu 132 baltymai, ir + dar ryziu dubeni didesne ir gal normaliai bus tikiuosi... Aciu uz pagalba visiems padedantiems

Lucaslt · 2012-07-12 20:36

ATjr rašė:
Augsi ant tiek kalorijų?

Va tas ir yra, nesupratau, dave anketa uzpildyt, uzpildziau mases auginimui, tai tokia sudare, zadejau klaust kur padare cia gal svorio metimui ar kas?....

Ailan · 2012-07-12 20:43

pusryciai 5 baltymai kiaushu 70gr avizu // 12h vistiena 150g darzoves //15h vistiena 130g ryziu 60g 16:30 varske liesa /ryziai 40g /17:30 treniruote
19h tunas 130g /darzoves 21h riesutai 50g 23h varske
augsi kai didelis

Lucaslt · 2012-07-12 20:46

Ailan rašė:
pusryciai 5 baltymai kiaushu 70gr avizu // 12h vistiena 150g darzoves //15h vistiena 130g ryziu 60g 16:30 varske liesa /ryziai 40g /17:30 treniruote
19h tunas 130g /darzoves 21h riesutai 50g 23h varske
augsi kai didelis

didelis aciu

dar vienas klausimas, ar grudu cia tie skaiciai yra jau isvirtu grudu >

Ailan · 2012-07-12 20:50

Lucaslt rašė:
Ailan rašė:
pusryciai 5 baltymai kiaushu 70gr avizu // 12h vistiena 150g darzoves //15h vistiena 130g ryziu 60g 16:30 varske liesa /ryziai 40g /17:30 treniruote
19h tunas 130g /darzoves 21h riesutai 50g 23h varske
augsi kai didelis
didelis aciu

dar vienas klausimas, ar grudu cia tie skaiciai yra jau isvirtu grudu >

neisvirta/nepakepta viska sverk visada!

ATjr · 2012-07-12 20:51

Lucaslt rašė:
ATjr rašė:
Augsi ant tiek kalorijų?
Va tas ir yra, nesupratau, dave anketa uzpildyt, uzpildziau mases auginimui, tai tokia sudare, zadejau klaust kur padare cia gal svorio metimui ar kas?....

Na panašu, kad svorio metimui, nebent čia pradžiai, ant tiek augsi, o po to vėl pinigus nešti ir iš naujo tau sudarinės smile O pinigų padėjai ant šito?

Ailan · 2012-07-12 20:54

ir dar pastebejimas gali pasidaryt viena siokia tokia cheat day , pvz as esu atsisakes visai saldumynu/bulkuciu nu galima pasakyti visko , ir 2 sav pasidarau viena karta dazniausiai sekmadieni tokia iseigine pusryciams dar suvalgau pasiilgta kokia spurga su dzemu, pietums dar 2skilteles balto sokolado/ar tai dar ka nors , o paskui vel seki savo mitybos rezima , tau rekomenduociau daryti i viena sav karta, nes psichologiskai tai utiutiu kaip pamyli per smegenis tokie rezimai smile

Lucaslt · 2012-07-12 20:56

ATjr rašė:
Lucaslt rašė:
ATjr rašė:
Augsi ant tiek kalorijų?
Va tas ir yra, nesupratau, dave anketa uzpildyt, uzpildziau mases auginimui, tai tokia sudare, zadejau klaust kur padare cia gal svorio metimui ar kas?....
Na panašu, kad svorio metimui, nebent čia pradžiai, ant tiek augsi, o po to vėl pinigus nešti ir iš naujo tau sudarinės O pinigų padėjai ant šito?

Mano sporto klubo abonentas yra neribotas, tai turiu galimybe su tokiu abonento planu nemokamai uzsisakyti mitybos programa

Lucaslt · 2012-07-12 20:56

Ailan rašė:
ir dar pastebejimas gali pasidaryt viena siokia tokia cheat day , pvz as esu atsisakes visai saldumynu/bulkuciu nu galima pasakyti visko , ir 2 sav pasidarau viena karta dazniausiai sekmadieni tokia iseigine pusryciams dar suvalgau pasiilgta kokia spurga su dzemu, pietums dar 2skilteles balto sokolado/ar tai dar ka nors , o paskui vel seki savo mitybos rezima , tau rekomenduociau daryti i viena sav karta, nes psichologiskai tai utiutiu kaip pamyli per smegenis tokie rezimai

supratau smile

fokusas · 2012-07-13 20:07

Kaloriju tikrai mazai, prie tokio ugio ir tokiu metu tai reiktu tikrai daugiau. N riebalu reiskia kad nevalgai nei gramo isvis?

Lucaslt · 2012-07-13 20:14

fokusas rašė:
Kaloriju tikrai mazai, prie tokio ugio ir tokiu metu tai reiktu tikrai daugiau. N riebalu reiskia kad nevalgai nei gramo isvis?

Pagal sia programa jau nebesimaitinu, ponas Ailan padejo, tai pagal jo programa dabar vadovaujuosi. N riebalu reiskia, kad nebuvau cia suskaiciaves tu riebalu kiek sitoj mityboj yra, riebalu tikrai nevengiu, valgau kaip iseina. Stai pagal sia programa dabar vadovaujuosi:

Ailan rašė:
pusryciai 5 baltymai kiaushu 70gr avizu // 12h vistiena 150g darzoves //15h vistiena 130g ryziu 60g 16:30 varske liesa /ryziai 40g /17:30 treniruote
19h tunas 130g /darzoves 21h riesutai 50g 23h varske
augsi kai didelis

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-07-12 19:42

Mitybos programa

#2 2012-07-12 20:16

Re: Mitybos programa

#3 2012-07-12 20:35

Re: Mitybos programa

#4 2012-07-12 20:35

Re: Mitybos programa

zyrtecs rašė:

#5 2012-07-12 20:36

Re: Mitybos programa

ATjr rašė:

#6 2012-07-12 20:43

Re: Mitybos programa

#7 2012-07-12 20:46

Re: Mitybos programa

Ailan rašė:

#8 2012-07-12 20:50

Re: Mitybos programa

Lucaslt rašė:

Ailan rašė:

#9 2012-07-12 20:51

Re: Mitybos programa

Lucaslt rašė:

ATjr rašė:

#10 2012-07-12 20:54

Re: Mitybos programa

#11 2012-07-12 20:56

Re: Mitybos programa

ATjr rašė:

Lucaslt rašė:

ATjr rašė:

#12 2012-07-12 20:56

Re: Mitybos programa

Ailan rašė:

#13 2012-07-13 20:07

Re: Mitybos programa

#14 2012-07-13 20:14

Re: Mitybos programa

fokusas rašė:

Ailan rašė: